5 sätt att hålla sig starka när dina resolutioner vaklar

Oavsett om du längtar efter en favoritmat du har gett upp, inte kan gå på gymmet så ofta som planerat, eller känner dig tappad av energi eftersom du har fallit av din "New Year, New You" diet och träningsplan, don ' t förtvivlan.

Relaterat: Top of Mind: 6 sätt att hålla sig till dina nyårslösningar året runt

Rebecca Scritchfield, registrerad dietistnäringsläkare, författare av Body Kindness, delar hennes tips för att sätta de misslyckade mat- och fitnessupplösningarna i perspektiv och komma tillbaka på ett sunt och förnuftigt spår för det nya året och därefter.

1. Ring en vapenvakt med dig själv.

"Om du vet att dina nyårsforsättningar var extrema eller ohållbara är det OK, " säger Scritchfield. Istället för att känna sig skyldig eller försöka kompensera för tidigare misstag, föreslår hon att omarbeta resolutioner för att vara mer realistiska och uppnåeliga.

"Ett genomförbart mål är baserat på en åtgärd du kan vidta som är realistisk och som du har kontroll över."

2. Spåra dina prestationer.

Enligt Scritchfield ger människor sig sällan kredit för de saker de redan gör bra. "Även att bibehålla små vanor, som att gå några extra kvarter här och där, dricka mer vatten och äta frukt och grönsaker på de flesta måltider, visar att du har vad som krävs för att skapa nya, " säger hon. För att förbli motiverad och uppnå dina hälsomål rekommenderar hon att du kvantifierar alla val du gör under en typisk dag som hjälper dig att känna dig stark och energisk. "Att använda en app eller bara skriva ner dina dagliga vanor kan påminna dig om alla de positiva saker du redan gör."

Relaterat: 4 nyårslösningar du bör fatta (och behålla) för att garantera din framgång

3. Sätt genomförbara mål.

Scritchfield säger, "Ett fungerande mål är baserat på en åtgärd du kan vidta som är realistisk och som du har kontroll över." Till exempel, istället för att vov aldrig att äta pizza eller äta socker igen, föreslår Scritchfield att sätta ett positivt mål som planering och förbereda tre näringsrika måltider varje vecka.

4.

Ett av de största misstagen människor gör när man sätter mål är att tänka över dem. "Det är inte bra och suger bara värdefull mental energi, " säger Scritchfield. Istället för att tänka, jag är så stressad och behöver godis för att komma igenom detta, eller en 10-minuters träning är värdelös, så jag borde hoppa över det, hon föreslår att man ropar ut den ohjälpsamma tanken och snabbt vidtar åtgärder för det mer gynnsamma valet.

5. Var mindre som en linjal och mer som ett gummiband.

"Strukturen är bra när det håller dig på rätt spår, men livet går inte alltid som planerat, " säger Scritchfield. "När oundvikliga snafus uppstår, kan ditt" härskare "sinne säga" skruva fast det. " ”Istället för att ersätta ditt dagliga mål för mat, fitness eller sömn med ett självsaboterande beslut, rekommenderar hon att tänka igenom alternativ och vara flexibel.

Om du till exempel inte har tid att träna föreslår Scritchfield att du kör ärenden till fots eller använder en sju minuters träningsapp när du lagar middag. "Eller när du önskar godis på jobbet, istället för att springa till pausrummet för ett näringsfattigt mellanmål, planera att köpa din favoritmuffin från bageriet under helgen när du faktiskt har tid att njuta av det."

Relaterat: 7 hälsosamma resolutioner du bör fatta

Denna artikel dök ursprungligen i februari 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.