10 Kraftfulla sätt att stå upp för dig själv i alla situationer

Varje dag gör vi dussintals små val som antingen gynnar oss genom att hävda våra idéer eller minska oss eftersom vi tvekar när vi gör våra åsikter eller önskningar kända.

Ibland verkar det lättare att gå med flödet för att undvika potentiell konflikt. Men sanningen är att att låta människor gå över dig kan öka känslor av stress och ångest, och det kan så småningom minska dina känslor av självvärde och spela till dina osäkerheter.

Att lära sig stå upp för dig själv kommer att hjälpa dig att ta hand om ditt liv, tro på din egen kraft och göra dig bemästra för att nå dina drömmar. Ju starkare du känner dig, desto starkare blir du.

Lär dig att stå upp för dig själv i alla situationer med dessa 10 enkla men kraftfulla steg.

1. Öva dig på att vara transparent och äkta.

Det kan vara svårt ibland, men om du lär dig att uttrycka dig öppet och ärligt kommer det att känna att en vikt har lyfts från dina axlar. Så ofta gömmer vi oss bakom ett halvhjärtat leende och nickar istället för att säga vad vi tycker. Det krävs övning, men att lära sig att vara äkta och öppen om vad du känner eller tänker är det första steget. När du väl har vanat att höra dig själv utan att vara alltför tillmötesgående eller defensiv, kommer människor att vara mer öppna för att höra dig.

2. Ta små men kraftfulla steg.

Om du kämpar med att vara självhäftande börjar du ta små steg för att stå upp för dig själv. Till och med bara att lära sig gå mer säkert - huvudet hålls högt, axlarna tillbaka - hjälper dig att dyka upp och känna dig mer säker. Kanalisera det förtroendet när du handlar med andra. Denna inställning kan gälla för alla områden i ditt liv. Känner du irriterad på den person som skar framför dig på Starbucks? Be dem artigt att gå tillbaka. Ser du en orättvis avgift på en faktura från en av dina tjänsteleverantörer? Ring och tvist om det.

3. När någon attackerar, vänta på dem.

När du blir mer säker på att uttrycka dig själv måste du också lära dig att möta de som vill åsidosätta dig. Det kommer alltid att finnas personer vars personligheter är inställda på attackläge. Det är viktigt att du förblir lugn men påstås om du känner att någon försöker mobba dig. Låt dig inte bli förvirrad eller reagera med låga slag. Inte tillgodoser dem eller låt dem brynka dig heller. Gå på högvägen men stå på marken.

4. Ta reda på vad som verkligen stör dig.

Att gå med flödet för att inte göra vågor skapar faktiskt mer stress och ångest för dig själv. Naturligtvis kan man känner sig skrämmande när man skapar modet att möta något eller någon som stör dig. Men inför problemet kommer du att göra det bättre och minska kontrollen över den. Kom ihåg att människor inte kan läsa ditt sinne; om du inte stämmer vad som stör dig vet ingen.

5. Förklar först, utan att attackera.

Det är frestande att ta en självrättvisande ställning, särskilt om du är säker på att du har rätt. Ur din synvinkel försvarar du dig rättvist mot någon som verkar vara helt fel. Men det är viktigt att motstå lusten att reagera med känslor. Håll i stället andetag och förklar lugnt ditt perspektiv för dem. Undvik bekämpande toner eller anklagande ord. Förklara exakt vad du menar och lyssna på deras svar. Först då kan en verklig diskussion börja äga rum.

6. Övning gör perfekt.

När du börjar få tag på vad det betyder att stå upp för dig själv är det dags att öva på att fråga efter vad du vill ha så ofta som möjligt. När någon säger något som du öppet håller med om, eller om du känner att du är drivet till att göra något du inte vill göra, säg något. Forskning visar att det tar 66 dagar att bilda en ny vana, så håll fast vid den nya självhäftigheten i två månader och du kanske blir förvånad över resultaten.

7. Var medveten.

Här är en situation som många av oss har befunnit oss i: dela utrymme med en rörig medarbetare eller en rumskamrat som är en slurv. Du kanske har tyst medan du blev mer förvärrad av situationen. Det kan vara frestande att glida in ett passivt-aggressivt beteende, som att ilska att rensa upp röran eller kommentera snide. Försök att vara medveten i stället. Berätta personen hur du mår utan att vara anklagande. Var okomplicerad med dina bekymmer. Följ upp med ett enkelt förslag som kan korrigera situationen, till exempel: "Om du kan ta en minut att rensa ditt utrymme på natten, skulle det vara till stor hjälp."

8. Stå upp för din tid.

Tiden är en dyrbar och begränsad vara, och ändå känner vi oss ofta pressade att ge bort den när vi har förmågan att säga nej. Det finns tillfällen då du kanske inte har något val, till exempel när din chef säger att ett projekt har hög prioritet. Men låt inte skyldigheter diktera hur du tillbringar timmarna på din dag. Du har kontroll över din egen tid. Tryck tillbaka när det är lämpligt, eller koppla ur taktiskt från de människor eller situationer som sänker ditt schema.

9. Erkänn att ingen kan ogiltigförklara dig.

Du äger fullständigt ägande av dina känslor och handlingar. Din tro, känslor, tankar och idéer tillhör dig, och ingen annan kan berätta vad du känner eller ogiltigför dina åsikter. På samma sätt, om du försöker ogiltiggöra andras synpunkter, saboterar du också alla chanser för problemlösning eller har en öppen diskussion.

10. Fake det tills du gör det.

Att lära sig stå upp för dig själv kommer inte att ske över en natt. Det tar tid att bli bekväm med att vara självhäftande. När du befinner dig i lärandefasen kan det hjälpa att föreställa dig att du är en skådespelare som lär sig att spela en ny roll.

Föreställ dig att du är den mest försiktiga personen du känner. Hur skulle de hantera sig själva i en svår situation? Det kan finnas tillfällen då du svänger från att vara alltför iver till att vara för obeslutsam. Att lära sig stå upp för dig själv är som att cykla: Så småningom hittar du rätt balans.