Koffein Återkallande symtom och biverkningar

Cultura RM / BRETT STEVENS / Samlingsblandning: Ämnen / Getty Images

Under vissa omständigheter kan eliminering eller till och med minskning av koffein i kosten utlösa koffeinavdragssymptom. Medan många av effekterna är milda, att vara irriterande efter att ha saknat morgonkaffe, till exempel, men vissa koffeinavtagningssymtom är allvarliga. Tillräckligt så att koffeinavdrag har blivit känd som en störning. Lär dig vad du kan förvänta dig från koffeinavtagande (inklusive när det inträffar och vilka symtom är vanliga), liksom hur du kan minska koffeinavdragssymptomen.

När uppstår symptomen på koffein?

Omkring 50 procent av personerna upplever koffeinavdragssymtom när de avbryter eller eliminerar koffein, och experimentella studier har visat att cirka 13 procent av individer upplever abstinenssymptom som är tillräckligt stora för att de inte kan arbeta.

Vanligtvis, ju mer koffein du konsumerar desto större är din chans att uppleva koffeinavtagningssymtom, och ju högre är risken för att dina koffein symptom är svåra. Så lite som tre konsekutiva dagar av koffeinförbrukning kan räcka för att orsaka koffeinavdragssymtom när användningen avbryts. Symtom börjar ofta omkring 12 till 14 timmar efter att ha stoppat koffeinintaget. De är vanligtvis sämsta efter 24 till 48 timmar och kan vara i upp till nio dagar.

Koffeinsåterkallande symtom

Koffeinuttagssymtom varierar beroende på typ och svårighetsgrad från person till person. Dessa koffeinavdragningssymptom är vanliga:

Chills eller heta stavar
Minskade våldsamhet
Deprimerad humör
Svårighetsfokusering eller tänkande
Digestivproblem (vanligtvis förstoppning men ibland även illamående eller kräkningar)
Trötthet, slöhet eller sömnighet
Huvudvärk, från måttlig till svår, börjar de vanligtvis bakom ögonen innan de sprids.
Irritabilitet (måttlig till extrem) och rastlöshet
Sömnlöshet (även om det verkar kontraintuitivt kan detta vara ett problem för vissa människor)
Muskelstyvhet eller smärta
Sinusproblem (vanligtvis blockerad bihålor eller kallliknande symtom)

Hur man minskar koffeinsåterkallande symtom

Medan vissa tror att koffein är dåligt för dig, medicinsk vetenskap har visat att för de flesta människor är en kopp eller två kaffe per dag bara bra. Vilket innebär det enklaste sättet att minska koffeinavbrottssymptom är att dricka mer koffein. Om din koffeinavdrag orsakas av att du oavsiktligt saknar din morgonkopp av joe, dricker du mer koffein är den uppenbara lösningen. Tyvärr är koffein en stimulans och inte avsedd för alla. Om du avsiktligt minskar eller eliminerar koffein i din kost av hälsoskäl, kan du undvika några abstinenssymptom genom att sakta sakta ner.

Avvänjning är bättre än kallt Turkiet

Även om många föredrar att sluta sina dåliga vanor plötsligt ("kallt kalkon" -metoden för att sluta), rekommenderas det inte att eliminera koffein, eftersom det är en tendens till att koffein kallkalkon tenderar att förvärra symptomen av koffeinavdragning väsentligt. I stället försöker du minska gradvis. Om kaffe är din koffeinvisare, skära tillbaka med en halv kopp per dag är ett bra tillvägagångssätt, som dricker en blandning av vanligt och decafiskt kaffe eller gradvis byter till koffein.

Om du dricker te, minska ditt intag långsamt, prova te med lägre koffeinnivåer eller välj decaf te. Om du dricker colas, försök att få mindre storlekar eller långsamt skala tillbaka ditt dagliga intag. Att lära sig att minska koffeinintaget är det bästa sättet att väga dig av den här populära substansen.