9 Enkla sätt att förbli mentalt skarpa

En av de läskigaste aspekterna av åldrandet är insikten att din hjärna inte kan fungera så bra som den brukade - oavsett om det innebär att man släpper bilnycklarna i mikrovågsugnen eller glömmer namnet på ett nytt barnbarn, det kan vara skrämmande.

De flesta människor kommer att uppleva någon form av "hjärnåldring" i sitt liv, allt från fuzzy tänkande till Alzheimers sjukdom. Även om vissa orsaker till minnesförlust är genetiska, kan du fortfarande förbättra hjärnans skärpa. Ju tidigare du börjar, desto bättre - precis som att gå ner i vikt är det lättare att förhindra hjärnåldring än att vända på det. Här är nio sätt du kan vara mentalt skarp på:

Relaterat: Det tar bara 5 minuter om dagen för att hålla hjärnan frisk

1. Undvik sug

ar.

Medan kortsiktiga ökningar av socker tillfälligt kan förbättra hjärnfunktionen, kommer kroniskt förhöjda sockernivåer att hindra ditt minne. I en studie testade människor sina sockernivåer och ombads att memorera 15 ord och sedan upprepa dem 30 minuter senare. De med högre blodsockernivåer kom ihåg i genomsnitt två färre ord.

2. Bli fiskig.

Ät 18 gram lax eller en annan fet fisk varje vecka eller ta DHA omega-3-tillskott varje dag. En studie visade att när individer 55 år och äldre som började förlora sitt minne intog 900 mg DHA omega-3 varje dag, var deras hjärnor cirka tre år yngre.

3. Hantera stress.

Stress är en av de största orsakerna till minnesförlust - hjärninflammation orsakad av stress försvagar gamla minnen och gör nya anslutningar för att skapa minnen svårare.

4. Ha kompisar.

Data visar att vänner gör mer än att hjälpa dig att hantera dina problem. De kan också hålla dig motiverad och hålla dig ansvarig för aktiviteter som att träna eller lära dig nya färdigheter tillsammans.

5. Träna det.

Du bör delta i fysisk aktivitet i 45 minuter tre gånger i veckan. Nya data antyder intensiv träning i 20 sekunder tre gånger under en tio minuters period kan vara ännu bättre.

Relaterat: Öka din aktivitet; Öka din lycka

6. Förkort inte sova.

När du är upptagen är det lätt att offra ZZZ: er. Men du behöver sömn eftersom det förbrymmer din hjärna för optimal inlärning, problemlösning och minneshållning.

7. Lär dig något nytt.

Även om diet- och träningsförändringar är viktiga, kan du lära dig en ny färdighet, ta upp en ny hobby, spela videospel eller till och med försöka hitta en ny rutt (utan GPS) till en plats du besöker regelbundet också minska risken för minnesförlust .

8. Få de vitaminerna.

Ta i tillräckligt med magnesium, folat och vitaminer B-12, B-6 och D-3. Magnesium säkerställer starka band mellan dina hjärnceller, vilket kan hjälpa dig att lösa problem. Prova att äta brunt ris, mandlar, hasselnötter, spenat, strimlat vete, limabönor och bananer. Vitamin D-3 är också viktigt - sträva efter 1 000 IE dagligen från ett tillskott tills du har uppmätt ditt antal.

9. Undvik toxiner.

Dessa inkluderar bland annat tobak, kvicksilver och överdriven alkohol. Tobak och andra gifter som kvicksilver från svärdfisk och tonfisk kan orsaka inflammation, vilket kan försämra ditt humör, minne och kognition.

Den här artikeln dök ursprungligen i september 2016-numret av tidningen SUCCESS .