5 Tydliga sätt att ta bort mental röran

Om du inte sätter tydliga gränser, kan dina personliga och professionella liv förvirras. Det är farligt att föra ditt privatliv till arbetsytan eller ännu värre att ta med dig hem. Du kan ha svårt att dechiffrera mellan arbete och liv och ibland kanske du inte ser någon skillnad - men det borde vara. Att göra en åtskillnad mellan de två hjälper till att upprätthålla flöde och bättre allmän mental hälsa. Det säkerställer också att du inte skapar onödiga mentala röror.

Mental röran är ett vanligt symptom på det livliga kropps- och sinnesfenomenet hos moderna människor. Det tänker på arbete hemma och vice versa, det har svårt att sova eftersom ditt sinne ständigt vänder, eller en brist på koncentration för en mängd oorganisering. Mental röran betyder att du sällan, om någonsin, vilar.

Att ta bort mental röran är mycket viktigt om vi vill vara riktigt nöjda. Att ställa gränser tar inte bort friheten. i själva verket gör det tvärtom. Det stärker vår förmåga att övergå mellan arbete och lek och lämna saker på sina respektive platser. Det uppmuntrar friska gränser mellan de två. Det blir av med kaos, förvirring och stress. Att förstå och värdera gränser ger oss framgång. När vi vet hur vi ska lämna arbetsmaterial på jobbet och hemma hemma, undviker vi distraktion, vilket förbättrar vårt fokus tiofaldigt.

Den verkliga hemligheten med manövrering mellan arbete och hem finns i korrekt tidshantering och minskning av emotionell reaktivitet. Behärskning av tidshantering och icke-reaktivitet leder till fokus. När vi är fokuserade finns det inte längre utrymme för mental röran. Det glider bort så naturligt som ett moln som flyter in i stratosfären eller solen bakom horisonten.

Utmaningen finns i jämvikt. Många kallar det balans mellan arbetsliv och liv. Men vi väljer att namnge det, det är viktigt att hålla dessa två världar åtskilda om vi vill ha en känsla av balans och förbättra vår mentala hälsa.

Mental tydlighet hemma och på jobbet är inom räckhåll. Med några få ändringar växer vi närmare ett liv som inte bara är balanserat utan också tillfredsställande. Börja ta bort mental röran idag för en bättre morgondag. Hela livets design kommer att bli mer sömlös, din livskvalitet börjar känna sig mycket roligare och ditt sinne blir rakkniv.

Här är fem sätt du kan ta bort mental röran:

1. Ställ in gränser.

Sätt tydliga gränser för konversationsämnen hemma och på jobbet - och håll dig fast vid dem. Att prata om tidsfrister, klienter, kollegor och möten bör inte vara ett konversation vid middagsbordet. Kantinen bör inte heller användas för att avslöja ditt privatliv. Naturligtvis kan vi dela berättelser om arbete med familj och hemliv med kollegor, men det borde finnas begränsningar. Låt inte dessa vara de enda konversationerna. öppna upp, grenas ut och låt andra samtal föds i dessa utrymmen.

2. Rengör genom att skriva.

Om du är osäker, skriv ut det. Ha en dagbok för både arbete och hem som gör att du kan lufta frustrationer för att upprätthålla tydliga gränser. Psykisk utmattning och frustration uppstår vanligtvis när våra hjärnor och kroppar känner sig överväldigade. Genom att ta bort dessa känslor från insidan och placera dem i omvärlden, förbättras din mentala hälsa automatiskt. Vi berikar våra liv när vi rensar våra mentala utrymmen. Vi öppnar också utrymme för mer aktivitet, skarpare tankar och kreativitet.

3. Var uppmärksam.

Var uppmärksam på alla aktiviteter. Om du arbetar, tänk dig där; om du spelar, tänk inte på arbete. Mindfulness främjar ett tydligt sinne. Ett sinne som koncentrerar sig är ett friskt sinne. Den distraherade, överladdade, mycket känslomässiga hjärnan reagerar. Det vi söker är lugn, för i dessa utrymmen lär vi oss verkligen att släppa och rensa oss för det som inte längre tjänar oss.

4. Var inte kopplad.

Observera tankar och låt dem flyta bort. Många gånger kommer tankar utan varning, men det bästa är att bara märka dem och se dem försvinna snarare än att uppmärksamma dem. Föreställ dig varje tankeform som ett moln. Titta på den kommer in i ditt utrymme och låt det sedan blekna. Låt molnen flyta upp eller ner, vänster eller höger, men vet att varje gång ett moln kommer in i din hjärna, måste det också lämna. Att påminna oss själva om att alla tankar och känslor är tillfälliga tar bort kopplingen och lindrar trycket från ett sinne fullt av onödiga tankar och känslor.

5. Skapa fack.

Organisera för ökad produktivitet. Ett utrymme som känns och ser rent ut underlättar en mer balanserad livsstil. Ett organiserat hus eller kontor indikerar ett organiserat sinne. Börja städa upp röran och se till att hjärnan snart följer efter. Om inget annat är det lättare att arbeta på en organiserad plats. Vi sparar tid på att leta efter saker vi tappat. Vi känner oss mer professionella. Och vi ökar fokus, vilket i sin tur ökar produktiviteten.