4 sätt att hålla fart

Relaterat: Det tar bara 5 sekunder att ändra ditt liv

Trött, du gör ännu ett åtagande för dig själv: Börja det här företaget, slå på gymmet, spara mer pengar, sluta träffa förlorare eller bli seriös om din framtid.

Du vet att du behöver göra det. Av någon anledning känns det dock omöjligt att få fram energin för att helt enkelt komma igång. Oroa dig inte; det är inte bara i ditt huvud. Att komma igång är svårt. Hemligheten med att bygga och upprätthålla fart ligger i vetenskapen.

I kemi behöver du en stor spräng av initial energi för att starta en kemisk reaktion. Denna explosion av energi kallas aktiveringsenergi. Vad har det att göra med dina personliga mål? Allt.

Nya vanor och ett nytt tankesätt kommer att kräva en personlig explosion. Du kommer aldrig att känna det; du kommer aldrig att vara redo; det finns ingen rätt tid. Suga upp det, ge dig själv ett tryck och komma igång. När du har börjat är det lätt att flamma ut - såvida du inte vet de vetenskapligt stödda knepen för att bibehålla fart.

1. Gör något litet varje dag.

Denna idé kommer från BJ Fogg, en forskare från Stanford University. När du ställer ned fältet är det lättare att hålla sig till dina mål. Om du precis har börjat försöka komma tillbaka i form, till exempel, glöm det långa träningspasset. Gör istället fem minuter på löpbandet och fem pushups om dagen. Jag förvandlade min hälsa genom att bara gå i 10 minuter varje dag. Jag hade inte en timme, men jag kunde alltid hitta 10 minuter. När du börjar med något enkelt ser du dig själv vinna och fortsätta.

2. Framsteg måste firas.

Att göra framsteg på små sätt känns inte alltid som att det gör en stor skillnad. Men forskning från Harvard University Business School upptäckte att att erkänna dina små framsteg varje dag är nyckeln till produktivitet och lycka. För att göra effekten ännu större, belöna dig själv - men bara på sätt som faktiskt främjar dina mål. Att toppa en körning på 5 mil med en skål med glass är annorlunda än att belöna dig själv med en djupvävnadsmassage.

3. Fokusera på det mindre antalet.

Du kan mäta framstegen med hur mycket du har gjort eller hur mycket du fortfarande har att göra. En studie från University of Chicago upptäckte att du kommer att vara mycket mer motiverad om du fokuserar på det mindre av två siffror. Fokusera till exempel på de 3 kilo du redan har tappat, inte de 17 fler som ska gå. Varje ny åtgärd känns ännu mer påverkande jämfört med ett mindre antal.

4. Håll en "gjorde det" -lista.

Min sons skola använder ett program som heter "Spåra min framsteg" för att mäta hushållsarbetets slutförande och varje dag kan han se hur han förbättras. Det fungerar som magi för att hålla honom engagerad. Försök att hålla din egen "gjorde det" -lista denna vecka. Det är motsatsen till en uppgiftslista. Fyll den med varje liten uppgift du fullbordar. Förvara den på en synlig plats. Forskning bevisar att att se dina framsteg och hur mycket du har gjort kommer att inspirera dig att fortsätta trycka.

Kom ihåg att det är allt vetenskap. Du behöver en stor explosion för att starta en förändring, men det är de små framstegen som kommer att göra en bestående skillnad.

Denna artikel dök ursprungligen i juni 2017-utgåvan av SUCCESS magazine.