Vill vara hälsosam och lycklig? Spela inte skuldspelet

Foto: Stockbyte / Getty Images

Det finns tider när någon är skyldig för en situation. Ett erkännande av skulden, acceptansansvar och ursäkt är extremt viktigt i ett äktenskapsförhållande. Det är tider av rationell skyller och det handlar inte om den här artikeln.

Vad jag vill att folk ska sluta göra är den irrationella skulden som skapar skuldspelet. Dr Neil Farber skriver att "Kronisk skylning är en form av känslomässigt missbruk …

[och] blaming minskar intimitet."

När människor är mycket stressade eller oroliga, kämpar de, springa eller skyll på någon för vad skapar stress eller ångest i sina liv och äktenskap. Du har nog hört det: "Han gjorde det. Hon sa det här. Det är inte mitt fel." Dr. Farber tror att skulden spelas i en tidig ålder, "även innan vi utvecklar verbala förmågor."

Problemen kan innebära grannar, svärföräldrar, barns skolkvaliteter eller beteende, ekonomi, jobb, en hälsokris, ett stökigt hus etc. och antagligen inkluderar fingerpekning, rättfärdigande, bickering, göra ursäkter, dodging ansvarighet och en brist på att prata genom problemet. Det är en del av skuldspelet. Skyllspelet är ett sätt att undvika att ta ansvar för problem i livet.

Sockabocker är ett annat ord för skuldspelet. I verkligheten, oavsett vad du kallar det, blir skylling eller syndabock en ond cirkel utan något annat än att ge dig en anledning eller en ursäkt för att avsluta ditt äktenskap.

Du kan göra det genom de svåra tiderna utan att skada ditt äktenskap eller en annan genom att inte falla i fällan för att skylla varandra.

Hur man undviker att spela skuldspelet

Låt inte utkräva -

• Att säga att du bara inte kan hjälpa det, eftersom skyller din make är inbyggd i ditt DNA är en dålig rationalisering av att vara skadlig. Du kan sluta skylla på din make och andra. Du måste bara sluta göra det.

Paus -

• Räkna till tio eller tjugo eller femtio innan du säger något du kan ångra. Kritisera inte -
• Att riva din makas självbild inte kommer att lösa problemet eller problemet. Att vara besviken eller frustrerad under vissa omständigheter är ganska naturlig och klagande kommer att hända. Men fortsätt att klaga på I-fokuserade uttalanden och gnäll inte! Undvik att säga "Du borde …"
• - Att sätta "bör" ordet i din konversation om ett svårt problem kommer bara att göra din make försvar och arg. Identifiera och stödja -
• Psykiatriska karaktären i filmen gav goda råd: "… ta reda på vad du vill och lära dig att be om det." Vill du ha lite tid ensam?Vill du ha en kram? Vill du höra att du som person är okej? Vill du veta att du verkligen kan arbeta genom frågan tillsammans? Fråga din make. Erkännande Hot Spots -
• Varje äktenskap har problem som kan röra upp negativa tankar och känslor. Du vet vad de är. Koppla inte ihop dessa heta fläckar till en aktuell fråga som du två försöker lösa. Det komplicerar bara problemet. Har möjliga lösningar -
• Klagar inte bara. Ha lösningar för de situationer som orsakar dig oro eller frustration. Granskning Hur man argumenterar -
• Att ha ett argument och vara oense med varandra behöver inte skada ditt äktenskap om du följer riktlinjerna för att bekämpa rättvisa.

Ställ frågor -

• Ha "prat" med din make, fråga frågor och tillsammans brainstorma vad som skapar den steniga vägen i ditt äktenskap eller liv. Gå enkelt på dig själv -
• Självklander är inte bra för ditt äktenskap eller dig själv. Visst, alla har viss ånger, kanske till och med lite skam om saker i det förflutna. Försök att släppa bort dessa självbedömningar.

Kom ihåg …

Elliot D. Cohen, Ph.D.: "En av de mest destruktiva mänskliga pastimesna spelar skuldspelet. Det har varit ansvarigt för massolyckor av krig, beklagliga handlingar av väghet, och på en bred interpersonell nivå (social, familjär och arbetsrelaterad), en stor mängd mänsklig frustration och olycka. "

Källa: Elliot D. Cohen." Sluta spela skyllet. " PsychologyToday. com. 2012/07/29.

- 9 ->

Neil Farber, MD, Ph.D.: "Klagomål och skyller är både tecken på osäkerhet och att ge upp personlig kontroll.

De hämmar både vår förmåga att uppnå vår fulla potential och att lyckas. Skyller och Klagar hämmar både produktiva relationer och begränsar vår förmåga att få känslomässigt nära andra, eftersom de vet att vi kritiserar deras beteende och attityd. Slutligen skyller och Klagar är de störande. De är de snabbaste sätten att ta bort vår kontroll och vår energi som vi skiftar ansvar. De stjäl vår optimism, hopp, drömmar, kreativitet, glädje och tacksamhet, ersätter dem med flyktiga perioder av tillfredsställelse - inte en stor handel. "

Källa: Neil Farber. "Att klaga eller skylla: Är det frågan?" PsychologyToday. com. 11/13/2010

Och slutligen …

Oavsett vad problemet eller problemet är, försök att inte placera skylla. Skyller gifter på ditt äktenskapsförhållande. Om din fru lurar på dig, så är hon ansvarig för att vara en otrogen make. Om din man spenderar mer än din budget tillåter är han ansvarig för hans överutgifter.

Men när dåliga val görs individuellt eller som ett par, är det viktigt att de två är villiga att ställa frågan "Hur kunde vi ha hanterat det annorlunda?" och att ställa den frågan utan skyll.

Neil Farber: MD, Ph.D.: "Ju mindre du skyller på den lyckligare du kommer att vara … När du kombinerar de ojämförliga fördelarna med ökad lycka, optimism och en positiv attityd med förbättrade relationer, ett starkt äktenskap, större framgång i affärer, och uppnå och aktualisera din potential kan du inte låta bli att respektera dem som finns omkring dig.

Källa: Neil Farber.

The Blame Game: Den fullständiga guiden att skylla. 2010. S. 128-129.