Drs. oz & roizen: de tio hälsoexperter som borde vara med i ditt wellness-team

Vi vill att du ska vara frisk genom att se till att du har ett drömteam av experter och supportrar på din sida. Det finns 10 baslinjemedlemmar vi rekommenderar att ha. Åh kom igen, kanske du tror, det är för många ! Men när du har läst om fördelarna med var och en kommer du ombord.

1. Kaptenen: Du

Du är den på jobbet dagligen. Endast du vet hur du mår och vilka gränser du har. De flesta gånger är du den första som märker några problem, så lyssna på din kropp. Skriv ner frågor för att ställa dina läkare och skriv anteckningar under besök så att du kan granska svaren och instruktionerna senare. Du är också ansvarig för att rekrytera den näst viktigaste personen: din medkapten.

Relaterat: 13 sätt att ta hand om dig själv varje dag

2. Medkaptenen: Din primärvårdspersonal

Du och din medkapten arbetar tillsammans för att garantera att du är i toppform. Huvudrollerna för din primärvårdspersonal är att lära dig hur du ska vara frisk och att diagnostisera och behandla dig när du är sjuk. Det är viktigt att ha en utövare som du är bekväm med att diskutera känsliga frågor.

Vi rekommenderar att du väljer en internist, familjemedicinsk certifierad doktor eller sjuksköterska. Sök efter en primärvårdspersonal som är unik expert på att sätta ihop resten av ditt wellness-team och hänvisa dig till specialister som kan snopa ut problem när du behöver medicinsk detektivarbete.

3. En hälsokompis

Denna person, vanligtvis en familjemedlem eller vän, följer med dig på besök när du är sjuk och hjälper dig att hålla dig till ett hälsosamt livsstilsprogram. Du kan också ha en sjuksköterska (en registrerad sjuksköterska med en magisterexamen och eventuellt en doktorsexamen som har erfarenhet av att utbilda patienter) som din hälsokompis. En sjuksköterskeutövare kan underlätta din väg till wellness genom att lära dig om dina mediciner och få dig till ett fitnessprogram.

4. Stresshanteringscoach

Att hantera stress är avgörande eftersom överbelastad stress kan störa sömnen, leda till viktökning och sänka din immunitet; stress kan till och med förvärra sjukdomar som diabetes och hjärtsjukdomar. En coach för stresshantering kommer att lära dig tekniker för att hålla ångest i schack. Den här personen kan vara:

• En socialarbetare.

Han eller hon måste ha en magisterexamen i socialt arbete samt utbildning i individuell, grupp- och familjeterapi. Han eller hon kan också vara en licensierad klinisk socialarbetare, vilket innebär att han eller hon har godkänt en statlig tentamen och har en magisterexamen.

• En psykolog.

Denna person har vanligtvis en doktorsexamen i psykologi (ibland bara en magisterexamen) och är utbildad i individ-, grupp- och familjpsykologi. Några sessioner med en psykolog kan hjälpa till under en tid som är särskilt stressande. Eller så kan du se en på lång sikt för mer varaktiga problem.

• En psykiater.

Detta är en läkare som tillhandahåller rådgivning och kan också förskriva mediciner för att behandla psykiska hälsotillstånd såsom depression.

• Äktenskaps- och familjeterapeuter.

En licensierad äktenskaps- och familjeterapeut hjälper dig med problem i din familj, äktenskap eller arbetsplats. Han eller hon borde ha en magisterexamen eller doktorsexamen i ett mentalt hälsofält.

Om ditt sjukförsäkringsbolag inte täcker psykiska hälsobesök finns det gratis eller lågkostnadsresurser du kan använda. Till exempel erbjuder Cleveland Clinic ett sex veckors online-program som heter Stress Free Now som lär ut tekniker för att hantera stress.

Relaterat: 7 tankeväckande sätt att stressa mindre

5. Dietist eller näringsspecialist

Mat är medicin. Människor som äter mer sunt fett, baljväxter, producerar och fullkorn - och som begränsar socker, rött kött och raffinerade kolhydrater som vit pasta och ris - är mindre benägna att utveckla kroniska sjukdomar. En dietist kan hjälpa dig ta reda på dina matbehov baserat på önskad vikt, blodtryck, blodsockernivå och andra mål. Denna medlem av ditt team kan också lära dig att effektivt utvärdera livsmedelsetiketter. Näringseksperten vi rekommenderar är en:

• Registrerad dietist eller registrerad dietist.

Denna person är utbildad i kost, har en kandidatexamen (eller magisterexamen) i ett näringsfält och har godkänt en nationell tentamen.

Om du vill gå ett steg längre kan en kock utbildad i hälsosam matlagning hjälpa dig att förbättra dina kulinariska färdigheter. Detta är särskilt fördelaktigt om du måste ändra din diet för att kontrollera ett tillstånd som diabetes.

6. Fysisk tränare

Om det fanns ett läkemedel som hade så många hälsofördelar som träning, skulle vi alla vara på det! Motion kan hjälpa dig att kontrollera ditt blodtryck, hantera din vikt och minska stress. Att ha någon vid din sida tränad i fitnessvetenskapen kommer inte bara att motivera dig utan också hjälpa dig att undvika skador. Din läkare kan hänvisa dig till en proffs. Och kom ihåg: Få alltid ditt doktors godkännande innan du börjar någon ny fitnessrutin.

7. Apotekare

En farmaceut bör göra mer än att fylla recept eller visa var aspirinet är. Apotekare är högutbildade yrkesverksamma som vet mycket om hur medicin påverkar kroppen. Det är viktigt att hitta en farmaceut du gillar och hålla fast vid honom. På så sätt kan han hålla en aktuell profil om din medicinska historia, allergier och mediciner. Din apotekare kan också granska din profil för att se om någon av dina nuvarande mediciner kan interagera med en ny du har ordinerats.

8. Tandläkare

Tandbesök är ett måste för att ta hand om hela kroppen. Tandköttssjukdom är en ledande orsak till inflammation i kroppen och kan öka din risk för tillstånd som diabetes. Vi rekommenderar en tid var sjätte månad för städning och kontroll.

9. Ögonläkare

Dina kamrater behöver regelbundna undersökningar eftersom ögonproblem är mycket behandlingsbara när de fångas tidigt. Din ögonläkare bör vara en ögonläkare - en läkare som tillhandahåller total ögonvård, från synkontroll till sjukdomsdiagnos och kirurgi. Du bör se dina ögonläkare minst en gång om året. (Optometriker är också bra, och vissa ögonläkare använder dem, men de är mer fokuserade på synvård och inte total ögonvård.)

Du vill hitta och stanna hos ett ögondokument du gillar eftersom en av deras huvudroller är att märka om dina ögon förändras över tid.

10. Dermatolog

Varje tillstånd i huden, håret eller naglarna bör utvärderas av en hudläkare. Det är särskilt viktigt att ha en helkroppskontroll en gång per år efter 50 års ålder, eller årligen i alla åldrar om du har misstänkta mullvader eller riskfaktorer som en familjehistoria med hudcancer, ljus hud, ljusa ögon, röda eller blont hår, hud som är fräknig eller bränner lätt, eller en historia av garvning. De flesta hudcancer kan behandlas om de upptäcks tidigt.

***

Kom alltid ihåg att hålla din primärläkare à jour med din vård med andra sjukvårdspersonal. Han eller hon kan fortfarande ge värdefulla insatser för att skräddarsy din behandlingsplan och måste hålla sig i slingan så att du kan få bästa vård. Gå Team dig!

Den här artikeln visas i mars 2016-numret av tidningen SUCCESS .