3 Vetenskap

Med varje dag som går går baren för excellens högre. Nya innovationer kommer, någon hungrare och mer begåvad än du kommer in på marknaden och yttre förhållanden förändras runt omkring dig. Det som var tillräckligt bra igår är inte längre idag. Professionell idrott är ett lysande exempel på detta fenomen. Det verkar som att nya världsrekord ställs åt vänster och höger.

Om du vill lyckas och upprätthålla din framgångsnivå på lång sikt kan du inte bli självbelåten med din nuvarande kompetensnivå inom ett visst område. Du måste hitta ett sätt att fortsätta växa, förbättra och utvecklas.

Den goda nyheten är att det finns några strategier du kan använda för att hjälpa dig att förbättra dina prestationer och uppnå excellens. Och de stöds av vetenskap. Dessa tillvägagångssätt kommer från forskning av sociologprofessorn Daniel Chambliss. Han studerade idrottare under flera år för att avslöja vad som skilde olympiska simmare från andra som investerade liknande mängder tidsträning och tävling.

1. Fokusera på teknik.

I The Mundanity of Excellence, där Chambliss publicerade sina resultat, noterade han en nyckelfaktor som skilde det goda från det stora var det sätt på vilket de utförde liknande uppgifter. De högst upp i sitt fält hade betydligt bättre teknik.

Bättre teknik kommer från ett intensivt fokus på att bemästra grundläggande. Så mycket att excellens blir en vana.

För att komma igång, fokusera på att göra ett litet område i en uppgift du arbetar för att förbättra. När du har behärskat det väljer du en annan liten men ansluten skicklighet för att öva medvetet.

Låt oss säga att ditt mål är att bli en bättre allmän talare. Först kan du arbeta med att leverera spännande öppningar. När du har kommit till en punkt som du är nöjd med kan du gå vidare till effektivt med hjälp av bilder, följt av att arbeta med din berättelseförmåga och så vidare.

Den kombinerade effekten av att bemästra små enskilda element kommer att förvärras i tid för att hjälpa dig att prestera på en högre nivå totalt sett.

2. Välj rätt motiv.

Många människors anledning till att göra specifika uppgifter är det stora slutresultatet. Det kan vara att vinna en utmärkelsen, landa en stor klient, få en eftertraktad kampanj, eller i fallet med Chambliss arbete, vinna OS.

Men toppprestanda drivs av mindre motiv. När du spelar det långa spelet när det gäller att nå en större vision, ibland är tiden mellan bergsupplevelserna ganska lång.

Därför måste du vara motiverad att dyka upp dag efter dag för att sätta in arbetet så att du kan hitta glädje i mindre vinster. Dessa kommer att driva ditt engagemang för att göra arbetet mellan milstolpsstunderna.

"Simmare går för att träna för att träffa sina vänner, träna, att känna sig starka efteråt, att imponera tränaren, att arbeta för att förbättra en tid de simmade under det senaste mötet, " konstaterar Chambliss. ”Ibland kommer de äldre med en längre framtidssikt att sikta mot ett möte som fortfarande är flera månader bort. Men även med tanke på de långsiktiga målen måste de dagliga tillfredsställelserna vara där. De vardagliga sociala belöningarna är avgörande. ”

Dessa mindre motiv kan vara känslan av eufori som du får efter att ha avslutat ett träningspass, publicerat en ny artikel, interagerat med älskade klienter dagligen. Det kan till och med komma från glädjen som kommer under resan att göra ditt arbete.

De små sakerna kommer att hålla din humör hög och hålla dig igång. Särskilt när de stora vinsterna är få och långt däremellan.

3. Håll vardagsliv medan du arbetar.

Ingen vill få sin stora paus och sedan falla platt i ansiktet. Du arbetar för hårt för stora möjligheter att komma ditt sätt att inte kunna dra nytta av dem på grund av en förfluten i prestanda.

Det betyder att du måste närma dig varje uppgift du arbetar för att utföra på samma sätt, så att du kan producera förutsägbara resultat oavsett omständigheter. Det kan betyda att du förbereder dig för ett tal framför 10.000 personer på samma sätt som du skulle göra för en grupp om 10.

Detta hjälper dig att fokusera dina ansträngningar på att genomföra korrekt teknik på de enskilda elementen du arbetade så hårt för att behärska under din avsiktliga övning. Det hjälper dig att producera optimala resultat.

"Vinnarna kvävs inte, " skriver Chambliss. "Inför det som verkar vara en enorm utmaning eller en slående ovanlig händelse som de olympiska spelen, desto bättre idrottare tar det som en normal, hanterbar situation (" Det är bara ett annat simmöte, "är en fras som ibland används av toppsimare på en stor händelse som spelen) och gör vad som är nödvändigt för att hantera det. Standardritualer (som uppvärmning, psyk, visualisering av loppet, svett och liknande) är sätt att importera ens dagliga vanor till den nya situationen för att göra det så normalt som möjligt. ”

När du tränar ditt sinne att fokusera på vad du behöver göra för att framgångsrikt genomföra uppgiften, minimerar du alla oroliga känslor som kan hjälpa dig att kasta bort ditt spel vid precis fel tid.

Det är dags för dig att prestera på en högre nivå.

Det handlar inte om hur mycket talang du har. Eller till och med den nivå av framgång du har uppnått tidigare. I dagens värld är kontinuerlig förbättring ett krav snarare än en ambition.

Så följ de beprövade metoderna ovan för att konsekvent öka ditt spel, så att du kan prestera på ditt bästa. Då kan du uppleva många fler stora vinster. Den framgången kommer att bli en belöning för din avsiktliga ansträngning.