4 Teckenstress påverkar din brunn negativt

Stress är en normal del av vardagen. Våra sinnen och kroppar genomgår en hel del av det bara för att utföra dagliga uppgifter, men den här typen av stress påverkar vanligtvis inte vår mentala eller fysiska hälsa.

Det finns olika typer av stress, vissa bra, vissa dåliga. Det finns faktiskt minst tre olika typer: eustress, akut och kronisk:

Eustress är vår kropps svar på spänning och eufori. Det kallas normalt ”bra stress.” Tänk på din första kyss eller bli inbjuden att äta middag med presidenten.
Akut stress är vår kropps svar på en omedelbar trigger (positiv eller negativ) och avtar efter att vi har tagit upp den. Tänk på att gå genom en mörk gränd och höra snabba fotsteg bakom dig.
Slutligen är kronisk stress konstant och intensiv, vilket gör att vi känner oss instängda och överväldigade. Tänk på en ansträngd äktenskap eller mobbning på arbetsplatsen.

Att kunna identifiera symtomen på negativ stress är avgörande för ditt totala välbefinnande. Har du någonsin upplevt följande scenarier?

1. Din stress avtar inte.

Om du ständigt känner dig stressad under långa perioder är det en röd flagga. Medan stress är en naturlig del av våra liv och vissa typer är oundvikliga (till exempel akuta), om du konsekvent bombarderas av känslor av undergång, överväldigande och ångest, kan din hälsa vara i allvarlig fara.

Tips: Ta en paus från din normala rutin. Prioritera egenvård och prata med någon om vad du upplever. Några enkla skift är förmodligen i ordning och kan hjälpa till att hantera din sensoriska överbelastning.

2. Stress påverkar ditt försörjning och dina relationer negativt.

När stress blir giftig kan det påverka din förmåga att effektivt fungera på jobbet eller i dina relationer. Eftersom det påverkar din arbetsetik och din interaktion med andra, kommer du sannolikt att få en oönskad feedback baserad på ditt beteende.

Tips: Se efter tecken på minskad eller dålig prestanda och se om du verkar negativ eller irriterad när du handlar med andra - var inte defensiv om du får feedback (för det kommer du förmodligen). Öka självmedvetenheten genom att ägna mer uppmärksamhet åt triggers under dina interpersonella interaktioner och märka eventuella effekter på din verbala och icke-verbala kommunikation. Slutligen, ta en stund för att se ditt beteende objektivt och vara öppen för positiva sätt som kan hjälpa dig att ta itu med det.

3. Du sover inte bra.

Sömn är en viktig del av den allmänna mentala hälsan. Om du inte får tillräckligt, producerar din kropp förmodligen inte tillräckligt med neurokemikalier (progesteron, östrogen, serotonin och melatonin, till exempel) för att få dig till en hälsosam sömnzon. Detta innebär att dina sömncykler är oregelbundna - du vaknar troligen upp hela natten och känner dig ovanligt trött när du är vaken. Utan restaurerande sömn är du inte beredd att effektivt engagera dagen.

Tips: Skapa en avvecklingsrutin som hjälper ditt sinne och kropp att koppla ur kontakten från omvärlden. Detta kan inkludera ett varmt bad eller en dusch, komma in i sängen tidigare och stänga av din mobiltelefon, elektronik och andra hotande distraktioner.

4. Du har slutat delta i egenvård.

När du känner dig överväldigad kan det vara lätt att ignorera de dagliga rutinerna som hjälper dig att må bra om dig själv. Detta kan inkludera att träffa gymmet, förbereda en hälsosam lunch, stå upp tidigt eller till och med engagera sig i standardhygien. Om du upptäcker att dessa rutiner har placerats på den bakre brännaren på grund av stress, bekräfta och ta itu med den omedelbart innan deras frånvaro börjar spela igen i andra områden i ditt liv.

Tips: Få dig tillbaka på rätt spår, en rutin åt gången. Eftersom du redan är överväldigad skulle försöka återinlämpa alla klockor och visselpipor i din dagliga rutin hamna i katastrof. Börja med det enklaste och bygg upp därifrån, och belöna sedan dig själv för att återintegrera var och en. Du känner dig bättre omedelbart och du är också på god väg att öka din allmänna hälsa och välbefinnande.

Förhoppningsvis känner du inte negativ stress. Men om det är det, var inte avskräckt. Använd dessa tips för att hjälpa dig identifiera och navigera i symtomen så att du kan positionera dig själv för större framgång.