Steg för att hjälpa dig att kommunicera när du utlöses

Cultura-Matelly / Getty

Vi kan alla "utlösas" gång i tid i våra relationer. En "emotionell utlösare" är ett ämne eller en handling som kan ge upp starka känslomässiga svar, ofta i förhållande till själva handlingen från en objektiv synvinkel. Våra reaktioner är ofta rotade i tidigare erfarenheter - de känslomässiga förutsättningar eller konditionerade vanor vi utvecklat över tid.

När något "sätter oss av" kan det ha en lång historia som går tillbaka före ditt nuvarande förhållande.

Det är en väg som reste sig över de neurala vägarna i vår hjärna som skapar vår känslighet mot något som inte stör någon annan alls. Hur du svarar när din make gör något du inte gillar kommer följaktligen att påverka hur bra eller dåligt de kommer att behandla dig i framtiden. Därför är det viktigt att vi blir mer medvetna om våra utlösare och reagera på ett sätt som hjälper, i stället för att göra ont, förhållandet.

Här är nio steg som hjälper dig att kommunicera när du utlöses av din make:

1. Försök med något annat. Utveckla självmedvetenhet som skiftar ditt fokus från hur irriterande eller störande din man eller fru är, att istället fokusera på dina reaktioner på det. Du vill inte reagera på sätt som aldrig fungerar för någon, i något förhållande. Ett nytt sätt att bete sig kan hjälpa din make att bli mer förståelse och kooperativ.

2. Alltid ge nytta av tvivel.

Det finns inget behov av att hoppa till negativa slutsatser. Håll dig öppen och nyfiken på varför din make kan tänka eller agera på ett sådant sätt. Situationen handlar inte bara om rätt eller fel, men om legitimt olika prioriteringar. Försök att inte bli defensiv snabbt när du hör din makas synvinkel.

3. Hitta den del du kanske skulle kunna förstå

. Var fast besluten att finna någon godartad orsak, även delvis, för din makas tankar eller handlingar och bekräfta dem.

4. Fråga dig själv: Vad triggar min reaktion?

Det är OK att berätta för din make / maka varför du är upprörd. Alternativt, beskriv varför att acceptera hans / hennes beteende är utmanande för dig. Vad står på spel för dig som du måste kommunicera? 5. Erbjudande Försäkran.

Försäkra din make att du inte försöker påpeka vem som är rätt eller fel eller att hans / hennes känslor spelar ingen roll. Låt din partner också veta att du inte säger att saker måste vara helt din väg. Du borde vara öppen för att kompromissa. 6. Samarbeta

. Se detta som ett "vi" problem. Låt din make att du är villig att göra några ändringar också och arbeta med honom / henne för att hitta ömsesidigt acceptabla lösningar. 7. Om detta inte fungerar, håll dig lugn

. Får inte panik eller eskalera emotionellt. Det är okej att uttrycka irritation på din partners inställning och klargöra att du är villig att vara flexibel och hålla ett öppet sinne, och du skulle vilja att de skulle göra det också. 8. Om det fortfarande inte fungerar, kanske det är dags att bli lite arg.

Påpeka att du förväntar dig att din make arbetar som ett lag med dig, och hans / hennes attityd är inte acceptabel. 9. Försök igen senare

. Ta en paus och andetag. Gå tillbaka senare till din make och säg något som, "Det gick inte för bra, vill du försöka igen?" Gå inte vilse i att fokusera på hur du får din partner att se vad en idiot han / hon var och inte insistera på en ursäkt. Gå tillbaka till steg ett och försök igen. Att fastna i "vems rätt eller fel" evig cykel skapar bara avstånd och nöd mellan dig och din make. Så svårt som det är att ha viss känslomässig kontroll under dessa stunder är det en kritisk relationskunskap. Dessa steg är en guide för att hjälpa dig att kommunicera och bli hörda under de ögonblick när det verkar som det svåraste. Prova dem och se vad som fungerar bäst för dig och din make.