5 Effektiva steg för att sätta ”varför” mål

I början av varje år översvämmas vi av e-postmeddelanden och Instagram-inlägg som kräver att veta: Vilka är dina mål för det nya året? Vi skriker för att ta reda på hur vi ska vara vårt bästa. Gymmen är packade och våra bokhyllor fulla när vi förbinder oss till våra mål, upprepade i våra huvuden, Detta år kommer att bli annorlunda.

Men sedan går månaderna. Målen är glömda, resolutioner täckta i dammet från de dagliga uppgifterna och den vardagliga genomkörningen återupptas. Dina mål är nu bara en skyldig påminnelse om allt du inte har gjort tid för. Du är inte ens säker på varför du försökte. Och det är bara det: Du vet inte varför du sätter målet i första hand.

Som ledartränare kräver jag att alla mål börjar med ”varför.” Varför vill du gå ner i vikt? Varför måste du göra det? Varför tror du att få ett nytt jobb kommer att ge dig lycka? När en klient svarar på min varför fråga ställer jag den igen. Och igen. Jag ställer frågan någonstans mellan tre till fem gånger (#brokenrecord) tills vi äntligen avslöjar vad som är kärnan.

Börja med varför

För min klient som ville gå ner i vikt - låt oss kalla henne Michelle - hennes första varför var det så att hennes kläder skulle se bättre ut. OK, rättvist; vem vill inte passa in i sina gamla jeans?

För det andra sa Michelle att att kläder som passar skulle ge henne mer självförtroende. Jag hörde något förändras i hennes röst - nu blev vi varmare.

Den tredje varför delade hon att hon aldrig hade känt sig säker på sitt utseende. Som ett resultat har hon motstått att gå efter sin dröm om att ge en TED Talk. Hon tål inte tanken på en folkmassa som stirrade på hennes kropp i 18 minuter.

Och när jag frågade Michelle varför hon ville hålla ett TED-samtal, bröt hon i tårar, ”Jag vill dela min berättelse - min kamp med fetma och kroppsbild - så att jag kan hjälpa till och med att en ung flicka inte lider som jag har . ”Vi satt båda i tystnad. Michelles mål handlade om mycket mer än viktminskning. Vi hade gett röst till varför Michelle mål, och det skulle aldrig kastas åt sidan igen.

När du får upp betydelsen bakom ditt mål och ger det en röst, förskjuts ett enkelt mål till ett uppdrag.

Inte alla mål kommer att ha tårar och en hjärtskärande historia, men du skulle bli förvånad över hur många som är baserade på värden och syfte. Och när du kan få den betydelsen och ge den en röst, förskjuts ett enkelt mål till ett uppdrag. Med din varför fram och mitt är det nästan omöjligt att vända ryggen och inte följa det.

Varför är det viktigt?

I sin bok, Start With Why, delar Simon Sinek biologin med varför varför är viktigt. Inuti vår stora hjärna har vi två nivåer: den limbiska hjärnan och neocortex. Vår limbiska hjärna har alla känslor, mänskligt beteende och beslutsfattande. Det har ingen kapacitet för språk; det är där våra "tarmbeslut" kommer ifrån. Så när du gör saker som bara "känner sig rätt" vet du att det är din limbiska hjärna på jobbet. Samtidigt är neocortex den ansvarsfulla sidan av vår hjärna, varifrån alla våra rationella tankar härrör. Och även om neocortex kan göra ett stort argument, visar det sig att den limbiska hjärnan är ganska kraftfull, ofta motsäger och slår vår rationella neocortex.

Så tänk nu på hur det här kan fungera med dina mål. Din neocortex har alla skäl till varför du ska gå till gymmet, äta hälsosammare, arbeta hårdare, men din limbiska hjärna vet vad som känns bra. Och att stå upp tidigt eller vidarebefordra det glas vin känns inte riktigt lika delikat.

Så dina mål måste må bra. Och de må bra målen kommer från att ge röst till varför. När du träffar de värden och känslor som driver varför du vill uppnå ett mål, slocknar ett ljus i den limbiska hjärnan och sparkar din kropp till handling.

Hur man ställer in varför mål:

1. Fråga varför tills du träffar ett värde.

Kom ihåg när du brukade gräva hål i sanden på stranden tills du träffade vatten? Det är så - utom “Varför?” Är spaden och ditt värde är vattnet. Fortsätt fråga varför tills du träffar värdet.

Du kan göra detta för dig själv, med en vän eller arbeta med en tränare. Ibland kan "Varför?" Känna sig lite bedömd eller få dig att gå för djupt in i ditt huvud. Om det händer, ställa frågan lite annorlunda: Vad är viktigt för dig om det? Vad får dig att vilja det?

När du ställer frågorna, leta efter känslor. När du märker en klump i halsen, eller, om du gör det med någon annan, en paus i din röst, bli nyfiken på vad som händer. Våra känslor (hej, limbisk hjärna!) Tenderar att leda oss till våra värderingar, och de är användbara för att komma till handling och hålla oss engagerade.

2. Skapa visionen.

När du hittat värdet ska du inte sluta. Utforska vad det handlar om det värdet som är så meningsfullt. Ställ frågor som: Hur skulle det vara att uppnå det målet? Hur skulle livet vara om du inte längre skulle behöva gissa ditt utseende? Tänk om du skulle kunna hjälpa en ung kvinna att övervinna hennes problem med kroppsbilden? Vad skulle vara möjligt för dig?

Se till att du fångar en förståelse för hur uppnåendet av målet skulle känns . Att ha en stor känsla av medvetenhet om sluttillståndet är en av de mest motiverande faktorerna när man går efter ett mål.

Fånga sedan det: Skriv ner det i din dagbok, måla den eller spela in dig själv och prata om den. Du kommer tillbaka till denna vision när det blir tufft.

3. Bli SMART om det.

Du kanske har hört talas om SMART-mål: S specifikt, M lättanmänt, A klixtbart, R elevant, T ime-bundet. När du väl har ditt varför och din vision är det dags att använda den här metoden. Låt oss se hur Michelle använde SMART-mål:

Målet att "gå ner i vikt" är hal. För vissa kan det vara riktigt meningsfullt att förlora fem kilo; för Michelle, det skulle inte föra henne ett steg närmare att tala på scenen. När jag frågade henne om vad hon specifikt ville, tvekade hon inte: ”Jag måste tappa 30 kilo och ta min BMI till 20.” Detta var inte bara specifikt, det var ganska mätbart : Hon skulle veta exakt hur hon utvecklades när hon ville.

Michelles mål kan ha verkat lite ambitiöst, men vi gjorde det möjligt genom att skapa ett träningsschema som gick upp i tid och svårigheter. Vi satte ihop en hälsosam kost som inkluderade utrymme för enstaka godis. Michelle visste att hon behövde lätta sig i det och lämna utrymme och acceptans för missade träningspass och muffins om hon skulle se igenom det.

För att säkerställa att hennes mål förblev relevant, publicerade Michelle TED Talk-applikationen på sitt kylskåp. Hon ville att hon skulle vara främst och mitt varje gång hon räckte till ett mellanmål.

Slutligen gav Michelle sig åtta månader för att gå ner i vikt; den tidsbundna naturen kändes genomförbar (fyra kilo i månaden) och inspirerande.

4. Ge dig själv tillåtelse att ändra kurs.

Alltför ofta sätter vi mål och vägrar sedan att böja våra egna regler. Stela regler kan fungera för vissa (för de flesta resulterar det i att du ger upp helt), men de kan också leda dig ner på en väg som inte längre är avsiktlig med ditt ursprungliga varför.

Som med alla saker i livet, kan målpostarna förändras. Michelle kanske ursprungligen ville tappa 30 kilo, men när hon tappade punden, kanske hon har känt sig bra när hon tappade 25 kilo. Bör hon fortsätta att driva framåt, eller om hon kände sig tillräckligt säker på att ta scenen, kan hon stanna där?

För att säkerställa att du håller dig med varför du planerar målmeddelanden incheckningar. Det kan vara kalenderpåminnelser eller incheckning med en buss. Ställ frågor som:

Ska jag fortfarande följa rätt mål?
Förblir jag lika engagerad i mitt uttalade syfte? Varför?
Vad behöver jag ändra?

5. Fira!

Det är lätt att köra förbi våra vinster utan att ens titta ut genom fönstret. Men om du kommer att hålla dig till dina utmanande och meningsfulla mål, se till att du njuter av utsikten. När du skapar ditt färdplan för att uppnå dina mål, inkludera riktmärken och belöningar. De bör vara aktiviteter eller presenter till dig själv som är motiverande och får dig att reflektera över vad du lär dig och vem du blir.

På tal om firandet: Förra månaden nominerade Michelle sig själv för att tala vid ett TED-evenemang. Hon tyckte om en muffin omedelbart efter att hon slog in.