4 sätt att övervinna impostorsyndrom

Impostorsyndrom och jag går långt tillbaka. För några år sedan, när jag fick ett jobbbjudande att bli marknadschef för ett utbildningsföretag, trodde jag att de hade förvirrat mig med någon annan. Jag hade ansökt och intervjuat, men trodde de verkligen att jag var kvalificerad?

Visst, jag hade gjort marknadsföring tidigare. Och jag hade en MBA. Jag hade hanterat människor. Men jag var inte redo för det här, tänkte jag. Det måste vara en blandning.

När jag insåg att det inte fanns något misstag - de ville anställa mig - förvandlades mina känslor från förvirring till terror. Jag tog jobbet, men jag var orolig för att det bara var en tidsfråga tills de fick reda på att jag inte hade något företag i den här rollen.

Det hände inte. Efter det första kvartalet blev jag chockad när VD tillskrev försäljningstillväxten till mitt arbete . Naturligtvis tackade jag henne men sa att jag inte kunde ta kredit. Säljteamet hade arbetat outtröttligt, och jag blev bara blöta.

Men det var inte nybörjarens lycka. Jag utmärkte mig i den rollen i mer än fem år innan jag lämnade för att bli ledar- och karriärtränare.

Idag, när jag reflekterar över mina känslor som går in i det jobbet, kan jag se vad som hände: Jag var kvalificerad för tjänsten, och även om lyckan kanske har spelat en roll, gjorde det också hårt arbete och erfarenhet. Mitt tankemönster som gick in i rollen tillhörde utmanaren.

Relaterat: Vill du övervinna självtvivel? Gör en vana med handling

Impostorsyndrom

Anläggaren är den fula, otäcka rösten i våra huvuden som håller oss tillbaka när vi försöker göra något stort. Ju mer betydande förändringen är, desto högre röst. Det säger saker som:

• Varför skulle de anställa dig?
• Du har inte erfarenheten.
• Du har precis haft tur.

Låter bekant?

Fördrivande fenomenet kom först fram på 70-talet då psykologerna Pauline Clance och Suzanne Imes myntade det som en känsla av "fonitet hos människor som tror att de inte är intelligenta, kapabla eller kreativa trots bevis på hög prestation." Clance och Imes studerade mer än 150 mycket framgångsrika kvinnor och upptäckte att trots deras imponerande erfarenhet och utmärkelser, många levde i rädsla för att "bli upptäckta." har överskattats. ”

I flera år trodde det vetenskapliga samfundet att impostorism till stor del var en kvinnas fråga, men forskning (inklusive ytterligare forskning från Clance och Imes) visar nu att det är ett universellt fenomen. Enligt min erfarenhet som ledar- och karriärtränare har jag sett att det faktiskt kan vara mer problematiskt för män. Män som öppet uttrycker självtvivel utdrivs ofta för att de inte uppfyller samhällets förväntningar. Många kämpar i tystnad.

Anläggaren håller dig liten.

Oavsett kön kan impostorsyndrom ha förödande effekter på dina ambitioner, lycka och hälsa. Symtomen inkluderar stress, rädsla för misslyckande, ångest, stagnation och förlust av förtroende.

Det får dig att plåga över små misstag och inte ta kredit för dina prestationer, krita dem till tur snarare än skicklighet. Det stoppar dina framsteg - du tror att du inte är smart nog så att du slutar försöka.

Innan jag blev tränare hanterade jag en gång en ung kvinna som led av ett försvagande fall av impostorsyndrom. Hon var kreativ och lysande, men hon kunde inte se det. Hon skulle säga saker som, "Tja, det var bara en idé, förmodligen dum, vi behöver inte göra det." När jag krediterade hennes idéer och sa att jag skulle vilja höra mer, tvivlade hon på min beröm och tanke Jag var bara trevlig. Med tiden började jag också tro på hennes bedragare och tvivlade på hennes potential. Hennes osäkerhet och underlåtenhet att agera gjorde henne oförmögen att prestera till sin potential.

Även om du gör det bästa arbetet, om du ständigt lägger ned dig offentligt och inte äger din framgång, kommer andra att tro det du tror. Och även om du håller dina fördrivande känslor för dig själv, kommer du fortfarande att internalisera dina självbegränsande och självsaboterande känslor och undergräva dina beslut. Hursomhelst gör utmanaren att du lever liten.

Den goda nyheten: Det finns strategier för att bekämpa den irriterande bedrägaren. Det finns massor av vetenskap bakom impostorsyndrom, särskilt kring hjärnor och hormoner. Vi kan prata om när amygdala aktiveras eller storleken på vår främre cingulatbark, men jag antar att du hellre vill ta en titt på några praktiska lösningar.

1. Lär känna din utmanare och ta tillbaka kontrollen.

Kommer du ihåg det gamla talesättet "Håll dina vänner nära och dina fiender närmare"? Sanningen är att du aldrig helt kommer att bli av med utmanaren. Nya utmaningar stockar gammal rädsla och osäkerhet, och den anbudsgivaren kommer att vara där med dig. Så varför inte omfamna det?

Börja med att känna igen din utmanare, lära känna sin röst och till och med ge den ett namn. Jag kallar min Ursula, efter havshäxan i The Little Mermaid, som stal Ariels röst och saboterade henne vid varje tillfälle med en osann berättelse. Ju bättre du känner din fördrivare, desto mer kan du kommunicera och arbeta kring den. Tänk på det som ett spel med whack-a-mullvad: Ju mer du vet när och hur dessa mullvader dyker upp, desto mer kan du slå tillbaka dem. Bestäm hur du vill spela med din imposter och ange reglerna.

För fler förtroendetips, registrera dig gratis, dagliga meddelanden från Shine .

Det krävde lite coaching, men jag lutar mig nu till min imposter. Jag vet att att inte försöka och inte ta risker kommer att leda till stagnation, och jag kommer inte att stå för det. Jag inbjuder Ursula att försöka komma mellan mig och min nästa stora sak. När hon tar mig med på inbjudan tackar jag henne för hennes oro men hoppar sedan in och litar på mina egna förmågor.

2. Hitta tröst i andra.

Vet att du inte är ensam. Sheryl Sandberg, Katy Kay och Maya Angelou medger att de upplever impostorsyndromet. I en ny studie av 116 VD upptäcktes rädsla nr 1 som inkompetent.

Och det är inte bara VD och kändisar. Prova att prata med dina vänner och kollegor; du kommer att få reda på att andra möter liknande kamp. Det finns inget som din utmanare hatar mer än att tas in i ljuset, och det kommer att ge dig tröst att veta att du inte är ensam.

3. Använd fakta för att bevisa att din bedragare är fel.

Anläggaren hatar dina prestationer, så ett av de bästa sätten att sätta det på sin plats är att få fram fakta om din framgång.

Försök skapa en humblebrag-fil. Lista de utmaningar du har mött under de senaste fem åren. För varje, skriv ner hur du övervann det och vad du lärde dig. Inkludera resultat och prestationer. Notera färdigheter, förmågor och egenskaper som bidrog till din framgång för varje skryt. (Bonustips: Det här kommer att vara praktiskt nästa gång du uppdaterar ditt CV!)

Att fånga dessa vinster kommer att avslöja mönster av felaktigt tänkande och hjälpa dig att avslöja bidrag som du annars skulle ha avskedat eller tillskrivit andra. Din humblebrag-fil är ett levande dokument som du kan uppdatera och komma tillbaka till när din händelser kommer på besök och du behöver en hit av förtroende för att sätta den på sin plats. Fakta om din storhet är obestridliga, även av de allvarligaste av utmanare.

4. Släpp perfekt och gör det bara.

Åtgärd är den bästa motgift mot din imposter. Att sätta handling framför tänkande kan förändra inbyggda tankemönster och beteenden. Det förändrar hur våra hjärnor fungerar och gör dem mer förtroende utsatta.

För att vidta åtgärder måste du släppa perfekt. De utmaningar du möter kommer inte alltid att vara lätta och du kommer att snubbla. Vet att misstag inte gör dig mindre kapabel; de menar att du tar risker och att du är mänsklig, inte en bedrägare. Misslyckande är inte bara OK, det är nödvändigt att lyckas och uppleva livet på sitt fulla.

I vissa fall - som min - kan du behöva arbeta med en professionell för att övervinna din utmanare. En tränare eller terapeut kan hjälpa dig att arbeta med din fördrivare och fokusera på där du #shine.

Även om impostorsyndrom kan vara försvagande kan du övervinna det. Genom att lära dig att släppa perfektion, internalisera prestationer och ta en "just do it" -inställning kommer du att odla mer användbara tankemönster och sätta den där utmanaren på sin plats.