4 Enkla sätt att vakna uppdaterade
Innehållsförteckning:
1. Ät mer fiber.
Byt sockerhaltiga, feta livsmedel för fiberrika spannmål, grönsaker och frukt. Du somnar inte bara snabbare, du tillbringar mer tid i "långsam vågsömn", den djupa, återställande sömnen som lämnar dig redo att ta itu med världen. I en ny studie fann forskare vid Columbia University Medical Center att även en enda dag med bättre ätning ledde till förbättrad sömn.
2. Byt glödlampor.
Energieffektiva glödlampor kan vara bra för miljön, men de är en hot att sova och producerar mer snooze-störande blått ljus än gammaldags glödlampor. Skruva istället in en konventionell röd glödlampa med låg watt eller tänk på "smarta" lysdioder för din nattlampa, som övergår från energigivande vitt ljus på morgonen till lugnande, orangefärgat ljus före sänggåendet.
3. Nix 8-timmarsregeln.
Våra sömnbehov varierar, säger experter. Människor trivs överallt från sju till nio timmar om natten, enligt National Sleep Foundation. "Åtta timmar är bara ett genomsnitt och de flesta är inte genomsnittliga, särskilt de som kämpar med sömn, " säger sömnsexpert Colleen Ehrnstrom, Ph.D. Ny forskning tyder på att sju timmar faktiskt kan vara den söta platsen när det gäller optimal kognitiv och fysisk hälsa.
4. Kasta din väckarklocka.
Det skurrande surret från ett larm kan bidra till det groggy, halvvakna tillståndet, som kallas sömntröghet. För att undvika detta, överväg att byta till en väckarklocka som efterliknar en naturlig soluppgång genom gryningssimulering och naturljud, till exempel fåglar eller havsvågor. Flera studier har visat att gradvis exponering av ljus ökar vakenheten, förbättrar mental och fysisk prestanda och förbättrar humöret. Prova speciella väckarklockor eller appar som Morning Sun för iPhone eller Glimmer för Android.
Relaterat: De nya hemligheterna med perfekt sömn
Gratis och enkla sätt att lära dig att sy
Lära dig att sy genom att ta saker ett steg åt gången. Du hittar allt du behöver, de bästa sätten att börja sy, och hur man undviker att bli överväldigad.
7 Billiga, snygga och enkla sätt att spruce upp väggar utan att använda färg
Dessa idéer kommer att spruce upp ditt hem väggar utan att använda en slicka av färg. Var och en gömmer stilfullt otäcka ögon som hål, dingar och bucklor.
Enkla sätt att använda baka soda för att avtaga avlopp
Chansen är att du har det bästa verktyg för fräschning och lossning av avloppsvatten i ditt skafferi. Ta en låda med natron.
