Dessa tre ursäkter hindrar dig från att hitta lycka

Visst har du hört ordspråket "Lycka är ett val." Så vem skulle inte göra valet? Förvånande nog, många av oss. Många tror inte att lyckan kan vara så enkel. Men dussintals studier har funnit att vårt subjektiva välbefinnande (vad forskare kallar våra dagliga positiva känslor och totala livsnöjdhet) är något vi kan välja att arbeta med och förbättra.

Att göra valet är bara början. ”Du bestämmer dig inte för att vara lycklig och dum! det händer, säger Amy Telsey, en psykoanalytiker i New York City. Du måste göra mentala och känslomässiga pushups som att prova vetenskapligt beprövade glada vanor som att hålla en tacksamhetsdagbok, göra tid för vänner och medvetet njuta av stunder.

Relaterat: 5 Lyckans vanor för framgångsrika människor

Om du inte har valt lycka ännu kan du hålla fast vid något av följande ursäkter.

1. "Jag tjänar inte tillräckligt med pengar / jag fick inte den kampanj jag ville ha."

En del människor tror att glädje kommer att komma över dem när de når ett svårt mål. "När du gör din lycka villkorad av dina livsvillkor är du dömd att misslyckas, " säger Telsey. "Missnöje händer ofta när ditt liv och dina förväntningar är synkroniserade."

Även om du når målet, finns det ingen garanti för att det kommer att uppfylla dig som du trodde skulle. I en studie av Daniel Gilbert, Ph.D., professor vid Harvard University och författaren till Stumbling on Happiness, rapporterade en grupp biträdande professorer att de trodde att de skulle bli lyckligare när de fick tjänstgöring. År senare var professorerna som fick tjänstgöring lika nöjda som de som inte gjorde det.

2. "Jag har upplevt en tragedi, så jag blir aldrig glad igen."

Man trodde en gång att vi anpassar oss till oroande händelser och så småningom återvänder till en lycka "utgångspunkt." Nyare studier har visat att dessa olyckliga händelser faktiskt kan påverka livstillfredsställelse och välbefinnande för gott. Men inflytande betyder inte bestämma .

Relaterat: 3 saker som gör livet mer tillfredsställande

Det personliga valet har lika mycket, om inte ett större, inflytande som en tragedi på subjektivt välbefinnande, säger Edward Diener, doktor, professor vid University of Virginia och Utah och en av grundarna av området positiv psykologi. . Du kan välja att träffa en terapeut som hjälper dig att arbeta genom sorg; Du kan välja att hitta glädje och mening genom vissa saker även när du hittar sorg i andra.

"Lycka beror inte på hur du känner dig, utan av hur du känner hur du känner dig, " säger Telsey. Du kanske inte har kontroll över vad som hände eller den sorg du känner, förklarar hon, men när du accepterar sorgen, "flyttar du in i en slags fred och inre justering som kan leda till lycka."

3. "Jag föddes en pessimist."

En del människor tror att deras potential för lycka begränsas av deras gener. Även om humör har en genetisk komponent, är det inte den avgörande faktorn. En 2015-analys av 13 forskningsstudier fann att endast 40 procent av variationen i subjektivt välbefinnande mellan individer redovisas av gener, vilket gör att 60 procent kan arbeta med. Även 40-arvets arvbarhet är inte fast, säger Diener. Ditt bruna hår, till exempel, kan bli lättare om du tillbringar mycket tid i solen. Och ditt mörka humör kan också bli lättare när du tror att det kan.

Denna artikel publicerades ursprungligen i novemberutgåvan av SUCCESS magazine.