5 Enkla sätt som företagare kan minska stress och ladda dagligen

En hantverkare av ost och en teknisk entreprenör kanske inte har mycket gemensamt, men det är troligt att båda är stressade. Enligt våren 2017 Bank of America Business Advantage Small Business Owners Report, 41 procent av de svarande identifierade sin verksamhet som deras främsta källa till personlig stress.

Även om det ofta är ett kärleksarbete, om ångesten för att driva ditt eget företag slår träning, jonglering av ekonomi, upprätthållande av relationer och till och med uppfostra av barn, är du redan fastnat i mallen. När du konsumeras av entreprenörsarbeten dygnet runt, tappar du självvård och andra viktiga saker. Du kanske inte inser hur snabbt du bränner ut, och det kan ha otaliga konsekvenser på lång sikt.

När arbetsrelaterad stress blir överväldigande är det dags att ta ett steg tillbaka och ladda. Du måste vara överst i ditt spel för att driva ett framgångsrikt företag.

Blockera lite tid för dig själv varje dag, särskilt på morgonen, innan ditt schema fylls och kräver översvämning. Du känner dig mer uppdaterad och du kommer inte bara att förbättra din personliga utveckling, du kommer också att stärka dina relationer och förbättra ditt företag runtom.

Som Stephen Covey säger i sin bok The 7 Habits of Highly Effective People, måste du "skärpa sågen" om du vill hugga mer trä och öka produktiviteten på lång sikt. Ge dig själv ett efterfrågat boost med dessa enkla aktiviteter som laddar ditt interna batteri varje dag.

1. Få virtuell hjälp.

Med en miljon små saker som kan äta upp hela tiden på en företagares dag är ett enkelt och enkelt sätt att minska stress att lägga ut några av de mer vardagliga uppgifterna. Få mer tid för dig själv genom att anställa en virtuell assistent som Drift, Clara eller x.ai för att fältfrågor och hantera uppföljningar och inställningar för möten.

Om du väljer Clara, kommer din cyborg virtuella assistent - en delalgoritm, en del mänsklig - att använda konstgjord intelligens för att svara på dina e-postmeddelanden inom några minuter, till och med på de små timmarna på natten. Clara kommunicerar enbart via e-post, hanterar tidssugande interaktioner och ställer in möten, samtal och till och med lunch- eller kaffedatum i din kalender. Och om du inte gillar hennes namn kan du byta namn på henne. Företaget håller också mänskliga hjälpare i loopen, som kommer att gå in när hennes algoritmer inte kan hantera en komplicerad e-post eller situation.

Amy Ingram är namnet på x.ais virtuella assistent, och hon har fått utmärkta recensioner för sin vänliga inställning. Amys kompetens och positiva inställning gör att hennes kunder är så lätta att en sa att han befinner sig vara artig mot henne när hon begär att hon schemalägg möten för honom.

2. Motion.

Att bara flytta kroppen - oavsett om det går en promenad eller göra högintensiv cardio - hjälper till att frigöra spänningar, och det har den extra fördelen att släppa endorfiner. Om du väljer fysiska aktiviteter som du gillar, kommer du mer troligt att hålla fast vid dem.

Jag älskar att springa med min hund, Finley, lyfta vikter och skjuta bågar på gymmet. Att göra dessa övningar känns inte som dumhet för mig, och att ha några i rotation hindrar mig från att bli uttråkad.

Förutom de uppenbara hälsofördelarna, förbränning av extra kalorier regelbundet hjälper dig att bättre hantera ilska och stress. Forskare fann att en träningsrutin ger utlopp för negativa känslor, varför aktiva människor är mindre benägna att projicera arbetsrelaterad ilska eller frustration på sina nära och kära.

Om inte för din egen känsla av välbefinnande, träna för din närmaste och käraste. Även en lång promenad vid lunch kan hjälpa dig att skörda dessa belöningar.

3. Spendera tid med familjen.

I stressiga tider är det så viktigt att komma tillbaka till "varför" bakom ditt företag. Det bästa sättet att göra det är att tillbringa tid med de människor du bygger ett företag för, eller de som gav dig det förtroende, inspiration och stöd du behövde för att bli företagare.

Prova en familjemiddag för att återansluta. Att äta tillsammans förbättrar relationerna, och en hemlagad måltid är i allmänhet hälsosammare än avhämtning. Ett sätt att fördubbla din fördel är genom att spela spel med din familj eller vänner. Välj ett fysiskt spel för att förbättra din hälsa eller ett brädspel för att utmana ditt sinne.

4. Ge tillbaka.

Det finns en gammal ordspråk som do-gooders sover bättre på natten, men en ny studie har faktiskt visat att det är sant. Deltagarna undersöktes om deras sömnkvalitet, liksom deras känslor av att ha syfte och mening i livet. De som kände målmedveten sov bättre och hade färre fall av sömnrelaterade hälsoproblem, såsom sömnapné eller rastlöst bensyndrom.

Att engagera sig i ditt samhälle ger dig också en iboende boost som håller dig igång när du fastnar. Lägg de färdigheter som gör dig framgångsrik i din karriär att använda och utöva en känsla av syfte.

Jag har personligen hittat mening i coachning av ungdomsidrott, med mina ledarskapskompetenser för att påverka andras liv. När jag började coacha kändes det bra att vara mentor för nästa generation ledare i vårt samhälle. År senare får jag en extra hiss när jag stöter på mina tidigare spelare och de kallar mig tränare. Det är en livlig påminnelse om att det att göra min tid gör en skillnad, vilket håller mitt batteri laddat.

5. Anslut till andra företagare.

En liten shoptalk är bra för dig - när du kan komma ur din bubbla, det vill säga. Att ta sig tid att lära känna andra företagare hjälper dig att gå tillbaka från ditt eget företag och fokusera igen.

Hitta kollegor utanför ditt företag som kan relatera till dina erfarenheter. Andra entreprenörer förstår dina utmaningar och kommer att njuta av dina prestationer när du lär känna varandra. Lyssna på deras problem, och var inte rädd för att dela dina egna - det är en chans att upptäcka inte bara beprövade lösningar, utan också ett friskt utlopp för att diskutera saker du inte kan berätta för kollegor eller gruppmedlemmar om.

Att prata med andra företagare kan också bidra till att förbättra ditt företag. Faktum är att företagare som undersökt Future of Business Survey, genomförd av Facebook i samarbete med OECD och Världsbanken, sa att de förlitade sig på andra företagare mer än Google för att lära sig driva ett företag. Att gå med eller till och med skapa egna online-och offline-gemenskaper kan skapa samarbete och problemlösande innovation.

Från morgon, ställ in din väckarklocka lite tidigare än vanligt för att ta lite "mig tid" på morgonen. Oavsett om du läser, hjälper barnen att bli redo för skolan eller göra en plan för ett litet företagsmöte kommer den här tiden att användas väl. Du kommer att vara bättre rustad att möta de många utmaningarna på din arbetsdag med ditt interna batteri fulladdat.