5 sätt att göra mindfulness att arbeta i ditt liv

Vi hör ordet mindfulness nästan överallt i dessa dagar. Men vad betyder det egentligen att vara medveten, och hur kan du öva uppmärksamhet för att öka ditt personliga och yrkesliv?

Att vara mer medveten har många förmåner. En ny studie fann att det är lika användbart att vara en del av en grupp som utövar uppmärksamhet som en-mot-en kognitiv beteendeterapi vid stressrelaterade tillstånd som ångest. Mindfulness kan lindra vår uppfattning om värk och smärta, hålla oss mer fokuserade på jobbet och hjälpa oss att bli mer motståndskraftiga. Det är också ett idealiskt sätt att få tag på känslor, vilket kan påverka vår uppmärksamhet, minne och motivation.

"Du behöver nästan ett svart bälte i känsleshantering i dagens flyktiga, osäkra och ständigt föränderliga organisatoriska landskap, " säger Kate Kerr, en mindfulness-specialist från Kanada. ”Mindfulness ger oss ett utrymme mellan våra känslor och våra kämpar-frys-reaktioner, hur korta de än är, och ökar vår förmåga att svara mer skickligt. Detta kan leda till en minskning av konflikter och en förmåga att använda empati för att driva starkare relationer. ”

Att kunna se hur ditt sinne snurrar istället för att snabbt reagera på ett upprört sätt kan säkert hjälpa oss att utvecklas, tillägger Dr. Shoshana Bennett, en psykolog i Kalifornien.

Mindfulness fungerar underverk, men hur exakt gör man det? Här är några tips som hjälper dig att anpassa dig till din inre Zen.

1. Vet vad mindfulness är och inte är.

Tiffany Cruikshank, grundare av yogamedicin och författare av Meditera din vikt, säger att det finns många sätt att närma sig att vara medveten, och de två kärnaspekterna är att vara en observatör och att inte bedöma vad du observerar. Kan du höra ditt andetag eller märka kroppsliga upplevelser utan att försöka förändra dem? Den här handlingen att vara en opartisk iakttagare är det som ger oss förmågan att se saker mer tydligt.

"Att helt enkelt observera och erkänna våra känslor, tankar eller upplevelser utan att fortsätta fokusera på dem är viktigt, " säger Bennett. ”Ofta övertygar vi oss själva om att vi måste göra något åt ​​det vi tänker eller känner och vi uppmärksammar dem. Det är här vi får problem. Vi utgör historier och "snurrar" om dem. ”

En av de vackraste (och frustrerande) sakerna om mindfulness är de många paradoxerna, säger Kerr.

Till exempel kanske du inte känner att du har tid att meditera, men meditation gör dig mer produktiv. "Ju mer tid vi lägger oss på att öva medvetenhet och vara i nuet, desto mer utrymme kan vi skapa i vår tid för att få saker gjort, " säger hon. Eller vad med det faktum att mindfulness inte alls handlar om ett mål, men det hjälper dig ändå att uppnå fler av dem? "Det är en inbjudan att släppa alla mål och luta oss in i våra ögonblick-upplevelser, " säger Kerr. ”Med tiden börjar våra upptagna sinnen sluta sig, vilket gör att vi kan vara mer närvarande och se tydligare. Så i slutändan är vi mer benägna att uppnå fler av våra mål. ”

2. Börja nu.

Kerr säger att det är viktigt att "bara börja" när du vill börja öva på uppmärksamhet. "Du kan börja med att arbeta med en enkel andningsövning på en till två minuter varje dag och gå därifrån, " säger hon och tillägger att öva medvetenhet kan göras var som helst, när som helst. ”Det fina med mindfulness är att vi kan öva på det på flera sätt som att sitta, stå, ligga, gå eller äta, för att nämna några. Det är också mycket anpassningsbart till miljöer på arbetsplatsen och kan implementeras i korta skurar under dagen. "

3.

Det enklaste sättet att integrera mindfulness i ditt liv är att hitta ett sätt att ansluta till det dagligen, säger Cruikshank. "Enkla saker som att lägga märke till känslorna i kroppen eller andetaget när du borstar tänderna, dricker vatten, tvättar disk eller kör hem från jobbet … allt du gör varje dag regelbundet fungerar", säger hon. Välj bara en eller två och gör det till en rutin.

4. Släpp förväntningarna.

Många människor försöker få något från sin övning omedelbart eller förväntar sig att känna sig ett visst sätt när de tränar. Det är inte så det fungerar, säger Cruikshank. "Mindfulness kräver att du tappar din agenda och verkligen uppskattar det ögonblick som det är, oavsett … utan att behöva fixa det eller vänta på att det ska bli annorlunda."

Att se skillnaden i hur mer uppmärksam påverkar dig, träna regelbundet och ge det tid. "Det behöver inte vara långt, det kan vara några minuter om dagen, men effekterna bygger med tiden och blir mer synliga även efter bara ett par månader, " säger hon.

5. Håll det enkelt.

Försök inte för hårt när det gäller att vara mer uppmärksam, varnar Bennett. "Det kallas 'övning' av uppmärksamhet eftersom det kan ta en stund att lära oss själva för att helt enkelt observera vad som händer i det inre rymden snarare än att koncentrera sig på dem och ge dem uppmärksamhet som de inte förtjänar. '

Ångest försvinner vanligtvis inte på ett ögonblick när man börjar öva medvetenhet, säger Bennett. ”Ångra gamla vanor kan ta lite tid, men den här är väl värt tiden. Att öva medvetenhet bör inte vara en kamp - det är ganska enkelt - men det betyder inte att det är lätt, eftersom vi lär oss nya sätt. "

***

Mindfulness kan vara ett idealiskt verktyg för att förbättra ditt personliga och professionella liv - något som kan orsaka en "positiv krusningseffekt över båda områdena", säger Kerr. ”I sin kärna är mindfulness en färdighet som lär oss att återupplösa vår uppmärksamhet och öka koncentrationskraften. Den uppenbara fördelen är ökad produktivitet, men det är bara att skrapa ytan. ”