3 sätt att använda tacksamhet för att bryta ut ur en nedgång

@yellowillow via Twenty20

Tacksamhet får mycket spel i lycka och uppmärksamhet cirklar. Det beror dock inte nödvändigtvis på diskussioner om produktivitet och kreativitet. Istället kan produktivitetsvärlden vara ganska egofokuserad, oavsett om vi prenumererar på den trendiga praxis som ”kvantifierat jag” eller bara helt gammal självhjälp.

Men när vi känner oss nere på vårt arbete, oavsett om vi står inför författarens block, självtvivel, en minskning i produktiviteten eller bara halva veckan, kan positivt tänkande om oss själva kännas tufft att samla. Kommer du ihåg Saturday Night Live: s "Jag är tillräckligt bra, jag är smart nog, och dog det, människor som jag"? Denna typ av självprat kan känna sig falsk inför allvarlig själv tveksamhet.

För företagare och andra som arbetar inom konkurrenskraftiga eller individualistiska områden kan fokusering på jaget dessutom bara försvara problematiska tänkningscykler. Även om individualism och självbedömning är en avgörande del av uppnåendet, kan ibland själva drivkraften och konkurrenskraften som leder människor att uppnå också leda till en ond cirkel av själv flagellering när dessa samma högpresterande individer fastnar i arbetsprojekt. Till exempel, i en artikel som reflekterar över livet inom det konkurrenskraftiga området ortopedisk kirurgi, konstaterar Dr. John Kelly, "Att arbeta i ett hyperkompetitivt område kan leda till egocentriskt tänkande där karriärmål trummar allt annat." Som ett resultat, lycka, relationer och psykologiskt välbefinnande kan drabbas, ibland leda till utbrändhet och, ironiskt nog, sämre professionell prestation under en livstid. För egodrivna individer kan fokusering på jaget när de står inför en kreativ brunst resultera i mer av samma sak.

Relaterat: 4 sätt att vara mer positiva

Vad håller med mer löfte? En annan typ av positivt tänkande som inkluderar att vara tacksam för människor och upplevelser utanför jaget. Bekräftelseavsnitten för bästsäljare och tacksamhetsinförda tal vid utmärkelser som Oscars är bara de mest spektakulära påminnelserna om att framgång sällan är en ensam resa. Ny forskning tyder dessutom på värdet av tacksamhet för självförbättring och användbarheten av denna känsla för att återupprätta en mer positiv syn och förändring. I sin artikel om att leva ett bättre liv fortsätter Dr. Kelly att föreslå vikten av att odla tacksamhet för högpresterande personer som annars kan fastna i en egocentrisk cykel med höga toppar och låga lågkrafter. Psykologer från University of California Riverside bekräftar detta i en studie som visar oss tacksamhet gör mer än att vi mår bra. Utöver att vara trevlig och leda till ökad lycka och känslor av socialt stöd, konstaterar forskarna att tacksamhet inspirerar självförbättring för att hedra dem som har hjälpt oss på vägen. Med andra ord, tacksamhet är något av ett mirakelkänsla: Det gör oss lyckliga, gör oss omkring oss lyckliga och hjälper oss att utvecklas som individer.

När vi sitter fast i vårt arbete kan det att vara ett sätt att uppdatera vårt intresse för våra projekt och ta itu med att tänka på oss själva - våra misslyckanden såväl som våra drömmar - och tänka på dem som har hjälpt oss på vägen dem med ny entusiasm.

Några sätt att kultivera denna typ av tacksamhet tacksamhet inkluderar:

1. Förvara en tacksamhetsdagbok för morgon och kväll.

Många har kommit på bandet för tacksamhetsdagboken. Oftast innebär detta kvällsreflektion över vad som har gått bra under dagen. Medan denna tacksamhetsutövning i slutet av dagen är ett fantastiskt sätt att stänga dagen och kan vara ett sätt att hålla oss leta efter saker att vara tacksamma för under hela dagen, är det också värt att införa en morgon tacksamhet övning. Att följa din morgonkopp med en lista med tre saker att vara tacksam för kan ge ditt arbete energi under resten av dagen, eller ge dig en känsla av att det är ett privilegium att genomföra ditt projekt. Till exempel kan du konstatera att du är tacksam mot den mentor som har hjälpt till att ta ditt arbete framåt, eller att du har två timmar för långvarigt arbete, eller att du har turen att arbeta i ett utrymme med kreativa och positiva människor.

2. Skriv tackanmärkningar.

När du känner dig trög på vad du arbetar med, ta dig en stund för att komma ihåg alla människor vars arbete och expertis fick dig dit du är i dag. Kom ihåg att ditt nuvarande arbete återspeglar andras kärlek, uppmärksamhet och kompetens kan inspirera till nya, positiva ansvarsfullhet i ditt arbete. Ta dig ett ögonblick för att nå ut till en mentor, lärare eller annan viktig person i ditt liv och berätta för dem hur mycket de har betydd för dig och hur deras inflytande spelar i ditt nuvarande arbetsliv.

3. Utarbeta avsnittet om bekräftelser.

Eftersom de flesta av oss inte är kända författare eller skådespelare kommer vi aldrig att hålla ett stort tacksamhetstal eller skriva en dedikationssida. Men det kan fortfarande vara användbart att ta en paus från projektet som får dig att skriva ut ett avsnitt om "bekräftelser", även om det aldrig ser dagens ljus. Förutom att påminna oss om de många människor som vi beundrar som har hjälpt oss på vägen, innehåller kvitteringarna ofta inblick i vad som inspirerade oss att starta projektet på vägen, vare sig det är i form av ett tack till vänner vars samtal ledde till idé, eller till och med en berömd forskare som vi inte vet vars arbete öppnade dörren till problemet vi nu försöker lösa.