4 Livsförändringar som kan genomföras för att nå din potential

Det faktum att du läser den här artikeln får mig att känna att du har stött på följande problem … Du känner alltid att du skulle kunna göra mer .

Jag slår vad om att du ständigt ställer frågor som:

Dessa frågor brukade växa genom mitt sinne på timbasis. Varför? För jag kände att jag inte levde upp till min potential. Jag var så besatt av tanken att jag måste nå min potential att jag tvingade mig att slappna av när jag inte ville. Jag tvingade mig själv att arbeta hårdare. Jag tvingade mig själv att bli stressad över att hitta svaret på alla dessa frågor.

Sedan började jag göra några förändringar. Och plötsligt började allt bli otroligt .

Här ska vi titta på några av de förändringar jag gjorde och utforska vetenskapen bakom varför de är så potent.

1. Spendera 15 minuter mediterar dagligen.

Innan jag började meditera, tänkte jag att det var slöseri med tid. Bara sitta där och tänka . Jag tänkte: "Jag tänker hela tiden, varför behöver jag göra det med stängda ögon och sitta ner?"

Jag var en idiot.

Den mest otroliga förändringen i mitt liv tack vare meditation har varit min nyfundna förmåga att fokusera . Inte bara koncentrera sig på något, utan verkligen vara fokuserad på en uppgift. Tillåter den uppgiften att konsumera mitt väsen, allt tack vare meditation.

Närhelst mitt sinne börjar vandra, istället för att gå vilse i en dagdröm, kan jag "fånga" min hjärna och föra tillbaka den till uppgiften. Intressant nog genomförde Giuseppe Pagnoni, Ph.D., ett experiment med 12 Zen-meditatorer och fann att meditatorer hade mer stabilitet i den ventrale posteromediala cortex (vPMC) jämfört med icke-meditatorer.

VPMC är den del av hjärnan som är ansvarig för spontana tankar (och därför vandrande sinnen). Meditatörerna hade mer stabilitet, vilket innebar att de lättare kunde förhindra att deras sinnen försvann till fantasiflygningar.

2. Förvara en tacksamhetsdagbok.

En av de mest frustrerande sakerna med att leva upp till din potential är hur omedvetna vi är om några framsteg som vi gör. Känslomässigt vill vi att våra liv förändras snabbt (mer om detta senare), och när vi inte får resultaten snabbt, blir vi frustrerade och faller tillbaka i gamla vanor.

Till exempel försöker jag driva mig själv för att vara den bästa jag kan vara, och jag är väldigt kritisk mot mig själv. Jag borstar mina prestationer som "Hur kan jag göra det bättre nästa gång?" Och firar inte segern och dödar min motivation.

För att bekämpa detta började jag skriva ner saker som jag var tacksam för varje dag. Varje morgon skulle jag skriva en sak och en kort förklaring av varför jag var tacksam för det. Till exempel, den 4 april, skrev jag, "Att ha en bil ger mig många mobilitetsalternativ som annars skulle vara mycket dyra."

Att fokusera på vad jag har gjort bra eller vad jag är tacksam för håller den motivationen uppe och ger en förteckning över fantastiska saker i mitt liv när jag känner mig nere. Tacksamhet har visat sig förbättra självkänsla, hjälpa dig att sova bättre, må bättre känslomässigt och få bättre vänner och till och med förbättra ditt totala välbefinnande.

3. Börja träna på morgonen.

Som en vanlig gym-goer i två år nu kan jag kategoriskt säga att träna tre gånger i veckan kommer att förändra ditt liv! Nu har jag insett att när du tränar är nästan lika viktig som hur du tränar.

Jag brukade träna efter jobbet, och det var ett utmärkt sätt att varva ner. Men min kvällar togs upp genom att upprepade gånger lyfta tunga saker, och jag hade inte tid att gå till fritidsaktiviteter, nätverk eller sociala evenemang.

Så jag gjorde en liten förändring. Istället för att gå på gymmet på kvällarna, gick jag på morgnarna. Här är vad jag hittade:

• Jag avslutade mitt träningspass snabbare, eftersom jag inte behövde vänta på utrustning.
• Det var lättare att koncentrera sig.

Den första punkten är anekdotisk och kan variera beroende på var du vill träna. Men för de andra två, berättade Dr. Cedric Bryant, Chief Science Officer för American Council on Exercise, The Huffington Post, "Morgonträning resulterar i bättre energinivåer under dagen och ger dig mer mental vakenhet och skärpa."

4. Leva livet långsammare.

Jag har tidigare talat om ångesten för att vara entreprenör, och jag insåg att en enorm del av att jag var så orolig berodde på att jag levde i framtiden. Inte i en science fiction, flygande bilar och robotar, på ett sätt, utan i mitt huvudområde.

Jag rusade alltid mentalt för att slutföra saker och tänkte ständigt på saker som jag behövde göra den dagen, veckan och månaden. Mitt huvud var så rörigt med uppgifter att jag inte kunde fungera ordentligt. Jag arbetade 8 till 10 timmar om dagen och rusade överallt för att se till att jag kunde passa in i allt (gym, sociala liv, arbete). Det var hemskt.

Så jag bromsade ner.

Nu, innan jag lägger mig, skriver jag ner de uppgifter som jag behöver göra nästa dag och fokuserar bara på att slutföra dessa uppgifter. Om jag har några tankar om vad jag behöver "framtida mig" att göra, skriver jag ner dem på ett papper (eller textfil på min bärbara dator) och skjuter ut det från mitt sinne.

När jag har slutfört de uppgifter jag har skrivit ner skriver jag inte fler uppgifter för mig att göra; Jag tillåter mig att fokusera på andra saker. Om något inte blir klart, blir det något som måste göras nästa dag. Enkelt som det.

När du arbetar mot ett stort mål, respektera det faktum att det kommer att ta ett tag. Om du tar ett steg närmare att nå det du arbetar mot varje dag, når du din potential.

Så här gjorde jag dessa förändringar i mitt liv.

Det är fantastiskt att du matar dig med artiklar som denna och lägger tid på att lära dig att nå din potential. Här är fyra saker som du kan börja göra idag för att börja närma dig ditt mål.

• Ladda ner "Lugna" eller "Huvudområdet" för din telefon och lära dig att meditera (båda kommer med en gratis nybörjarkurs om meditation).
• Köp en trevlig anteckningsbok och en snygg penna som du gillar att använda och skriv ner tre saker som du är tacksam för varje dag. Använd formeln för det du är tacksam för, varför är du tacksam för det.
• Träna dig själv att vakna upp tidigare och träna minst 15 minuter (även om det bara är en snabb promenad).
• Gör en lista med tre uppgifter som du måste göra den dagen. När du är klar, ge dig själv friheten att göra allt annat (umgås, sitta i solen, din hobby eller ännu mer arbete).

Vilka är några förändringar du har gjort i ditt liv som har helt förändrat ditt sätt att leva?