Ep. 94: meditera med oss

Den här episoden sponsras av Gusto.

Andas djupt och slappna av denna vecka när vi dyker in i meditationens kraft. Vi chatta med Mariam Gates, författare till barnboken Meditera med mig, och diskuterar vår egen veckolånga meditationsutmaning. Dessutom delar Shelby och Josh några tips för att meditera på jobbet.

takeaways:

• Josh startar avsnittet med en lugnande guidad meditation från Meditate With Me . Koppla av, andas och lyssna för att hitta din inre lugn.
  
• Gates förklarar hur mindfulness fungerar i fight-or-flight-ögonblick: ”Nittionio procent av tiden, den upplevda upplevelsen handlar inte om vad som händer längre här och just nu. Det handlar om vår reaktion. Om vi ​​kan ta ett djupt andetag … och vi kan känna ett ögonblick … det förskjuts. Det betyder inte att du inte har den situationen, men du är så mycket bättre rustad att hantera den. ”
  
• Dessutom delar hon meditationstips som hjälper dig att göra det till en livsstil:
  • Meditation handlar om att grunda din kropp. Var uppmärksam på din andning, pressning och släpp av spänningar.
  • Det tar bara fem minuter om dagen. Börja där och bygg din meditationsmuskeln när du går.
  • Det behöver inte vara perfekt, för det handlar om att öva.
  • Gå på en rutin och håll dig fast vid den.
  • Dela medvetenheten med dina barn. Få dem i kontakt med sina känslor tidigt.

Favoritcitat från det här avsnittet:

”Övning handlar inte om att sitta och känna sig lugn och fridfull. Övningen är bara att sitta … även om du upptäcker att du sitter i fem minuter och att du faktiskt har inredda ditt kontor i ditt sinne. Det börjar växla. ”

- Mariam Gates

sponsorer:

• För att stödja showen erbjuder Gusto våra lyssnare ett exklusivt avtal med begränsad tid. Registrera dig idag så får du tre månader gratis när du kör din första lönelista. Gå bara till Gusto.com/SUCCESS .

SUCCESS Insider är en podcast varje vecka för att engagera, utbilda och inspirera tillväxtledare och framgångssökande.

Hitta kompletta SUCCESS Insider- arkiv på SUCCESS.com/successinsider .

Hitta fler SUCCESS-podcast på SUCCESS.com/podcasts .