Stressad? 5 enkla sätt att förhindra utbrändhet

Jag fick just min röstprovning via en ny teknik som heter Kijini, som analyserar din röstton för personlighetsdrag och näringsbrister (ganska fantastiskt!). Min röst indikerade att jag har brist på lutein och B-vitaminer - båda enkla korrigeringar. Personlighetsdelen avslöjade dock detta: "Du sprider dig för tunn." Det är ingen överraskning, tänkte jag - vem gör inte det? Men hur fixar vi det ?

De flesta moderna framgångshistorier läser som anpassningar av grekiska myter. Våra förebilder är anmärkningsvärda demigoder som Oprah, Tony Robbins och Beyoncé - vi beundrar och studerar dem med vördnad, sikter högt och tar våra egna språng när de leder vägen. Entreprenören eller karriärrockstjärnan är hjälten på en resa som bygger på att uppnå ett halvt dussin fantastiska feats och fortfarande passar in i Pilates före middagen. Prestationer som dessa är vår nya valuta och våra statussymboler.

Medan vi strävar efter att vara våra lyckligaste och hälsosammaste, når vi också till ekonomisk framgång, uppnådd genom långa timmar och hårt arbete. När vi når vårt ”bästa liv” strävar vi efter balans mellan arbetsliv och liv och känner oss dåliga när vi inte känner att vi har uppnått det.

Och här blir det verkligt: ​​Den stressen dödar oss. Vi ser oroväckande ökningar av mental och fysisk sjukdom antingen orsakad av eller förvärras av stress. En av två män och en av tre kvinnor beräknas utveckla cancer under deras livstid. Fyrtio miljoner vuxna i USA lider av ångestbesvär. Och 47 procent av våra läkare rapporterar minst ett symptom på utbrändhet.

Nästan alla idag är spridda tunna, som om de inte kontrolleras kan utvecklas till stressrelaterad utbrändhet och så småningom till sjukdom. Men det behöver inte vara så. Jag har hittat några anmärkningsvärda enkla sätt att förhindra att falla i fällan med utbrändhet:

1. Missa inte upptagen för affärer.

Titta på din arbetsbelastning och använd denna enkla fråga för varje objekt på din uppgiftslista: "Kommer effekterna av att utföra denna uppgift att ha en positiv, varaktig inverkan i mitt liv och företagets liv?" Om svaret är nej, är det troligt inte värt att göra.

2. Det finns inget sådant som självgjord - så bli bra på att be om hjälp.

Använd denna enkla formel för att göra förfrågningar från andra: Identifiera vem som kan hjälpa dig, fråga dem om du kan göra en begäran av dem, skicka in den specifika begäran med den tid det behövs av, och tacka dem mycket om de hjälper dig eller inte. Om de inte hjälper, fråga dem vem de tror kommer att göra. Din framgång står i direkt proportion till din förmåga att be om hjälp.

3. Håll söndagen helig.

Det finns en anledning till att världsreligioner har en helig vilodag - det krävs för att upprätthålla hälsa och emotionellt välbefinnande. Buddhisterna har en enkel övning som kallas ”Circle Day” när de tar en hel ledig dag mitt i veckan och använder den för att vila, meditera, skapa konst och ta hand om sig själva. Och det fungerar; när jag tar tid att göra ingenting kommer jag tillbaka till mitt arbete med ny insikt, förstärkt kreativitet och en förnyad känsla av nyfikenhet.

4. Tänk på dina binjurar.

Stress tappar våra binjurar och orsakar utmattning i våra kroppar - och vi täcker ofta det genom att dricka mer koffein. När jag började ta Standard Process Drenamin-tillskott ökade min energi exponentiellt. Du kan också ta Holy Basil-tillskott eller smutta Holy Basil-te för att hjälpa kroppen att sluta producera kortisol - det stresshormon som åldras och utmattar oss. Jag gör båda nu, och mitt fokus, tydlighet och förmåga att uppnå stora mål har ökat utöver allt jag någonsin trodde var möjligt.

5. Meditera (så att du inte behöver läkemedlet).

Många av världens mest framgångsrika människor gör det. Börja med att ställa in din digitala timer i fem minuter. Sitta sedan bekvämt och andas in djupt genom näsan för en femräkning och andas ut för ytterligare fem räkningar. Upprepa detta om och om igen tills timern piper. Öka som du kan.

Min mentor brukade kalla mig en ”mixer utan topp” när jag var på väg upp mot mitt teföretag, Zhena's Gypsy Tea, och inte mediterade. Mindfulness-aktiviteten ökade min förmåga att urskilja möjligheter, delegera mer klokt och vara mer säker. Det är lika viktigt för min föräldraskap som för mitt företag, eftersom det definitivt lugnar kaoset.

Jag har schemalagt en uppföljning med röstanalytikern och min förutsägelse är att min lutein- och B-vitaminnivåer kommer att vara normala eftersom jag köpte tillskotten och tredubblerade själv, men jag förväntar mig att personlighetsanalysen inte kommer att förändras. Jag tror att balans är en synvinkel, och även om vissa skulle kalla att det sprider oss för tunt, väljer jag ett annat perspektiv, en friskare hjälte resa: "sprida våra vingar i flykten."

Att sprida oss tunt är en tendens de flesta av oss har i vår strävan att lyckas, men det är inte en livsstil som vi inte kan motverka med några enkla, hälsosamma vanor. Så här är din balans och din framgång på din egen hjälte resa - och kan det vara utbrändhet!

När jag behövde pengar för min sons livräddningsoperation lanserade jag Zhena's Gypsy Tea och blandade det i ett blomstrande, syftdrivet märke. Läs min berättelse.