Fördelarna med att uppleva ett större utbud av känslor

Vi vet alla att negativa känslor kan ha fysiologiska konsekvenser. När vi är stressade eller oroliga under en längre tid, till exempel, våra blodtryckspikar, våra stresshormonnivåer ökar och vår vikt blåser upp - vilket kan påverka vår långsiktiga hälsa. På baksidan har positiva känslor kopplats till lägre sjukdomar och ökade livslängder.

Relaterat: 10 smarta trick för att trigga positiva känslor

Men det är inte bara allmän lycka som gör susen. Faktum är att om du går runt i ett stadigt, lyckat tillstånd kanske du inte skördar samma hälsofördelar som människor som upplever ett stort antal positiva känslor, varav några är förknippade med lycka och några inte. En person som rapporterar att han känner spänning, stolthet och nöjdhet under en dag, även om hon eller han inte klarar sig för att vara särskilt "lycklig", kan vara friskare i det långa loppet.

Begreppet emodiversity - upplever ett brett och rikt utbud av känslor - introducerades 2014 av den positiva psykologforskaren Jordi Quoidbach, Ph.D., docent i organisatoriskt beteende vid ESADE Business School i Barcelona, ​​Spanien. Han och hans kollegor undersökte mer än 37 000 personer och fann att höga nivåer av emodiversitet förutspådde bättre mental och fysisk hälsa.

Uppföljningsforskning har bekräftat hans resultat. Anthony Ong, Ph.D., professor i mänsklig utveckling vid Cornell University och professor i gerontologi i medicin vid Weill Cornell Medical College, fann att personer som upplevde mångfald i sina känslor hade minskat inflammationsnivåer jämfört med de som inte gjorde det, oberoende av ålder, kroppsmassaindex och medicinska tillstånd.

Relaterat : Hur känslomässig intelligent är du?

Så hur kan du uppleva ett större utbud av känslor?

Namnge den känslan.

"Den enkla, dagliga praxisen att märka och kategorisera känslor i diskreta termer kan underlätta upplevelsen, " säger Ong. Istället för att säga, "Jag känner mig eländig", på en dålig dag, försök att skilja exakt vad du känner. Skuld? Förlägenhet? Trötthet? Gå längre än bra och dåligt, glad och ledsen. Nästa gång du är klar med ett stort projekt eller får ett kompliment för ditt arbete, notera ditt känslomässiga tillstånd.

Ta en lektion från Inside Out .

Om du såg Disney Pixar-filmen med ditt barn eller barnbarn, eller bara för dig själv (ingen bedömning), lärde du dig den viktiga lektionen att du inte kan bli av med en känsla utan att bedöva dig själv till dem alla. "Många av oss undviker känslor utan att inse konsekvenserna av att ha ett litet känslomässigt intervall, " säger Anna Kress, Psy.D., en psykolog i Princeton, New Jersey. ”Men alla känslor hjälper oss att svara på vår miljö på ett anpassningsbart sätt. Till exempel kan ångest hålla oss borta från fara, ilska kan hjälpa oss att skapa gränser, och sorg gör det möjligt för oss att sakta ner och bearbeta en förlust eller söka stöd. ”Ditt känslomässiga liv är ett komplext system av kontroller och balanser; undvika eller ignorera en aspekt av det, och det hela kan falla isär.

Acceptera motsatta känslor.

Du befinner dig i ett museum, förfärdat av en episk målning. Du känner dig inspirerad, men du är också verkligen irriterad på folkmassorna. Gissa vad? Vi är mänskliga och kapabla till mer än en känsla - vördnad och agitation, i det här fallet - på samma gång. Fantastisk! Om du känner igen dem båda har du en enklare tid att inte låta folkmassorna stör dig.

Den här artikeln visades ursprungligen i januari 2018-numret av SUCCESS magazine.