3 Värdefulla strategier för att öva själv

1961 skrev författaren Joan Didion, då 26 år gammal Vogue- redaktör, en semestern uppsats för tidningen med titeln "Självrespekt: ​​dess källa, dess kraft." I den skrev hon, "Att leva utan självrespekt är att ligga vaken någon natt, bortom räckvidden för varm mjölk, fenobarbital och den sovande handen på täcken, räkna upp synderna av uppdrag och underlåtenhet, förtroenden förrådda, löften subtilt trasiga, gåvor som oåterkalleligt slösas bort genom dov eller feghet eller slarv."

Fullständig avslöjande: Vi övervägde tanken på att bara skriva om Didions uppsats. Hur kan vi skriva om ett ämne för vilket det sista ordet sades för mer än ett halvt sekel sedan?

Självklart uppvisar inte det tvivel i sig själv mycket respekt. Men om vi inte kommer till Didions prosa gör inte vårt tidskrift mindre värderat. Och att veta att det är hälsosamt i sig självt.

Att acceptera ens misslyckanden, snarare än att torteras av dem, är en utgångspunkt för själv respekt. Att uppskatta ditt inneboende värde är "en disciplin, en vana i sinnet som aldrig kan bli förfalskad men kan utvecklas, tränas, kokas fram", skrev Didion.

Här är några ytterligare strategier för att komma igång på vägen till självrespekt.

1. Du är en bra person!

Detta uttalande, eller vad som bäst passar dig, är vad du bör säga dig själv i spegeln varje dag. Du kanske känner dig dum att göra det, men effekten av positivt självprat är långt ifrån dumt. En studie från 2015 med 2.400 ungdomar (som utan tvekan är i toppkänslighetsrika år) fann att självkänsla kompenserar de negativa effekterna av låg självkänsla, som enligt andra studier inkluderar depression och ångest. Självmedkänsla, skrev forskarnas forskare, "innebär att man accepterar självtvivel, negativ självutvärdering och motgångar som en del av det mänskliga tillståndet", och att bara vara vänlig mot dig själv.

Påminn dig själv om dina styrkor dagligen. Du är en bra förälder. Eller kanske du berättar de bästa historierna. Så vad händer om du är besvärig i sociala situationer eller inte är så begåvad av en kock som du vill vara? Ingen är perfekt, och det är våra brister - och självförbättrande resor - som gör oss så fascinerande.

2. Det spelar ingen roll om andra inte håller med.

”Det dystra faktum är att självrespekt inte har något att göra med andras godkännande, ” skrev Didion. Forskningen har undersökt hennes slutsats. En känsla av självvärde byggd av och beroende av åsikter från andra människor - villkorad självkänsla - är ett kort av kort som kan brytas när som helst.

Sociala medier har gjort villkorat självkänsla till en ännu större fälla än när Didion var en ung kvinna. En studie från University of Houston från 2014 fann att ju mer tid människor spenderar på Facebook, desto mer depressiva symtom har de. Varför? De sociala jämförelser som dessa plattformar förlitar sig på - Vem tar flest semester? Vems barn är de mest framgångsrika? - får oss att fokusera på våra villkorade snarare än på vårt faktiska egenvärde.

3. Identifiera dina kärnvärden.

Att begränsa jämförelser (till kända författare eller på annat sätt) löser dock inte rotproblemet med villkorat självvärde. Att värdera dig själv för vem du är - och inte vem du tror du borde vara - är inte lätt. Det hjälper dig att hitta en terapeut som kan hjälpa dig att arbeta genom dina egna självförtroende. Men ett sätt att börja är att ta reda på vad du verkligen värdesätter. Självkänsla kommer när du lever ett liv som är i linje med dina värderingar.