6 tips för att sätta upp och uppnå dina största mål

Scott Jurek är inte främling för att erövra stora mål. Den 42-åriga ultramarathoner tillbringade de senaste 22 åren med att bryta otaliga tid-, distans- och uthållighetsrekord. Senast satte han upp hastighetsrekordet på Appalachian Trail och vandrade 2, 189 mil (hela leden) på 46 dagar. Nu fokuserar Jurek på olika typer av uthållighet: att uppfostra sitt första barn och skriva sin andra bok.

Han erbjuder dessa tips för alla som vill sätta upp och uppnå stora mål för 2017, som att gå ner i vikt eller träna för en maraton.

1. Gör det hållbart.

Ditt mål bör vara tillräckligt specifikt för att motivera dig, men bredt och stimulerande nog för att du ska hålla energi under de svåra punkterna.

2. Överskrid inte.

När du skapar dina mål, skapa tre nivåer: A, B och C. A är ditt största mål, så dröm stort. Men var realistisk med B och C; fira när du når dem. Ignorera alla inre monologer om att ta sig till mindre. Genom att träffa ditt C-mål uppnår du fortfarande något du aldrig har uppnått.

3. Unna dig själv.

Skapa ett incitamentsprogram för att belöna dig själv när du träffar milstolpar.

4. Ta en paus.

Känner du sig fast och omotiverad? Gå bort från dina mål för en dag. Gå till en konsert; umgås med vänner som inte är involverade i det området; läs en mysterieroman. Om du byter sinne till ett annat ämne kan din hjärna vila och tanka.

5. Håll dig säker.

Även ultramarathoners upplever självtvivel. Istället för att ge efter för den negativa rösten i ditt huvud, känna igen den, acceptera den och gör en plan för att drunkna den ut.

6. Ta barnsteg.

Stora mål kan vara överväldigande. Det är lätt att titta 50 mil framåt och undra hur du kommer dit. Dela upp dessa mil i mikromål och gör dem så små som du behöver. Ibland kan du bara fokusera på att sätta en fot framför den andra, och det är OK.

Den här artikeln visades ursprungligen i januari 2017-numret av SUCCESS magazine.