33 sätt att mata din själ

Stressad? Utmattad? Fast i gamla hjulspår? Eller bara känna lite ho-hum? När det är dags att ge näring åt din själ, nå ut till dessa idéer …

1. Gör detta dagliga 10-minutersdatum med dig själv:

Meditera direkt efter att du vaknat.

Relaterat: Jag försökte faktiskt meditation i 30 dagar - det här är vad som hände

2. Ta ett makligt magnesiumpåfyllningsbad.

De flesta av oss är magnesiumfattiga, speciellt när de är under stress, säger växtbaserade experter och konsult Lynda LeMole, tidigare president och ägare av te-företaget Traditional Medicinals. En magnesiumbrist kan minska energikapaciteten och låta depression få en tåhåll. Lyckligtvis absorberar vår hud magnesium från badvatten som innehåller Epsom-salter, alias magnesiumsulfat.

LeMole föreslår att du lägger till lavendel i badet och njuter av levande ljus under din blöt. "Vår hud är vårt största absorptions- och eliminationsorgan, så i varmt vatten släpper vi ut det negativa och är öppna för den helande, avslappnande lavendeln, " förklarar hon. LeMole tillägger att absorberande magnesium genom suger och tar oralt magnesiumtillskott "kan gå långt i att koppla av våra stekt och utmattade nerver."

Eller överväg ett värmande senapbad. Fans av brittiska romaner kanske är medvetna om dessa återställande bad, ett traditionellt engelskt botemedel för att minska stress och värk och befria kroppen från gifter, säger Cleveland Clinic-psykolog Susan Albers, Psy.D., New York Times bästsäljande författare till Ät Q. Hennes recept: Blanda ¼ kopp senapsfrönpulver, ¼ kopp Epsom-salter, ¼ kopp bakpulver och 10 droppar din favorit eteriska olja i en skål. Häll i ett varmt bad och blöt.

För ytterligare boost efter ditt bad, massera magnesiumolja i huden.

3. Följ anslutningen mellan kropp och själ.

"När min ande är sjuk, brukar min kropp också, " säger LeMole, som stämmer upp kroppen lite med mer hälsosamt ätande och mer rörelse. "Mina känslor, sinne och anda förbättras kraftigt." Experter säger att livsmedel som hjälper till att lugna ångestiga jitters inkluderar nötter, frön och mörka bladgrönsaker, som är rika på magnesium. Sardiner, lax och valnötter ger omega-3-fettsyror; en omega-3-brist kan bidra till trötthet, humörsvängningar och depression.

4. Server någon.

Seattle Seahawks quarterback Russell Wilson besöker barn på sjukhus på intensivvårds- och cancerenheter varje vecka - och går heminspirerad. "Söndag är speldag för mig, men min bästa dag är tisdag när jag besöker Seattle Children's, " säger han i ett sjukhusblogginlägg. ”Alla fantastiska möjligheter som jag har haft på fältet kan inte jämföra … Alla dessa barn är så modiga och att vara där för dem och ge dem ett boost är verkligen viktigt för mig. Vad de inte vet är hur mycket de påverkar mig: jag får ett ännu större uppsving från dem! ”

"Att spendera några minuter varje dag verkligen avslappnad och njuta av dig själv är verkligen bra för din mentala hälsa."

5. Förlora dig själv genom att läsa.

Tidigare president Jimmy Carter och hans fru, Rosalynn, vänder sig på att läsa Bibeln högt före sängen. Cathy Goodwin, en tränare i karriärbyte, gynnar mysterier. ”Jag är en stor troende på flykt och känner till dina personliga flyktvägar. Ge mig ett bra mysterium, och jag befinner mig i en annan zon. Det uppdaterar verkligen min själ, säger Goodwin, som gillar starka hjältinnor som Julia Spencer-Flemings serie om kvinnliga präst Clare Fergusson. Om du gillar romaner men inte hittar tid att läsa, förbinder dig att läsa i 15 minuter, föreslår Karina Davidson, professor i beteendemedicin vid Columbia University Medical Center. (Hon ledde en studie som fann att glada människor är mindre benägna att utveckla hjärtsjukdomar.) "Att spendera några minuter varje dag verkligen avslappnad och njuta av dig själv är verkligen bra för din mentala hälsa och kan också förbättra din fysiska hälsa, " tillägger Davidson.

6. Förlåt någon.

Prata om att lyfta en börda från axlarna: Nylig forskning visade att studiedeltagare som förlåtit senare kunde hoppa högre i genomsnitt än deltagare som inte förlåtde. "När människor förlåter någon är" vikten att lyfta från axlarna "en metafor som kan aktivera ett verkligt begrepp om lätthet, " säger University of Washington biträdande professor i ledning Ryan Fehr. Han extrapolerar att ”förlåtelse kan hjälpa människor att behålla mer energi, bära mindre stress och till och med prestera bättre på jobbet.”

7. Lek med en pooch eller kela en kattunge.

Att ha klappat på en lurvig vän har visat sig minska blodtrycket och stresshormonerna. Laura T. Coffey, författare till My Old Dog: Räddade husdjur med anmärkningsvärda andra handlingar, anser att äldre hundar optimerar nyttan. ”Äldre hundar tenderar att vara lugna, mjuka, söta och älskvärda och de är så glada att vara med dig. Detta är naturligtvis bra för själen - och egot. Tiden med en äldre hund är gudomlig! ”

8. Le!

Enbart att göra ett leende på ansiktet påverkar dina känslor, tyder studier.

9. Andas in den rena luften i naturen.

Jim Whittaker uthärde vindar av orkanstyrka och virvlande snö för att bli 1963 den första amerikanen som toppade Mount Everest. På vilda platser "jag går in i min egen personliga domkyrka och vet var jag passar in i skapelsens enorma omfattning", delar han i sin memoar, A Life on the Edge . Whittaker tillägger att naturens skönhet och rikedom under hela sitt liv har tjänat som "min inspiration, min komfort, min kompass och roder."

Vandra Grand Canyon, rekommenderar LeMole. Dyk i Belize. Klättra Half Dome i Yosemite National Park. "Min ande uppdateras när jag får mer natur, och ibland ju större desto bättre, " säger hon. "Varför? Stora doser av stor natur matar min själ med de grundläggande elementen i livet på planeten Jorden: mer syre, det gröna av klorofyll, mikroberna i rik jord, långsiktiga perspektiv och panoramabilder som sätter oss i vår storlek och plats, och sedan tacksamheten som kommer från att uppleva sådan naturlig glädje. ”

Till och med fem minuter i naturen hjälper till att öka mental hälsa och humör, en brittisk studie fann, så gå promenad, trädgård, cykel eller liknande. "En promenad om dagen skulle hjälpa till att hålla läkaren borta, " säger Jo Barton, Ph.D., föreläsare i idrotts- och övningsvetenskap vid University of Essex.

10. Utnyttja ett nytt landskap.

Kolla till exempel en ny etnisk mataffär, besöka ett museum i en annan stad eller boka biljetter till en stad du aldrig har besökt. "Ingenting inspirerar oss mer eller öppnar upp ögonen än att resa någonstans nytt", säger Albers. "En ny scen stimulerar dina sinnen och väcker dig ur dina autopilotåtgärder som får dig att känna dig som en vandrande zombie."

11. Testa den inspirerade självdialogens journalteknik.

Tama Kieves från Denver, karriärövergångstränare och författare till Inspired & Unstoppable: Wildly Succeeding in Your Life's Work! säger att hon lär kunderna denna praxis och använder den själv: ”Jag skriver ut min rädsla och osäkerheter. Sedan skriver jag tillbaka till mig själv med tanke på mitt inspirerade jag, en röst som är den mest kärleksfulla jag kan föreställa mig, kanske säger vad jag skulle säga till min bästa vän eller barn, någon jag passionerat trodde på. Jag svarar på rädslan från denna plats. Jag dialog ofta fram och tillbaka mellan rösterna tills jag känner sinnesfrid. Den här tekniken hjälper mig från en plats med orolig koppling till att känna mig säker, centrerad och tydlig om min största potential. ”

12. Tillbringa en dag med ett litet barn.

De kommer att se (och dela) undrar i allting.

13. Lunch i ljuset.

Gå utomhus eller till ett atrium vid middagstid, berättar Heather McAuliffe, författare till Beat Seattles Grey . Hon mätte intensiteten av ljus inomhus och utomhus i Seattle under ett år - med överraskande fynd. Inomhus var ljusintensiteten ett humördödande 300 till 400 lux. Även i molnigt utomhus fanns det dock lika mycket humörlyftande ljusintensitet (10.000 lux) som erbjuds av en ljusterapibox som används av vissa människor för att bekämpa säsongseffektiv störning. "Människor måste vara medvetna om att tillräcklig ljus exponering är ett dagligt kroppsligt behov", säger McAuliffe, "och att de medvetet måste vidta åtgärder för att få tillräckligt med ljus eftersom hem och arbetsplatser inomhus ofta inte erbjuder tillräckligt med ljus."

14. Fördjupa dig i musik du älskar.

Den andra satsen av Beethovens violinkonsert "är min själnäring just nu", säger Maria Goodavage, författare till New York Times bästsäljare Soldier Dogs . Invånaren i San Francisco har tillfälligt slutat se vänner och blockerat andra distraktioner på grund av en snäv tidsfrist för en annan bok, så att lyssna på musiken "har gett mig stor tröst och lycka och fred. Det finns något så lugnande, eteriskt och ändå grundande om larghetto. Det är som en långsam, lugnande hjärtslag. Den verkliga själ-vårdande för mig är i pauserna, som jag vet låter konstigt. Det kanske beror på att jag inte kan ta mig tid att pausa med denna tidsfrist. ”

15. Gör regelbundet goda gärningar medan du förväntar dig ingenting i gengäld.

Forskning säkerhetskopierar den lyckliga stansen som detta kommer att ge dig: När studenter fick höra att utföra fem handlingar av vänlighet i veckan under sex veckor, ökade deras välbefinnande jämfört med en kontrollgrupp, enligt en studie övervakad av University of California, Riverside psychology professor Sonja Lyubomirsky, författare till The How of Happiness . I den studien sågs den största ökningen av dem som utförde de fem handlingarna på en dag istället för att spridas över tid. En studie på annat håll visade att empati mot främlingar utlöser en frisättning av oxytocin och efterföljande generositet.

16. Skäm bort dig med konstverk.

Besök ett lokalt museum eller onlinekollektioner på MoMA.org eller UGallery.com. "Konst är när du hör en knackning från din själ - och du svarar, " som citat antolog Terri Guillemets uttryckte det. En studie vid University College London tittade på vad som händer med hjärnan när man tittar på vackra målningar och konstaterade att ”konstverk kan ge lika mycket glädje som att vara över kullar i kärlek”, enligt The Telegraph .

17. fundera över en dikt.

Eller skriv en. ”Jag säger till mina verkstadsstudenter, ” jag vill att du ska tänka på er själva som konstnärer. Sedan när du skriver, målar du, du skapar, du gör en design, du skulpterar, du skapar koreografi, ljud, ett ljudmanus. Du komponerar en kör på sidan, ”berättade den amerikanska poetenpristagaren Juan Felipe Herrera till Los Angeles Times .

18. Flytta till musik.

"Det är ett utmärkt sätt att sprida positiv energi i hela kroppen och få ut överskott, inte så positiv energi, " säger Talia Pollock, en coach för hälsa och hälsa i New York. Hon kör med övergivande "till låtar som talar till min själ och får mig att känna att jag är på topp i världen, helt kapabel till vad som helst."

19. Rengör / rens av.

Rutter kan vara en påminnelse om saker som måste göras, som väcker en känsla av misslyckande, säger Elaine Aron, Ph.D., författare till The Highly Sensitive Person . Hälsa dig själv snabbt genom att räta ut några ytor. "Bara illusionen av ordning räcker för att underlätta sinnet, " citerade hon på Prevention.com.

20. Förändra miljön för att skynda barnen till skolan till en meditation.

”Jag älskar att lyssna på den positiva och lugnande yogastemmande musiken från Girish, Krishna Das, Wah !, Snatam Kaur eller Jaya Lakshmi på morgnarna när jag gör barnen frukost och tar dem i skolan. Medan musiken spelar förändrar den miljön för att rusa till skolan till en meditation, säger mamma till två Zhena Muzyka, grundare av Zhena's Gypsy Tea.

21. Känn sprayen på ett vattenfall eller kraschande bränning.

De negativa luftjonerna ökar humöret, har vissa studier funnit.

22. Andas in en doft du älskar i 30 sekunder.

Helst från en växt, men direkt från en flaska eterisk olja kommer att göra. Den doft du väljer är inte så viktig; principen är att vi andas djupare när vi gillar en viss lukt, och bara att andas djupt gör att vi bromsar våra snabba, grunda andetag, säger Mindy Green, en Colorado-baserad herbalist, författare och klinisk aromaterapeut. Tappa eterisk olja - citrus, eukalyptus, pepparmynta, lavendel eller vilken doft du vill ha - på en näsduk och förvara den i din plånbok eller handväska för enkel åtkomst med en blixt.

23. Föreställ dig ditt liv som en paj.

Välj en smak som beskriver dig och skriv två meningar som förklarar varför, rekommenderar hälsa-experten på arbetsliv Samantha Ettus, som ser pajen som det bästa sättet att tänka på ett balanserat liv. Nästa steg: 1. Dela upp ditt liv i sex eller sju skivor: Karriär, hälsa, relation, barn (om du har dem), gemenskap, vänner, hobby. 2. För varje skiva, gör konkreta uppnåliga mål, som ”ställa in en veckodatumkväll med min make” för relationsskivan eller ”kontakta tre nya människor varje vecka för att utöka mitt nätverk” för karriärskivan. 3. Börja utvärdera din framgång inte på hur du tillbringade din tid eller med skuld över vad du borde göra, men på vad du har uppnått. ”Voilà!” Säger Ettus. "Nu har du ett hälsosammare och gladare sätt att titta på ditt liv och göra framsteg."

24. Gå fisk.

”Fluefiske kan ge varje del av oss näring. våra ögon hyser vattnets skönhet, våra näsor och lungor tar in den rena luften, våra öron hör ljudet av rusande vatten, och våra händer skickar graciöst flugan till bäcken, ”skriver New Jersey-baserade rabbinen Eric Eisenkramer i hans blogg "Fluefiskaren."

25. En upphöjande elixir.

När hon behöver tröst från kyligt väder "eller när jag känner mig tom eller avskräckt", räcker Lynda LeMole, före detta presidenten för te-företaget Traditional Medicinals, till en nattkopp med gyllen gurkmeja. Varje ingrediens har närande återställande medicinska egenskaper, säger LeMole, nu konsult för växtföretag. Här är hennes recept.

Gurkmeja Golden Milk Recept *

• 12 ounce burk kokosmjölk (fullfett eller lätt)
• 1½ kopp havremjölk (eller mandelmjölk eller komjölk)
• 1 tesked gurkmeja i pulverform
• ½ tum bit eller mer av färsk gurkmeja skalad, hackad
• 1 tesked kanel i pulverform
• 1 kanelstång, skivad eller trasig tunn
• 1 halvtums bit färsk ingefära rot, skalad och hackad och / eller 1 tesked ingefära pulver
• Krossade några pepparkorn
• Nypa cayennepeppar
• Några kardemummafrön (öppnas; använd inre frön) och / eller ½ tesked kardemummapulver

Vägbeskrivning: Förbered, hacka ingredienser. Lägg alla ingredienser i en liten kastrull och låt sjuda i 10-15 minuter. Sila cirka ¾ kopp blandning i varje kopp.

(Obs! Om du inte har färsk ingefära, färsk gurkmeja, kardemummafrön, kanelstänger, använd pulverform. Det kommer fortfarande att vara bra. Även: Kryddor kan kokas om några gånger med ny mjölk och en mindre mängd färska kryddor tillsatt .)

Till varje kopp lägg till:

• ¼ till ½ tesked rå honung
• ½ tesked ghee
• ½ tesked kokosnötsolja
• Några droppar vaniljextrakt

Rör om, vispa eller skum med en liten nedsänkningsblandare eller visp eller gaffel. Drick omedelbart medan du fortfarande är varm.

* Använd om möjligt organiska ingredienser, rekommenderar LeMole.

26. Öva tacksamhet.

Gör det till en daglig vana att notera fem saker du är tacksam för.

27. Stärka kropp och själ genom yoga.

"Silverback yoga" är tungan i kinden namnet på klassen som är inriktad på äldre klienter som ibland undervisas av Kerry Wilson, som också är en advokat-vände-utvecklare i Winter Haven, Florida. Han anser att yoga är överlägsen all annan träning eftersom det ökar humöret, lindrar smärta, rensar sinnet och är meditativt.

28. Släpp perfektionistisk, allt-eller-ingenting attityd.

Detta är ett av de största hindren för människor som tar sig tid att nära själen, säger psykolog Elizabeth Lombardo, Chicago-författare till Better Than Perfect: 7 steg för att krossa din inre kritik och skapa ett liv du älskar . Kan du inte gå på en 90-minuters yogakurs? Försök med en yogaposition under dagen. Kan du inte sitta i 30 minuter meditation? Prova fem djupa andetag. ”Personligen älskar jag att gå en promenad utanför. Kombinationen av motion, natur och inga distraktioner tillåter mig att verkligen ge min själ själ. Helst tar jag en timme eller längre, säger Lombardo, "men ibland har jag inte tid. Så jag tar en promenad runt kvarteret. ”

29. Få en massage.

Studier indikerar att massage smälter bort stress och bekämpar smärta.

Om du "håller dig ansluten till din själ och förblir lycklig, kommer du att upptäcka att ditt hjärta är fylt med positiva känslor."

30. Förlora dig själv genom att titta på levande teater.

"Livet slår ner och krossar själen, och konst påminner dig om att du har en, " som den sena skådespelerskan och skådespelarläraren Stella Adler berättade för sina elever. En studie fann större empati och tolerans hos Arkansas-studenter sex veckor efter att de såg högkvalitativa produktioner av Hamlet eller A Christmas Carol, jämfört med studenter i kontrollgrupper.

31. Lev fullt ut i nuet.

Lägg märke till den kvitande fågeln, ekorren som skämpar över gräset, ljudet från vinden som raslar trädet. ”När du inte blir distraherad av ditt eget negativa tänkande, när du inte tillåter dig att gå vilse i ögonblick som är borta eller som ännu kommer, står du kvar i detta ögonblick. Detta ögonblick - nu - är verkligen det enda ögonblicket du har. Det är vackert och speciellt, ”hävdar Sydney Banks i kapitlet som han bidrog till Handbook for the Soul . Banks säger också att om du förblir närvarande "och håller dig ansluten till din själ och förblir lycklig, kommer du att upptäcka att ditt hjärta är fylt med positiva känslor."

32. Se på stjärnorna, kanske genom ett teleskop.

”När jag tittar på universum känner jag mig stor, eftersom jag påminner mig själv om att inte bara vi lever i detta universum, universum lever i oss, ” sa astrofysiker Neil deGrasse Tyson i en föreläsning. Och fundera över denna punkt från Tyson: "Det finns fler stjärnor i universum än sandkorn på någon strand, fler stjärnor än sekunder har gått sedan jorden bildades, fler stjärnor än ord och ljud som någonsin har uttalats av alla människor som någonsin har levt."

33. Fortsätt drömma.

Slåss den goda striden i namnet på dina drömmar. ”Drömmar ger näring för själen precis som en måltid gör för kroppen. Många gånger i våra liv ser vi våra drömmar krossade och våra önskemål frustrerade, men vi måste fortsätta drömma. Om vi ​​inte gör det, dör vår själ, säger Paulo Coelho, bästsäljande författare till The Alchemist . Brist på tid är det första symptom på processen att döda våra drömmar, berättade Coelhos guide under en pilgrimsfärd. De mest trafikerade människorna har tid att göra allt, medan “de som inte gör någonting är alltid trötta och inte uppmärksammar på det lilla arbete de behöver göra. De klagar ständigt på att dagen är för kort. Sanningen är att de är rädda för att slåss mot den goda kampen. ”

Denna artikel publicerades ursprungligen i tidningen SUCCESS i juni 2016.