4 Vanliga myter om ensamhet

Evolutionellt sett är ensamhet en fantastisk fördel. Om våra tidigaste förfäder inte hade känt tvinningar av sorg och längtan när de vandrade långt från klanen, kan de ha vågat sig längre - och förgått. Som en social art fungerar ensamhet som ett överlevnadsinstinkt i nivå med törst och hunger, säger longtime ensamhetsforskare John Cacioppo, Ph.D., författare till Loneliness: Human Nature and the Need for Social Connection och en psykologprofessor vid University of Chicago .

Än idag riskerar ensamma människor för depression, ökade stresshormoner, högre blodtryck, avbruten sömn, demens och till och med för tidig död jämfört med deras icke-ensamma kamrater. Men i dag betyder bekämpning av ensamhet inte att du måste sitta runt den gemensamma elden och följa hela tiden. Låt oss avlägsna vanliga missuppfattningar av ensamhet så att du kan känna dig ansluten och säker även om du är ensam.

Relaterat: Hur jag lärde mig att njuta av att vara ensam

1. Myt: Ju fler vänner, desto bättre.

Inte nödvändigtvis. Forskare har ännu inte upptäckt ett magiskt antal vänner - eller fester eller datum eller sammankomster - som tipsar vågen mot att inte vara ensamma. Det finns människor omgiven av vänner och familj som fortfarande känner sig ensamma. Eftersom ensamhet finns i "skillnaden mellan det önskade och det uppnådda personliga nätverket av relationer", enligt Cacioppo, är hur du känner för storleken på din vänskrets viktigast. Och dina idéer om hur ett idealiskt socialt liv ser ut påverkas av din utsträckning, din familjstorlek, din egen självacceptans (att vara ensam är mer smärtsamt när du inte tycker om ditt eget företag) och till och med sociala medier.

"Behovet av social anknytning varierar mycket bland människor, men det är den sällsynta fågeln som inte vill ha någon, " säger Mark E. Sharp, doktor, en psykolog vid Aiki Relationship Institute i Oak Brook, Illinois, och författare till Not Lonely to the Top: A Relationship Guide for the Courageous, Successful Single som inte har hittat den kärlek de vill ha . "Det är viktigt att bedriva sociala aktiviteter till den nivå som passar din egen profil."

2. Myt: Introverts är ensamma.

Introverts föredrar att vara ensamma mer än extroverts, men att vara ensam och att vara ensam är två mycket olika saker, säger Maelisa Hall, Psy.D., en terapeut i privat praktik i Irvine, Kalifornien. Introverter använder ensam tid för att ladda och de behöver färre vänliga interaktioner för att avvärja ensamhet. Men eftersom extroverts erhåller energi från sociala situationer kan de känna sig låga när de inte får den stimuleringen, vilket sätter dem högre risk för ensamhet. Om du är en extrovert, har du två eller tre sociala "ankar" -aktiviteter planerade hela veckan för att hjälpa dig att hålla din humör hög.

3. Myt: Endast nära förtroende räknas.

Forskning visar att personer som har sociala nätverk som består av både "star-tie" -förhållanden (tror bästa vän, bror, partner) och "svaga-tie" (grannen du säger hej till varje dag, din frisör) upplever betydligt mindre ensamhet än de med starka band. Så även om småprat kanske inte är din favorit kopp te, spelar de snabba konversationerna med bekanta för din övergripande känsla av tillhörighet.

4. Myt: Gifta par känner sig inte ensamma.

Om ditt äktenskap fylls med konflikt är det motsatta sant. Studier visar faktiskt att en tredjedel av gifta personer rapporterar att de känner sig ensamma, liksom en tredjedel av de som bor med en partner. Lektion: Ringen på fingret skyddar inte mot att känna sig känslomässigt isolerad. Gör vad som krävs för att hålla kontakten med din partner, oavsett om det är vanliga datumkvällar, kom ihåg att kela i sängen eller parterapi.

Denna artikel publicerades ursprungligen i juli 2017-numret av tidningen SUCCESS .