Dåligt humör? 10 tips som hjälper dig att hålla dig sval

1. Förstå att ilska är ett problem. Cirka 80 procent av ilska riktas mot människor vi bryr oss om, men hjärta-till-hjärtan, kajoling, incitament eller lugn assertivitet är mer övertygande tillvägagångssätt.

2. Övervaka din galenskap. Under tre veckor loggar du de saker som utlöser din ilska, intensiteten för varje uppblåsning på en skala från 1-10, dina rasande impulser (att köra grannens bil, kanske!), Din faktiska reaktion och andra tillhörande känslor. Gå igenom loggen som en fristående observatör för att bedöma och utveckla lugnare svar.

3. Reager inte i ilska. Ilska komprometterar domen, så lämna den galna e-posten i utkast under en dag innan du skickar den. Du kommer förmodligen tillbaka.

4. Utför en raseriuppspelning. Folk ser ofta sina arga svar som rättfärdiga. Spela igen din passform i en spegel, så ser du vad andra ser.

5. Se upp för dig själv. Din stressnivå, hunger, energinivå och så vidare kommer att bidra till svårighetsgraden av ditt humör. Ta hand om dina behov, särskilt om en svår situation brygger sig.

6. Byt om situationen. Externa händelser ensamma uppmuntrar inte ilska; det är så du bedömer dem.

7. Bedöm inte. Om du ser några av dina regler som "hur jag växte upp" eller "mitt sätt att göra saker", verkar det onaturligt att döma andra för att de inte hörde dem.

8. Tänk som en forskare. Förklara människors beteende snarare än att fördöma det. En vetenskaplig strategi vårdar din förståelse och kan göra beteendet lättare att påverka eller acceptera.

9. Empathize. Det är svårt att fördöma någon om du förstår vart de kommer ifrån.

10. Få fakta. Arg människor tolkar ofta andras beteende som fientligt eller medvetet. Innan du går över kärnkraft, ta reda på om det verkligen är fallet.

Har du humor? Lär dig varför en komiker tror att skratt är det bästa sättet att hålla dig sval.