11 strategier för att hantera stress

Roten till stresshantering är att inse stress är information som vi kan undersöka och använda, och det första steget i att förstå att data blir medvetna om vår stress och dess påverkan på oss, säger Kathleen Hall, grundare av Stress Institute i Atlanta.

Även om finesserna kan variera i stresshanteringskällans tips om hur man hanterar stress, finns det ett antal konstanter. Följande täcker en del av den universella marken och några få vilda kort.

1.

Ofta innebär detta att förändra ditt sätt att kommunicera och agera i ditt dagliga liv. Uttryck dina känslor istället för att tappa upp dem. Var villig att kompromissa men vara mer självhäftande. Hantera din tid bättre.
(Helpguide.org)

2.

Återskapa problem. Försök att se stressiga situationer ur ett mer positivt perspektiv. Titta på den stora bilden. Ta perspektiv på den stressande situationen. Fokusera på det positiva; denna enkla strategi kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv.
(Helpguide.org)

3.

Även 20 minuters egenvård är till hjälp.

Det kan tyckas svårt att komma ifrån ett stort arbetsprojekt, ett gråtande barn eller en växande kreditkortsräkning, men när du ger dig själv tillstånd att gå bort från det kan du få ett nytt perspektiv och känna dig mindre överväldigad. Det är viktigt att inte undvika din stress (dessa räkningar måste betalas någon gång), men även 20 minuters egenvård är till hjälp.
(American Psychological Association)

4

Vår normala grunda andning svälter kroppen och hjärnan av syre, vilket påverkar immunsystemet och hjärt-lungsystemet. Utveckla praxis att ta flera djupa diafragmatiska andetag i ett spänt ögonblick; det rensar sinnet, kroppen och själen.
(Stressinstitutet)

5.

Hitta ett lugnt ställe, bli bekväm, fokusera på en fras på ett till fem ord som du vill ha och upprepa den om och om igen. Ta djupa diafragmatiska andetag, in och ut, in och ut. Du kanske vill ställa in en timer i början i 10 minuter så att du inte oroar dig för tiden. Övningen skickar läkande hormoner i kroppen för avkoppling och hälsa.
(Stressinstitutet)

6.

Undvik de ohälsosamma hanteringsmekanismerna från början.

Att vända sig till mat, alkohol eller droger förvandlar ofta bara en uppsättning problem till en annan som kan ballong ut ur kontroll. Det är bättre att undvika de ohälsosamma hanteringsmekanismerna från början och hitta bra sätt att hålla din stress under kontroll.
(Psych Central)

7. Journalisterna har hälsofördelar.

Journalisering minskar stressen genom att ta bort oro och tankar som springer om och om igen i ditt sinne. Du flyttar dessa bekymmer, bekymmer, hopp eller drömmar ur kroppen på papperet.
(Stressinstitutet)

8. Bekräftelser kan påverka vår hälsa.

Forskning indikerar att alla tankar och känslor skapar en kemisk frigöring i våra kroppar som påverkar vår mentala, fysiska och andliga hälsa och välbefinnande. Negativt självprat kan vara skadligt; ger positiva meddelanden fördelar denna skada.
(Stressinstitutet)

9. Vänskap är starka indikatorer på mental, fysisk och andlig hälsa.

Vänskap är inte en lyx, men är avgörande för balans mellan arbetsliv och liv och din hälsa. Studier visar att isolering minskar immunfunktionen och ökar dödlighetsrisken.
(Stressinstitutet)

10.

Välnärda kroppar är bättre förberedda på att hantera stress.

Fysisk aktivitet spelar en nyckelroll för att minska och förebygga effekterna av stress. Få tid till minst 30 minuters träning, tre gånger per vecka. Aerob träning gör underverk för att släppa upptryckt stress och spänningar. Välnärda kroppar är bättre förberedda på att hantera stress. Börja dagen rätt med frukost, och håll din energi uppe och ditt sinne klart med balanserade, näringsrika måltider under dagen. Minska koffein och socker. Få tillräckligt med sömn. Tillräcklig sömn bränsle ditt sinne, liksom din kropp. Att bli trött kommer att öka din stress eftersom det kan få dig att tänka irrationellt.
(Centers for Disease Control and Prevention)

11.

Lägg märke till en blyerts form, färg, vikt och känsla. Eller sakta njuta av en russin eller en bit choklad. Mindfulness leder till avkoppling. Inse att hantering av stress inte är ett förslag av en storlek som passar alla. Alla är olika och reagerar på stress annorlunda.
(Flera källor)