4 nycklar för att bygga upp ditt självförtroende

Dina erfarenheter, utbildning, talanger och färdigheter tar dig långt i livet. De hjälper dig att bygga en imponerande cv och öppna dörrar till möjligheter. Men vad är kvaliteten som kommer att få dig ännu längre och hjälpa dig att dra nytta av vad livet presenterar dig? Förtroende.

Förtroende är tro på dina förmågor. Det är en känsla av att du kan komma till det tillfälle när trycket är på. Det driver inte bara din ambition utan uppmuntrar dig att sätta stretchmål. Det har till och med ett starkt inflytande på de resultat du upplever. Som den stora Henry Ford en gång sa: "Om du tror att du kan eller tror att du inte kan, har du rätt."

Vi vill alla ha förtroende, särskilt under de kritiskt viktiga ögonblicken när vi känner att så mycket är på väg och våra handlingar kommer att göra eller bryta vår framtid. Men för att ha förtroende för dessa kopplingsstunder måste vi först förstå dess natur.

Förtroende är inte en färdighet som att cykla, skriva eller jonglera bollar. En färdighet är något du bara behöver lära dig en gång och sedan har du det ganska mycket för resten av ditt liv. Förtroende är en känsla, som hjälper till att förklara varför det vinkar ibland (eller ibland är helt frånvarande när du behöver det mest). Det är skakigt självförtroende som gör att du ibland känner att du är på en berg-och dalbana - upplever toppar när du får goda nyheter och sedan sjunker några sekunder senare tillbaka till dalen av osäkerhet.

Det är så lite vi kontrollerar i livet. Men vi kan kontrollera vårt förtroende. Förtroende kan utvecklas och hanteras. Det börjar med att använda rätt strategier, som inkluderar:

• Upplever framgång
• Omge dig själv med positiva förebilder
• Hantera känslor med självförtroende

För att undersöka var du befinner dig på självförtroendet är det bästa stället att börja genom att tänka på dina framgångar i livet och hur du hanterade dem. Uppnådde du dina framgångar eller upplevde du dem? Skillnaden kanske låter nyanserad, men den är väldigt djup.

1. Upplev framgång.

Förtroende handlar om att se dig själv tydligt, uppskatta dina förmågor och ha en solid grund att bygga på när du får utmaningar. Det finns inget mer fast än konkreta exempel på tidigare framgångar.

För att börja uppleva framgång, var medveten om dina framgångsrika stunder och bokmärka dem, kör inte förbi dem. Tillskriv din framgång till dig själv, inte till någon annan eller någon slumpmässig händelse eller tur. Grenen Rickey, basebollledaren utan bordet som förde Jackie Robinson till de stora ligorna, en gång observerade, "Lycka är resterna av design." Betydande att om du arbetar hårt och förbereder dig hårt, finns det en god chans att lyckan kommer att le på dig.

Hårt arbete och förberedelse hjälper dig inte bara att katalogisera din framgång utan också avskräcka imposter-syndromet: ett psykologiskt fenomen till och med den mest framgångsrika, begåvade och framgångsrika professionella erfarenheten på toppar i sin karriär. Det är en känsla av att din framgång inte riktigt beror på ditt eget hårda arbete utan bara är ett resultat av andra människor eller andra omständigheter, och att du bara råkade vara i närheten för att få lite av glödet från andras lysande stunder.

Så mycket förtroende är att vara medveten om hur du hanterar din framgång och hanterar din interna dialog när dessa ögonblick inträffar. Detta leder oss till vår nästa förtroendeuppbyggande handling: att utveckla positiva självvärderingar.

2. Utveckla positiva självbedömningar.

Att utveckla positiva självvärderingar börjar med att uppmärksamma våra tankar, vilket kan vara svårt att göra eftersom det är svårt att stoppa ett tankesätt som redan trasslar ner spåren. Det är här som kognitiv disciplin kommer in. När vi lyssnar på vår inre dialog är det viktigt att skilja ord, fraser och mantra som är till hjälp från de som skadar och kan spåra oss.

När vi fångar dessa självbedrägliga bedömningar, måste vi hålla dem i våra sinnen och uppdatera dem. Föreställ dig till exempel att du måste konfrontera din chef med en viktig fråga som du inte håller med honom om. I stället för att tänka, Det är hopplöst, jag kan inte göra det. Det är inte riktigt mitt ställe att hålla med om hans kommentarer om min prestationsgranskning, stoppa dig själv och skriva om ditt manus: Om jag inte står upp för mig själv kommer ingen annan att göra det. Han borde veta att jag inte håller med om hur min prestanda kännetecknas.

När du upptäcker att du slår dig själv, stanna i ögonblicket och börja på en ny väg, där du börjar marknadsföra dig själv och alla de fantastiska saker du har gjort. När du uppdaterar ditt minne om dina prestationer börjar du känna att du är beredd att möta vad som kommer på din väg.

Även om det är viktigt att kunna lita på dig själv i de ögonblick som räknas, hjälper den här nästa strategin dig också att lita på andra som kan hjälpa dig att utveckla och främja ditt förtroende.

3. Erkänna positiva förebilder.

Det bästa sättet du kan hitta positiva förebilder är att tänka på de människor du känner som förkroppsligar beteenden. Det här är människor som är trovärdiga, ansvarsskyldiga och serviceorienterade, som har solid karaktär och verkar pålitliga.

När du identifierar människorna i ditt eget liv som uppvisar gnistbeteende måste du utveckla och vårda dessa relationer. Engagera de människor du beundrar och respekterar på en konsekvent grund, vare sig det är genom samtal över kaffe eller pågående e-postutbyte. En av våra kollegor gör det till en punkt att schemalägga två luncher varje månad med olika människor hon beundrar. Hennes samtal med dem har ingen agenda. detta är helt enkelt hennes sätt att upprätthålla de relationer som hon arbetat så hårt för att bygga.

Slutligen måste vi vara öppna för input. Om våra förebilder utmanar oss är det en stor sak. Vi måste bli obekväma för att utvecklas. Kom ihåg att oavsett hur mycket vi vill ha det är förändring inte lätt. Men det kan underlättas genom ett fokuserat arbete för att utveckla vårt förtroende.

4. Bekämpa känslor med självförtroende.

Vi har alla våra egna interna signaler när vi upplever rädsla. Även om vår överlevnad inte kan hotas, kan vår säkerhet, stabilitet och långsiktig framgång mycket väl vara. När vi har dessa rädslarsvar måste vi anpassa oss till dem. Bara genom att uppmärksamma våra känslor kan vi identifiera när vi känner oss oroliga och när vi gör det kan vi inte ignorera den känslan. Vi måste konfrontera det. Ibland räcker det med att ställa oss en enkel fråga ( Vad kan jag göra åt det här just nu? ) För att driva oss till handling.

För att bekämpa oro, en annan förtroende-dödande känsla som ofta orsakas av stress, är det viktigt att avgöra om dina bekymmer är verkliga eller tillverkade. Våra hjärnor, även så lysande som de kan vara, har ofta svårt att skilja mellan de två. Ibland, när du lämnar obevakad, kan din fantasi löpa sig, och det du oroar dig för är varken logiskt eller rationellt. Du kan snabbt hitta dig själv som oroar dig för saker som omöjligt kan hända, eller som till och med ligger långt bortom din förmåga att påverka.

För att hantera osäkerhetens förtroendedödande känslor är det bra att hänvisa tillbaka till den andra förtroendeskapande strategin: att utveckla positiva självvärderingar. När du upplever osäkerhet måste du tämja och tystna din inre kritiker. Du måste vända kritiken mot dig själv och ge dig själv beröm istället. Istället för att slå dig själv, pausa i ögonblicket och komma ihåg alla saker du har gjort, alla milstolpar du har uppnått och säga till dig själv, jag kan göra det . Den här mentala påminnelsen kan ofta räcka för att få dig tillbaka på det självförtroende-spåret som får ditt huvud tillbaka i spelet.