7 Mental hacks för att vara mer säker på dig själv

På min första dag på FBI Academy kände jag mig inte som en superhjälte. I själva verket var det först efter fyra krångliga månader att ha placerats i farliga och besvärliga situationer som jag byggde det självförtroende som behövdes för min karriär. Att öka förtroendet är akademiets primära mål - innan de skickar ut agenter med ett vapen och märke.

Det fanns dagar då mitt hjärta rasade och min handflata svettade bara tänkte på de nya utmaningarna som mötte mig. Men jag fick veta att framgång inte skulle göra mig självförtroende - förtroende för mig själv och mina förmågor skulle göra mig framgångsrik.

Den första dagen fylldes jag med tvivel. Jag hade aldrig skjutit en pistol, gripit eller undersökt en utländsk spion - dessa utmaningar drev mig utanför min komfortzon. Jag kände att jag var nådd av det okända, utan att veta hur jag skulle landa på mina fötter. Men jag höll fast vid min dröm att bli agent och plodrade framåt.

Jag skulle våga gissa entreprenörer, ledare och företagare kan dela samma rädsla som jag mötte vid FBI Academy: Hur kan jag dra det här ? Men under mina 24 år i FBI var det enda ordet med fyra bokstäver jag inte hörde "inte."

Förtroende är hörnstenen i ledarskapet. Om du inte tror på dig själv, hur kan andra tro på dig? Här är sju sätt FBI-agenter lär sig att öka sitt förtroende - mentala hack som du kan använda för att vara mer säker på dig själv också:

1. Tryck igenom självbegränsande övertygelser.

Som barn tror vi att vi kan erövra världen, men någonstans mellan barndom och vuxen ålder krossas vår entusiasm och naturliga lust att drömma stort. Föräldrar och lärare börjar påtvinga oss sin egen tro - om vad vi kan och inte kan göra i livet.

Om instruktörerna vid FBI Academy inte drev oss förbi vår självbegränsande övertygelse, gjorde de inte sitt jobb.

Hur du får det att fungera för dig:

Vårt minne lagrar inte information exakt som den presenteras för oss. Istället extraherar vi upplevelsen av upplevelsen och lagrar den på sätt som är mest förnuftiga för oss. Det är därför olika människor som bevittnar samma händelse ofta har olika versioner.

Din hjärna har en inbyggd bekräftelseförskjutning. Det betyder att den lagrar information som överensstämmer med din egen övertygelse, värderingar och självbild. Detta selektiva minnessystem hjälper till att förhindra att hjärnan blir överbelastad med för mycket information.

Så inser att ditt minne inte alltid ger dig korrekt information. Om du till exempel har låg självkänsla tenderar hjärnan att lagra information som bekräftar din brist på förtroende. Det är allt du kommer ihåg om en specifik händelse.

Hur du får det att fungera för dig:

Detta kan verka galen, men det fungerar. Att prata med dig själv kan göra dig smartare, förbättra ditt minne, hjälpa dig att fokusera och till och med öka atletisk prestanda. Dokumentaren The Human Brain hävdar att vi säger mellan 300 till 1000 ord till oss själva per minut. Marinens seglar och specialstyrkor använder kraften i positivt självprat som ett sätt att genomgå tuffa tider.

Till exempel genom att instruera rekryter att vara mentalt tuffa och prata positivt med sig själva, kan de lära sig hur man kan åsidosätta rädsla som följer av det limbiska hjärnsystemet, en viktig del av hjärnan som hjälper oss att hantera ångest.

Hur du får det att fungera för dig:

Sedan de tidiga dagarna lärde människor sig att äta lunch eller äta lunch. Vår naturliga negativitetsförspänning har hållit oss säkra från fara i tusentals år. Men inte varje ny eller annorlunda sak utgör ett hot mot vår överlevnad. Denna negativitetsförspänning kan försvaga på vårt förtroende eftersom vi är fast kopplade till att uppmärksamma allt vi har gjort fel.

FBI-agenter lär sig att jaga de bra sakerna. Det kan vara svårt ibland eftersom positiv information är som Teflon och lätt faller bort. Men negativ information, som kardborrband, fastnar.

Hur du får det att fungera för dig:

Nyfikenhet är ett viktigt drag för FBI-agenter som arbetar med utredningar och alla som vill vara säkra och framgångsrika.

Nyfikenhet är grunden för livslång tillväxt. Om vi ​​förblir nyfikna förblir vi lära och våra sinnen och hjärtan blir större varje dag. Vi kan behålla vårt nybörjars sinne genom att alltid se fram emot och upptäcka nya upplevelser och avslöja ny information.

Hur du får det att fungera för dig:

Om du saknar självförtroende kommer du alltid att känna att du är prisgiven för andra människor. När du antar en offermentalitet är du inte längre motståndskraftig mot livets oundvikliga hinder och vägspärrar.

FBI-agenter går dit de behövs, inte dit de känner sig mest bekväm. Jag fick utredningar som jag inte visste hur jag skulle lösa. Men mitt tänkande var detta: Släpp mig i mitten av valfri trupp eller situationer, var som helst och när som helst. Jag blir inte rädd för jag är övertygad om att jag ska lyckas var jag än är .

Hur du får det att fungera för dig:

När vi känner oss i kontroll är vi inte rädda. När vi har en komfort med något är det inte skrämmande. När vi inte känner oss i kontroll tänker vi inte tydligt eftersom vår känslomässiga hjärna sitter i förarsätet och tar över. Därför verkar rädsla ofta slumpmässigt och irrationellt - våra känslor har kontroll.

För att öka säkerheten lärs FBI-agenterna att närma sig hotet. Det är inte bra att undvika, förneka eller ignorera rädslan.

Hur du får det att fungera för dig:

Harvard Medical School-professor Ronald Siegel rekommenderar detta i sin bok, The Mindfulness Solution :

Tänk på din värsta rädsla. Spendera tid med det. Förvärra nu din rädsla genom att närma dig den. Föreställ dig det värsta som kan hända. Fokusera nu på din andning. Känn din kropp slappna av. Se, du dog inte, gjorde du? Du är på väg att erövra din rädsla.

Om du inte tror på dig själv, hur förväntar du dig att någon annan ska göra det? Börja idag.