Hjälp för ensamstående föräldrar med ingen mig

Foto © Jamie Grill / Getty Images

Önskar du att du hade mer "mig tid" i ditt liv? De flesta ensamstående föräldrar gör det! Faktum är att du inte har tid att njuta av livet, dina barn och något personligt andningsrum är en av de största klagomålen bland mammor och pappor som kämpar ensamföräldrarna. Och det är ingen överraskning, för att höja dina barn på egen hand - eller ens med hjälp av en medförälder - tar hela tiden och energi du besitter. En ny studie visade att de flesta mammor bara får 17 minuter om dagen till sig själva ¹ .

Det är förmodligen ett konservativt nummer, och ändå blir många ensamstående föräldrar, mamma och pappor, lika små. Så hur kan du få ut mer av den lilla tid du har? Använd dessa forskningsbaserade tips för ensamstående föräldrar med "ingen tid för mig":

Välj kvalitet över kvantitet

Enligt en nyligen genomförd studie av Dr. Almuth McDowall vid University of London i Birkbeck gör vad du gör när du har några ögonblick av "mig tid" mer än hur mycket tid du har till dig själv. Studien undersökte svar från 344 deltagare, som frågades om balans mellan arbete och liv, familjeförhållanden, engagemang på jobbet och allmän livslöjd. Resultaten avslöjade att deltagare som engagerade sig i vad de uppfattade som högkvalitativa aktiviteter i mittid upplevde större tillfredsställelse än de som hade mer frekventa ficklås till sig själva, men var mindre benägna att använda den tiden till något speciellt ^{2 >.}

För ensamstående mamma och pappor är avhämtningen från denna studie att kvalitetstiden betyder mer än tidsmängd. Så gör allt du behöver för att vara avsiktlig om vad du väljer att göra när du har tid till dig själv.

Säg "Ja" till Vad bränner dig

Det är viktigt att se "mig tid" som en gåva som innebär val.

Därför, låt oss möta det, det kommer inte runt varje vecka - eller till och med varje månad! Medan "mig tid" inte alltid kan planeras i förväg, undviker tendensen att använda spontana fickor i tid för att göra sysslor eller komma ikapp på jobbet. Att göra någonting du tycker om, att du annars inte får göra, kommer att få en mycket större inverkan på hur du känner dig själv, dem omkring dig och ditt liv.

Exempel på högkvalitativa aktiviteter är att spendera tid med vänner, spendera tid utomhus, träna och njuta av en hobby. Att gå till TV, Facebook eller surfa på Internet som gå till ersättning för högkvalitativa och föryngrande aktiviteter är vanligt - men det är i huvudsak tidfyllnadsmedel, i motsats till aktiviteter som matar ditt djupaste behov av koppling och vitalitet.

Låt inte skulden överskugga dina behov

En annan studie visade att skulden stannar många människor från att ta tid för egen egenvård

3 ^{.Och det här är en fråga som är särskilt utbredd bland ensamstående mamma och pappor som inte har fördelen av en medförälder eller närstående familj att hjälpa till med barnen. Inför möjligheten att hyra en barnvakt eller avstå från "mig tid", trycker många ensamstående föräldrar helt enkelt på och går en annan dag, vecka eller månad utan tid för sig själva.} Undvik denna frestelse och försök att skära ut en kväll med "mig tid" eller social tid per månad.

Fokusera på förmånerna

När du känner dig belastad av ensamstående föräldrar ska du försöka fokusera på de fördelar du och dina barn upplever när du får lite "mig tid" då och då. I en enkät utförde vi här på About. com, mer än 400 ensamstående föräldrar svarade på frågan:

Att ha lite tid ifrån mina barn gör mig _____. 15% sa att "kunna klara av stress lättare"

• 14% sa "mer patient"
• I stället för att titta på "mig tid" "Som en självisk handling, se det som något som kan hjälpa dig att vara en mer kärleksfull, nuvarande förälder till dina barn. Och kom ihåg att börja små. Även bara ett par timmar om månaden för att göra något du tycker om kan låta dig känna dig mer grundad och hoppfull!

Referenser:

1

Coldridge, Alison. "Revealed! Mängden Time Moms FÅR ÄR SÄKERHET."

^{Mor & Baby} . N. p. , 25 Feb. 2014. Web. 15 mars 2015 … 2 British Psychological Society (BPS). "Bra kvalitet med tiden som är viktig för hemmet och jobbar välbefinnande." Science. ScienceDaily, 7 januari 2015. Web. 15 mars 2015 …

³ Gardasevic, Sanja. "Vet du varför att uppnå arbete / livsbalans är så svårt? Vi gör! [Survey Results]."

^{. Me} . N. p. , 10 Feb. 2015. Web. 15 mars 2015 …