4 sätt att vara mer positiva

Tror du att du måste vara en torterad själ - à la van Gogh, Kurt Cobain eller Sylvia Plath - för att vara verkligt kreativ?

Det gör du inte. Faktum är att ju mer glad du är, desto troligare är du att vara fantasifulla och innovativa. Forskningen från den sena pionjären inom vetenskaplig psykologi Alice Isen, Ph.D., fann att en positiv ”påverkan” (vad forskarna kallar uttrycket för en stämning) underlättar flexibelt tänkande och problemlösning, som båda är avgörande för det kreativa bearbeta. Ett lyckligt sinnestillstånd gör att din hjärna gör att du skapar kreativt tänkande, mer än att tjäna.

Ett lyckligt sinnestillstånd gör att din hjärna gör att du skapar kreativt tänkande, mer än att göra det.

I en studie ledd av Teresa Amabile, Ph.D., professor och forskningsdirektör vid Harvard Business School och författare till The Progress Principle: Use Small Wins to Ignite Joy, Engagement and Creativity at Work, arbetar proffs inom olika områden med innovativa projekt arkiverade dagböcker om varje dags toppar och lågheter. Efter fem månader analyserade Amabile och hennes team de nästan 12 000 anmälningarna och fann att deltagarna var mer benägna att tänka kreativt på de dagar då deras stämningar var mer positiva.

Relaterat: 7 praktiska tips för att uppnå en positiv tankesätt

"Positiva känslor lossnar människors tankemönster, vilket får dem att tänka bredare och expansivt och skapa ovanliga samband mellan idéer, " säger Amabile. Dessa nya anslutningar kan resultera i en kreativ tanke omedelbart, säger hon, eller de kan inkubera ett tag och resultera i uppfinningsrikedom senare.

Rid din groovy humör till kreativ inspiration med dessa tips!

1. Ta ett djupt andetag.

Om du är stressad eller upprörd, måste du koppla av innan du kan känna dig riktigt positiv. "Avslappningssvaret återställer ditt centrala nervsystem efter stress, " säger Christine Carter, doktorand, en äldre kollega vid University of California, Berkeleys Greater Good Science Center och författare till The Sweet Spot: How to Find Your Groove at Work och Hemma Ta några ögonblick för att bli bekväm och andas djupt och lägger tonvikt på din utandning, rekommenderar Carter.

2. Prova en glad vana eller två.

När du har återställt kan du hitta sätt att öka ditt humör. Några beprövade strategier: Skriv ner fem saker du är tacksam för eller be en favoritkollega att gå en promenad. "Även om du är en introvert är social interaktion den låghängande frukten av mentalt välbefinnande, " säger Carter. När din positivitet är på uppgång följer din kreativitet.

3. Spela krokigt.

Ögonblick av extrem lycka, de som får dig att undra på livet, är stor kreativitetshöjare. Så om du sitter fast på ett kontor eller hemma och arbetar med ett projekt som du hoppas är innovativt och friskt, kanske du vill schemalägga en paus. Gå en vandring. Simma i havet. Besök en konstutställning. Det är inte att skjuta upp om det är inspirerande, säger Carter. För att eliminera alla borde jag arbeta skuld, "tänk på din speltid som att ge data för din kreativitet, " föreslår hon.

4. Avvisa inte din mörka sida.

Att vara obevekligt flishuggare är inte naturligt. Medan en övergripande sunnare disposition leder till originalitet, är mörkare stämningar också en del av processen. "Att förneka och undvika dina negativa känslor skapar en känslomässig domning som är det värsta för kreativiteten, " säger Carter. Studier har visat att vissa människors kreativitet blomstrar efter motgångar och kamp, ​​men bara om de arbetar för att få mening om sina känslor. Journalera dina erfarenheter, föreslår Carter eller prata med en vän.

Denna artikel publicerades ursprungligen i juli 2016-numret av SUCCESS magazine.