7 sätt att utveckla daglig disciplin

Många undrar hur jag lyckas hålla mig så disciplinerad. De tycker att mitt liv måste vara väldigt svårt för jag har alltid följt ett strikt schema, från när jag tränade för att vara olympisk idrottare till nu, eftersom jag har grundat Onbotraining, en online coachingtjänst som hjälper människor att uppnå sina mål .

Men jag ser det inte så eftersom jag älskar det jag gör. Min resa till OS visade mig vad som krävs för att bli skicklig på något, och jag har inget emot att kopiera den resan i mitt yrkesliv. Jag har aldrig tänkt på kampen eftersom jag vet att det ger mig möjlighet att nå mina mål.

Jag arbetade heltid medan jag tränade heltid för OS i Peking. Jag är inte ett undantag i världen av elitidrottare - många stödjer sig med dubbla karriärer på hög nivå och lever sina drömmar genom att uppnå sina olympiska mål. De pressar sina förmågor till sina gränser och njuter av liv med avsikt.

Dessa idrottare vet hur disciplin fungerar, hur det visar att du har kontroll över ditt liv. Det är vägen att få allt du vill ha.

Relaterat: Hur man startar en ny disciplin

Så hur upprätthåller du en disciplin? Genom att kombinera ett automatiserat hjärnprogram - göra allt som behöver göras - med ett otroligt engagemang för ditt mål.

Det blir allt svårare att bli disciplinerad i ett samhälle som ger en direkt tillfredsställelse. Vi är mer bekymrade över att må bra hela tiden, så vi söker omedelbara nöjen, oavsett om det är en ny bil, en exotisk resa eller en ny partner. Våra långsiktiga mål är inte så viktiga längre. Vi blir bekväma och väntar på en speciell händelse för att ge våra liv mening, lycka och framgång.

Disciplin är skillnaden mellan att ha kontroll över din framtid och att låta din miljö diktera ditt öde.

Disciplin betyder frihet och lycka. Det ger dig förmågan att göra vad du vill eftersom du vet att du kan lära dig att uppnå alla drömmar som du tänker på. Disciplin lär dig hur du kontrollerar dina tankar - och hur du kan vara lycklig i alla situationer, att visualisera positiva känslor och utlösa en optimistisk stämning. Disciplin bygger självförtroende, mental och fysisk styrka och inspirerar dig att växa som människa. Med tillväxt kommer förmågan att njuta av livet på djupare och mer meningsfulla sätt.

Vem som helst kan utveckla disciplin. Det är en färdighet och det är inte komplicerat - du måste bara träna dig själv för det.

Här är hur:

1. Ställ in

När du utmanar dig själv att uppnå större mål, ägnar du dig verkligen åt hantverket. Ju mer tid du spenderar på det, desto svårare blir det att sluta. När du har lagt så mycket svett, tid och ansträngning på det, om du slutar, kommer det att vara för ingenting. Ju större målet, desto mer investerad blir du.

2. Ställ in

Definiera tydligt vad ditt mål betyder för dig och vad du specifikt kommer att göra för att uppnå det. Om du till exempel sätter ett mål att leva friskare, kommer du att springa varje dag? Vid vilken tid och hur länge? Kommer du äta sunt? Om det inte finns något tydligt mål, finns det ingen möjlighet att skapa de specifika stegen du behöver göra för att uppnå det.

3. Vet att varje dag är viktig.

När du vaknar på morgonen, vet du vad som är viktigast för dig att uppnå den dagen? Varje mål, varje prioritering som du har satt dig själv måste göras - det kommer att avgöra om din dröm lever eller dör. Idrottare vet om de hoppar över ens en träningspass, de är redan bakom; de vet att de kommer att förlora en tävling som fortfarande är tre månader bort om de inte gör vad de sa att de skulle göra, om de inte följer med sin plan - om de inte är disciplinerade.

4. Argumentera inte med planen.

Om du vill gå till OS är varje träning viktig. det är inte en som är mindre viktig än en annan. Det är samma sak med allt annat i ditt liv. När du startar processen kan du inte ifrågasätta den, du kan inte tveka, du kan inte slå tillbaka - du måste arbeta hårt varje dag för att nå din dröm, full kraft.

5. Bygg upp ett oavsett tankesätt.

Bygg upp den tankesätt att oavsett vad du kommer att åstadkomma saker när du sa att du skulle göra. Oavsett vad . Du måste skapa tryck för dig själv, annars blir ingenting gjort. Det finns bra stress och dålig stress, och du måste se till att du arbetar under god stress - fjärilar i magen, en hanterbar adrenalin som stimulerar dig.

6. Planera en rutin.

Skapa en rutin som blir andra naturen, automatisk, normal . Idrottare, till exempel, vet vilka timmar de tränar, när de ska bryta för lunchtid och middagstid och när de ska vila. På träningen vet de att de måste göra en uppvärmning, huvudträning och svalka och återhämta sig. Genom att följa samma rutin blir det andra naturen - disciplinen förbereder dem att vinna. Att planera din egen rutin - och hålla fast vid den tills den blir automatisk - kan också förbereda dig för framgång.

7. Åta sig.

Disciplin inställdes i mig av min mamma. När jag frågade henne om jag kunde börja med konst-, dans- eller volleybollkurser, skulle hon säga: ”Var försiktig när du väljer var du ska spendera din tid, eftersom du inte kommer att kunna sluta. Du kommer att behöva följa med det till slutet och göra det bra. ”Så jag tänkte verkligen på om jag skulle kunna förbinda mig till något under lång tid. Och när jag visste, när jag valde den ena saken jag ville göra, fick det mig att ta reda på hur jag skulle bli bättre på det - det fick mig att begå.

8. Förstå transformationsprocessen.

Din kropp och hjärna kommer att göra allt för att motstå förändring och tillväxt. Du måste veta att det är naturligt att känna sig lat och odisciplinerad - men du måste också veta att du har all makt att bekämpa det. Börja med dina tankar.

9. Gå över känslor.

Den svåraste delen om disciplin är att upprätthålla de åtgärder som krävs för att uppnå din dröm eller lyckatillstånd. Det kräver ständigt hårt arbete och slåss mot komfort och omedelbara nöjen. För att göra det måste du skilja dig från de känslor som stoppar dig, som trötthet, lata eller självmedlidande. Du måste gå över dem, även om dina känslor säger att du är trött, stressad och ensam i denna kamp. Discipline är den direkta träningen av en kämpe.

10. Motstå hjärnan.

Alla människor är lata, till och med de mest framgångsrika företagarna, de mest framgångsrika idrottare och de mest begåvade skådespelarna. Men det är inte bara lata - det är din hjärna som sparar energi för dig. Varje rörelse tar energi, och hjärnan gör allt för att hindra dig från att röra dig genom att skicka kroppssignaler om hur svårt det är att röra sig och tankar om hur skrämmande det skulle vara om du misslyckas. Men du kan lura hjärnan: Föreställ dig att din kropp är en vacker maskin och att du använder den som en högre kraft uppifrån. Separera dig själv från din kropp. Spela det som ett datorspel. Du är den som befaller din kropp att utföra uppgifter.

11. Hitta glädje i det hårda arbetet.

Skift ditt fokus till processen och koncentrera dig på att få arbetet snabbare och bättre varje gång. Hastighet är viktigt; måste du gå snabbt för att uppnå perfektion inom en viss tid.

Så många slutade för tidigt. Framgång handlar om uthållighet och disciplin är det som får dig till din slutdestination - förverkligandet av din dröm. Ju mer du lär dig om ditt hantverk och dina förmågor, när du börjar se dig själv förbättra, kommer resultaten att göra dig hungrig efter mer. Självförbättring är ett fantastiskt läkemedel.

Jag älskar disciplin eftersom det är en källa till kraft. Det är en motor som hjälper oss att förstå och utforska våra förmågor och livets möjligheter. Disciplin är inte tråkig; det är friheten att lägga all vår energi i att skapa något meningsfullt och vackert.

Det är upp till oss att välja livet med disciplin eller utan, med ett mål eller utan, med en dröm eller utan.