5 cirklar slår 3 rutor

Amerikanerna har i stort sett förvrängt den gyllene regeln om tre kvadratiska måltider om dagen utan erkännande.

Vi hoppar över frukosten, äter snabba luncher, dricker ner kaffe eller energidrycker, snacks hela dagen för att kompensera för den dåliga starten och konsumerar sedan mer än hälften av våra dagliga kalorier i en måltid: middag. Detta är en perfekt måltidsplan om du vill bromsa din ämnesomsättning till en genomsökning, stunta din kognitiva prestanda och packa på kroppsfett med rekordhastighet. Det finns ett bättre sätt.

Lär dig först hur man bygger en balanserad måltid. Ät förnuftiga, näringsrika måltider, med rätt balans mellan proteiner, kolhydrater och essentiella fetter: När du planerar att bygga en balanserad måltid ska du tänka på dessa enkla riktlinjer: Bli inte fångad av att räkna kalorier. Istället föreslår jag att du fokuserar på delar. En del, en portion, ska vara ungefär lika stor som handflatan.

Steg 1: Välj en kvalitetskälla för magert protein.

Steg 2: Balansera den med en lika stor del av ett komplex kolhydrat.

Steg 3: eliminera dåliga fetter; tillsätt lite bra (viktigt, icke-mättat) fett på dagen.

Steg 4: Tillsätt minst en portion grönsaker två gånger dagligen. Njut av färsk frukt ofta. 3 × 3, 5 × 9 Nu när du vet hur man bygger en måltid vill du följa formeln under hela dagen.

Att äta fem kompakta måltider ungefär var tredje timme är det absolut bästa och mest effektiva sättet att stärka din ämnesomsättning, hålla din energi hög, kroppen stark och uppmärksam på sinnet. Börja dagen starkt med frukost, ät sedan ytterligare två måltider före kl. 15 - den ena är en mindre mellanmål, som jag kallar det i Strength for Life . (Jag är inte förtjust i ordet mellanmål, eftersom jag tror att det är något du matar hunden!). Därefter äter du två mer balanserade måltider före kl. 21, varav den ena är en mindre måltid.

Att äta oftare är inte bara bättre för midjan utan det håller också ditt blodsocker stabilt, din ämnesomsättning sjunker stadigt och hjälper dig att undvika lusten till den snabba "pick-me-up" godis, läsk eller energidryck. Med fem cirklar kommer du att stoka elden i din ämnesomsättning och hjälpa dig att bygga och upprätthålla en mager, stark, sexig kropp.

Ät bra, ät ofta.