11 sätt som ditt hus gör dig tjock
I FOUND an OCEAN TEMPLE in Minecraft! (epic) - Part 11 (Oktober 2024)
Innehållsförteckning:
- The Big House
- 1. Du målade matsalen röd
- 2. Du har inte en pantry
- 3. Ditt kök är hubben i hemmet
- 4. Det finns för många stolar och kuponger
- 5. Du planterade aldrig en trädgård
- 6. dina rätter är för stora
- 7. Ditt sovrum är ingen helgedom
- 8. Det är för mycket humörbelysning
- 9. du har ett stort rum
- 10. Du låter maskinen ta över
- 11. Du har ett Killer Entertainment System
Hur layout, färger, design och tillbehör i ditt hem kan lägga inches till din midja
The Big House
Visste du att din viktökning kanske är mindre om din viljestyrka och mer om hur du har dekorerat ditt hem? Faktorer som färgerna på dina väggar, hur du lagrar maten, eller om ditt sovrum är tillräckligt bekvämt kan alla bidra till dina matvanor och stressnivåer. Läs vidare för att lära dig mer om de dussin sätt som ditt hem skulle kunna lura dig för att chocka ner och gå ner i vikt.
1. Du målade matsalen röd
Enligt Pantone Color Institute ökar färgen röd blodtryck, hjärtfrekvens och aptit. Gul ökar energi, lycka och-du gissade det-aptit. Om några av rummen i ditt hus är målade i de varma färgerna av rött, apelsin eller gult - särskilt köket eller matsalen - uppmanar du dig subliminellt att äta mer.
Å andra sidan har färgen blått visat sig vara aptitskyddande. Eftersom blå sällan förekommer som mat i naturen (oftare vilket indikerar rot eller mögel som kan göra dig sjuk), har människor inget aptit på det. Måla köket vatten, köpa ett blått ljus för ditt kylskåp, eller servera middag på blå porslin för att hjälpa till med att förlora cravings.
2. Du har inte en pantry
Om du ständigt tittar på skräpmat kommer du ständigt att äta skräpmat. Det beror på att "du är tre gånger mer sannolikt att äta det första du ser än den femte du ser", säger Brian Wansink, doktor, chef för Cornell University Food and Brand Lab. För att dra nytta av denna out-of-sight, out-of-mind-effekt, förbanna dåliga livsmedel till övre skåp och avlägsna pantries. I stället lagar du hälsosam mat som frukt, grönsaker och nötter i ögonhöjd på disken eller i kylskåpet. Om du lämnar söta eller salta mellanmål kommer du bara att uppmuntra dig att äta när du märker dem.
3. Ditt kök är hubben i hemmet
Försök ändra hur trafiken rör sig genom ditt kök. En annan studie från Wansinks Cornell-lab visar att människor som går igenom köket under dagen tenderar att äta 15 procent mer än människor som inte gör det. Om en sida eller bakdörr i köket är det primära sättet som din familj går in och ut ur huset, försök att använda ytterdörren mer för att undvika matfruktioner. Om du arbetar på köksbordet eller pratar i telefon i köket, kommer du att bli ännu mer uppmuntrad att delta i tankelöst att äta, så flytta den här verksamheten någon annanstans.
4. Det finns för många stolar och kuponger
Att ha massor av bekväma stolar på en frukostbar uppmuntrar att campa i köket. På samma sätt kommer ett vardagsrum fullt av vilstolar att leda till överdriven lounging. En studie från Mayo Clinic som följde både magra och mildt överviktiga personer fann att överviktiga människor satt minst 150 minuter mer varje dag. Vardagsrummen ska vara bekväma, men om du ska spendera mycket tid där du tittar på tv, överväga att hålla manuellt träningsredskap (som handvikter och motståndsband) tillgängliga i en korg, förvaring osmanska eller dekorativa bröst istället för att stashing dem i en garderob. Om du har en löpband, överväga att ge det ett hem i vardagsrummet och pressa in lite träning under dina favoritprogram.
5. Du planterade aldrig en trädgård
Utan färska livsmedel blir din kost väldigt snabbt. Det bästa sättet att få dem är att odla dem själv-du är mer benägna att vilja äta mat du har jobbat hårt för att odla. Men även om du inte har färdigheter eller tålamod att sätta i en grönsaksodling, finns det fortfarande några enkla fönsterskärlplantor som du kan växa för att uppmuntra cravings för frisk, hälsosam mat. Doften av jasmin kan hjälpa till att öka energinivåerna och få dig att gå. Lavendel hjälper dig att slappna av och sova bättre. (Sömnberoende är starkt knuten till viktökning.) Pepparmintarom är kända för att undertrycka aptit; i en studie vid Wheeling Jesuit University, folk som luktade pepparmynta en gång varannan timme i en vecka förbrukade 1800 färre kalorier på en vecka än när de fick placebo istället.
Se även: Bästa växter för en hälsosam, ekologisk trädgård.
6. dina rätter är för stora
I genomsnitt äter människor 92 procent av vad de har på tallriken framför dem, snarare än att stoppa när de känner sig fulla, enligt Brian Wansink, en livsmedelsexpert som gör omfattande forskning om matpsykologi och är chef för Cornell University Food and Brand Lab. Använd en 10-tums platta istället för en 12-tums platta och du tjänar dig själv 22 procent mindre mat. Wansink visade också att ämnen äter soppa från en skål med ett doldt rör som långsamt fyllde på det åt 73 procent mer än de som äter från en vanlig skål utan att känna som om de hade ätit mer. Så skjut upp till mindre kina och ta en paus innan du bestämmer dig för att fylla på den.
7. Ditt sovrum är ingen helgedom
Personer som sover bara 5 timmar per natt är mer benägna att vara överviktiga än de som får de rekommenderade 7 till 8 timmarna. Enligt en Stanford University-studie beror det på att sömnbrist ökar hormonet ghrelin, vilket är en aptitstimulant, samtidigt som leptin minskar, vilket är en aptitkontrollant. Om du har problem med att sova, åtgärda de problem som kan orsaka det: investera i mörkläggningsgardiner, hitta bättre kuddar eller prova en madrass topper. Du kan också arbeta med att hålla fast vid ett regelbundet sömnschema, och undviker koffein och nikotin på natten och går inte till sängs när du är hungrig eller bara har ätit. Om du tenderar att arbeta på den bärbara datorn eller titta på TV från sängen, överväga att banka elektroniken helt och hållet.
För tips om hur du gör ditt sovrum mer sömnvänligt, se Smink ditt sovrum för en bättre natts sömn.
8. Det är för mycket humörbelysning
Det finns en anledning restauranger stänger sina lampor, och det är inte bara att ställa in stämningen. En studie av University of California-Irvine konstaterade att mörka rum leder till mer binge äta eftersom människor tenderar att känna sig mindre inhiberade i mörkret. Ett väl upplyst kök kommer att göra för mer försiktig matprep och kan avskräcka mellanmål. Ljusa ljus (och naturligt ljus) i hela huset kommer också att hålla dina energinivåer uppe, men om belysningen är för ljus blir din energi så hög att du äter snabbare och konsumerar för mycket innan du vet att du är full. Så överväga att moderera belysningen till någonstans mellan romantisk restaurang och bländande cafeteria.
9. du har ett stort rum
Hus byggda de senaste decennierna är i genomsnitt större än äldre hem, vilket skulle vara bra om du bara skulle jogga runt huset oftare. Men stora moderna hus har ofta ett centralt stort rum där allt ligger bekvämt på en nivå. Det betyder att du bara klättrar uppför trapporna för att gå och lägga dig. I stället för att vänta till slutet av kvällen för att klättra, utnyttja eventuella möjligheter att träffa en annan nivå. Lämna inte föremål för att ackumulera vid bottenlandningen för en senare resa - fortsätt och gör en snabb, hjärtfylld körning uppför stegen. En 155-lb person brinner cirka 10 kalorier per minut klättra trappor. Ju fler resor du tar desto mer kalorier du bränner.
10. Du låter maskinen ta över
Massor av moderna bekvämligheter ger oss tid när vi rånar oss för kaloriförbränningsmöjligheter. Skrubbning av disken med hand (mot att diskmaskinen gör arbetet) bränner cirka 160 kalorier om en halvtimme, enligt Fitday.com. Istället för att använda dessa bländare, automatiska mixers och elburköppnare, gör jobbet manuellt. Du kan till och med överge din torktumlare och använda en bra gammaldags tvättlinje; Bara transportera en full tvättkorg från tvättstugan till gården och tillbaka på övervåningen kan bränna upp till 100 kalorier. Du kan fortsätta använda vakuumet, men överväga att göra hälften av jobbet med en hand och byta till den andra för en full arm "träning".
11. Du har ett Killer Entertainment System
Musik har charmar för att lugna det vilda bröstet - och stimulera aptit, tydligen. Forskare vid Georgia State University visade att att lyssna på musik uppmanar folk att äta och dricka mer och under en längre tid, oavsett om musiken är lugnande själ eller kraschande rock. På en relaterad anteckning uppmanar tv-tittandet folk att äta oftare. Så stäng av melodierna och stäng av TV: n vid middagstid för att hålla dina måltider ute av hand.
galleri bildspel bild galleri bildspel10 sätt ditt badrum gör dig sjuk
Badrummet kan handla om rengöring, men det är en av de värsta platserna i ditt hem för att dölja otäcka kemikalier, allergener och andra toxiner
10 sätt ditt hus kan döda dig
Giftiga gaser, elektriska strömmar, rost, bränder-det finns många sätt som ditt hus kan ta dig ner om du inte är vaksam om säkerhet och koder. Kolla in dessa farliga hushållsförhållanden för en lektion om vad du inte ska göra
Gör din hand om att lysa ditt ljus på människorna omkring dig, inte dig själv
SUCCESS Leadership Editor John Addison förklarar varför du bör få 100 procent av ditt team att känna sig viktiga 100 procent av tiden i detta utdrag från hans nya ...
