7 saker du kan göra för att känna dig lyckligare

Positiv psykologi är ett nytt och växande område. Jag har siftat igenom hundratals studier för att hitta "The Big 7" -vägar för att träna din hjärna att bli lycklig. Många av dessa studier har diskuterats i tidskrifter, konferensnyanser och forskningsrapporter, men jag har sammanfört dem för dig här.

Om du gör något av dessa sju saker i två veckor i rad, kommer du att känna dig lyckligare.

1. Tre promenader

Pennsylvania State forskare rapporterade att ju mer fysiskt aktiva människor är, desto större är deras allmänna känslor av spänning och entusiasm. Det krävs inte mycket: En halvtimme snabb promenad tre gånger i veckan förbättrar lyckan.

2. 20-minutersuppspelningen

Att skriva i 20 minuter om en positiv upplevelse förbättrar dramatiskt lyckan. Varför? Eftersom du faktiskt återupplever upplevelsen när du skriver den och sedan återupplever den varje gång du läser den.

3. Slumpmässiga handlingar av vänlighet

Att genomföra fem slumpmässiga handlingar av vänlighet i veckan förbättrar din lycka dramatiskt. Professor Martin Seligman säger att "vi forskare har funnit att det att göra en vänlighet ger den enskilt mest tillförlitliga ökningen av välbefinnandet för alla övningar vi har testat."

4. En komplett koppling

En Kansas State University-studie fann att stillestånd efter arbete hjälper oss att ladda upp nästa dag. Stäng av telefonen efter middagen.

5. Hit Flow

Gå in i ett spår. Var i zonen. Men du karaktäriserar det, när du är helt uppslukad av det du gör, betyder det att du blir utmanad och visar färdighet på samma gång.

6. 2-minutersmeditationer

Ett forskarteam från Massachusetts General Hospital tittade på hjärnscanningar av människor före och efter att de deltog i en kurs om mindfulness och meditation. Efter kursen växte delar av hjärnan i samband med medkänsla och självmedvetenhet medan delar associerade med stress sjönk.

7. Fem tacksamheter

Om du kan vara nöjd med enkla saker, är det enkelt att vara lycklig. Hitta en bok eller tidskrift och skriv ner tre till fem saker du är tacksam för den senaste veckan.

Denna artikel publicerades ursprungligen i oktober 2016-numret av SUCCESS magazine.