4 Vetenskap

Det är svårt att hålla sig till dina mål. Lusten att äta sunt blir överväldigad av en önskan att äta en hamburgare. Lången att fylla i din to-do-lista tar en baksäte till Netflix helgen. Mål sätts på bakbrännaren, och inspiration som en gång var så stark minskar snabbt.

Vi har alla saker som vi vill uppnå. Oavsett om det kommer i bättre form, skriva en bok, växa upp ett företag eller växa upp en familj, håller våra mål oss inspirerade av framtiden. Det är därför det är så roligt att komma med mål - det är spännande att tänka på hur bra det skulle vara om du tappade 20 kilo eller slutar jobbet för att förfölja en dröm.

Vi är fastkopplade för att bli glada över dessa saker. Svårigheten är att hålla sig till våra mål och förvandla dem till verklighet.

Här är fyra vanor som forskning har visat kan ha en direkt inverkan på din förmåga att lyckas:

1. Ta färre beslut.

Hur många beslut fattar vi varje dag? Tusental.

Från det ögonblick som vi vaknar fattar våra sinnen beslut: att trycka på snooze eller inte, om vi ska titta på våra telefoner, vem du ska sms först, vilka strumpor att bära - listan fortsätter. Under ett år kan dessa miljoner beslut staplas upp och resultera i beslutströtthet, den punkt där du är så trött på beslut att du slutar ge varje beslut den uppmärksamhet den förtjänar.

Kathleen D. Vohs, forskare vid University of Minnesota, ledde en bra studie för att avslöja vilken inverkan beslutsfattande har på oss. Hennes forskning fann att beslut fattar samma resurser som används för självkontroll och aktivt svar. I olika studier fann Vohs team att att göra massor av val resulterade i mindre fysisk uthållighet, minskad uthållighet inför misslyckande, mer förhalning och en minskad förmåga att göra aritmetiska beräkningar. Från detta kan vi dra slutsatsen att genom att minska antalet val du måste göra varje dag kan du begränsa de negativa biverkningarna av beslutströtthet.

En enkel anpassning kan vara att äta samma frukost varje dag. I stället för att diskutera om du ska äta ägg, toast, bagels eller tofu krypa, håll dig till en vanlig frukost varje morgon och minska tröttheten som kommer från ständigt beslutsfattande.

Relaterat: Vad jag lärde mig av att ha samma outfit i två veckor

2. Gör tid för mindfulness.

Vad har Oprah, Jack Dorsey och Richard Branson gemensamt? Förutom stor framgång praktiserar var och en yoga.

Yoga har blivit en av de snabbast växande trenderna i Nordamerika - och med goda skäl. Studie efter studie visar fördelarna med yoga och dess påverkan på hälsa, både fysiskt och mentalt. En studie framhöll särskilt effekterna av yoga på anställda med högt stress: De som tog upp en yogavan såg en minskad upplevd stress och en förbättring av sömnkvaliteten.

3. Fokusera på en uppgift i taget.

Jag har sett många CV under åren. En sak som människor ofta listar under ”styrkor” som är en omedelbar avstängning är ordet multitasking .

Multitasking är en farlig vana som kan orsaka mer skada än nytta. I själva verket fann en studie utförd av folk vid Stanford University att multitasking gör dig mindre produktiv än du skulle vara om du bestämde dig för att göra en enda uppgift. Vidare fann studien att individer som multitask inte kan uppmärksamma, återkalla information eller byta uppgifter lika snabbt och effektivt som någon som avslutar ett jobb åt gången.

4. Lyssna på rock eller hip-hop medan du arbetar.

Förra året kom ordspråket "Drick lite kaffe, lägg på lite gangsta rap och hantera det" på muggar, T-shirts och över hela internet. Det visar sig att denna idé faktiskt stöds av vetenskap som ett bra sätt att vara produktiv.

I en studie som heter "The Music of Power: Perceptual & Behavioural Consequences of Powerful Music" fann forskare att högeffektmusik får människor att känna sig mer styrda och kontrollerade. Studien använde en serie låtar för att ta reda på hur varje slags musik fick deltagarna att känna, och den drog slutsatsen att bakgrundsmusiken du lyssnar på kan ha ett direkt inflytande på ditt humör och att musik med bas ökade deltagarnas maktkänsla.

Det är inte lätt att anta nya vanor. Det är därför jag utmanar dig att ta en eller två av dessa idéer och implementera dem i ditt liv, snarare än alla fyra. Om du bara kan ta en av dessa vanor och göra den till din egen är det troligt att du kommer att börja märka omedelbara förändringar och förbättringar i ditt liv.

Var medveten om de vanor du omfamnar och förbli engagerade i att uppnå dina mål. Framgång händer inte bara för att du har gjort några mål. Framgång händer eftersom du vaknar upp varje dag, omfamnar en serie vanor och tar de små steg du behöver för att förvandla dina stora drömmar till verkligheter.