4 tips för att äta sunt när du är kort

Vid en sen sen eftermiddagshändelse på min sons skola diskuterade min vän Laura och jag våra respektive middagsplaner för den kvällen. Hon berättade hur hungrig hon var. Som en registrerad dietisternäringsläkare och judisk mamma kunde jag inte låta bli att fråga: "Ätde du idag?"

"Jag hade en bit rostat bröd i morse, " sa hon.

Det var allt hon hade ätit hela dagen. Och hon tullade inte.

När jag frågade henne varför hon inte hade gjort tid för en måltid eller till och med ett mellanmål, sa Laura att hon blev så upptagen att ringa telefonsamtal, svara på e-postmeddelanden och betala räkningar som hon helt enkelt hade glömt att äta.

Vid ett eller annat tillfälle har du antagligen hoppat över en måltid eller gått flera timmar utan att äta. Att göra så troligtvis känner dig trög, irriterad och saknar fysisk och mental energi - inte precis ett recept för toppprestanda i arbete eller vardagsliv.

Medan den enstaka "av" ätningsdagen inte kommer att sabotera din hälsa, kan du hoppa över måltider vanligtvis orsaka låga blodsockernivåer som lämnar dig skakig och yr. Det kan också ställa in dig för att överdriva dig när du äter, och frestar dig att nå näringsfattiga komfortmat som är fyllda med fett, socker och salt över mer näringsrikt. Detta i sin tur kan bidra till ohälsosam viktökning.

Att ta hand om din kropp genom att äta näringsrika livsmedel är lika viktigt för allmänna välbefinnande som din professionella framgång. Oavsett hur upptagen du är, kommer dessa ätstrategier att hålla dig frisk och produktiv hela dagen:

1. Ät tidigt.

Att starta din arbetsdag utan att äta är som att köra din bil utan tillräckligt med bränsle. Även om du vanligtvis inte äter frukost, tar du något enkelt som ett äpple och ett hårtkokt ägg eller en osötad vanlig yoghurt och bär säger kroppen att den inte längre fäster och ger det energi att starta dagen.

2. Bli en packråttan.

Innan du shoppar dina veckohandeln lägger du till några listar som inte går att tillgå i listan som du kan blanda och matcha i förpackningar med 100 till 200 kalorier för att hålla i din väska och skrivbordslåda. Tänk råa nötter, torrrostad edamame, fullkorn (och lågsocker) spannmål, popcorn, osötad torkad frukt och till och med mörk chokladchips.

3. Planera dina ätpauser.

Du skulle inte börja din dag utan en to-to-lista, så varför bevinga den med dina måltider? Granska ditt schema medan du pendlar och planera för en matpaus var tredje till fyra timmar. Ställ in ett larm på din telefon som en påminnelse.

4. Ät som en superhjälte.

För att hålla dig full och energisk - och hålla blodsockernivån jämn - inkludera den dynamiska duon av fiber och protein med varje måltid och mellanmål. Exempel inkluderar en sallad med grillad kyckling, räka eller tonfisk; hela vete kex toppad med mandelsmör och bananskivor; en fullkornspita fylld med hummus och gurka skivor; eller en färsk fruktsallad med toppfett keso.

Denna artikel publicerades ursprungligen i tidningen SUCCESS i juni 2016.

Denna artikel publicerades ursprungligen i tidningen SUCCESS i juni 2016. - Se mer på: http://www.success.com/blog/3-ways-to-spend-your-money-wisely?trk_msg=RVK518AQMPCKF6MO8ENCMA2QN4&trk_contact=&utm_source=Listrak&utm_medium=Email&utm_ccesswwwp .se% 2fblog% 2f3-vägar till spendera-your-pengar klokt & utm_campaign = 13 + Ways + till + Ta + Care + av + dig + Varje + Day # sthash.JK5XNtsZ.dpuf