365 sätt att förbättra dig själv

Människor markerar vanligtvis tidens gång genom sin egen tillväxt. Som barn är det fysisk tillväxt, som markeringarna etsade i väggen i ditt barndomshem som anger din höjd från ett år till ett annat. Som vuxna är vår tillväxt mindre garanterad men lika viktig. Vi går in i varje nytt år i hopp om att växa på ett sätt som better våra fysiska och mentala tillstånd att vara, våra relationer, våra karriärer och människors liv. Vi vill bara förbättra.

Relaterat: Den ultimata guiden för personlig utveckling

Följande är en lista med idéer som hjälper dig att bli bättre och må bättre så länge antalet dagar på ett år. Din framtid, din hälsa, ditt arbetsliv och dina bidrag till dina medmän är alla täckta. Men några av de mest påverkande är de små, enkla saker du kan lägga till eller klippa från ditt dagliga liv. Tillväxten kan vara subtil på det sättet: Du kanske inte märker det, men du kan förbättra varje dag.

Att leva ett hälsosamt liv (1-61)

Sträck dagligen. Prova yoga. Eller prova den mer intensiva heta yogaen. Eller den besynnerliga get yogaen. Köp en skumrulle.

Gå själv och springa för att samla dina tankar. Eller gå med i en löpande grupp. Kanske till och med registrera dig för en halvmaraton. Ta en kickboxingklass eller tai chi eller inomhus bergsklättring. Gå kajakpaddling. Anmäl dig till en Barre-klass. Börja cykla, men bära hjälm.

Drick två liter vatten om dagen. Drick mer te. Klipp ut läsk helt. Drick inte alkohol på vardagar. Förvara pistascher i skrivbordslådan. Ät ägg till frukosten. Ät frukt före middagstid.

Gå platser när du har tid. Var mer medveten om din hållning. Få en massage en gång om året. Få akupunktur. Simma varv. Öppna persiennerna och få naturligt solljus. Ta D-vitamintillskott. Ställ in ett schema. Gå inte i vila direkt efter en stressande upplevelse: Våra hjärnor bearbetar saker som en superdator medan vi sover. Psykologer rekommenderar att soldater som upplever trauma väntar fem timmar innan de sover för att begränsa risken för posttraumatisk stressstörning.

Få en fysisk examen varje år. Få din influensaskott. Gå till tandläkaren två gånger om året. Använd tandtråd. Ta trappan istället för hissen.

Lär dig att laga fler måltider. Eller vara en hjälpsam assistent när någon lagar mat åt dig. Registrera dig för Blue Förkläde. Odla dina egna grönsaker. Strö kanel på vissa livsmedel: Det har visat sig öka ämnesomsättningen. Gå till en bondemarknad. Koka med olivolja. Byt ut fettsalladdressing med hallonvinaigrette.

Handla inte när du är hungrig. Försök att stanna nära livsmedelsbutikens väggar: De förvarar vanligtvis den bearbetade maten i gångarna.

Förvara grundliga medicinska journaler och vara medveten om din familjs medicinska historia. Packa en lunch för jobbet. Packa en måltid för flygningar. Måltider för veckan eller håll en matdagbok.

Skaffa en fitness tracker. Gå på en vandring i bergen. Eller en promenad på stranden. Men bär solskyddsmedel. Arbeta med en personlig tränare, men skriv ner dina träningspass så att du kan fortsätta träna utan personlig tränare. Dölj din skala för att undvika besattning av omedelbara resultat. Gör så många armhävningar du kan varje dag. Ta 20 minuters ”kaffebundar”: Forskare säger att en snabb tupplur efter att ha druckit en kopp kaffe är bättre på att eliminera grogginess än en tupplur eller en kaffe ensam.

JACOB LUND / SHUTTERSTOCK.COM

Ta hand om ditt sinne (62-82)

Meditera. Skriv en morgondagbok. Kom med en personlig mantra. Lämna huset varje dag.

Ta bort sociala medier från din telefon. Sluta jämföra dig själv med andra människor.

Prata om din personliga kamp med vänner och familj eller med en professionell terapeut. Påminn dig själv om att du inte behöver låtsas att allt är OK när du kämpar - du får bli frustrerad. Skapa en "arg spellista" - men gör den kort. Kanske till och med bryta något som är säkert och utbytbart. Tillåt dig ett gott gråt.

Sätt klisterlappar med påminnelser om ett ord på skrivbordet eller sovrumspegeln som säger saker som "Leende", "Andas" och "Lyssna." Ibland tar det tid att reflektera över hårda tider som du har gjort det igenom.

Gör korsord. Håll en slät sten eller gitarrplock med dig för att vända i handen för att undvika mer synliga nervösa fästingar som spikbita. Köp vuxna målarbok. Få ett viktat filt för ångest.

Lyssna på en kattpurr: Studier har antytt att en katts purr kan sänka en människas stress och blodtryck. Du kanske måste adoptera en katt för detta - inte stjäla någons katt bara för att höra den gnälla.

Studier har föreslagit att en katts purr kan sänka en människas stress och blodtryck.

JAROMIR CHALABALA / SHUTTERSTOCK.COM

Ytterligare din karriär (83-144)

Se till att du har en kontorsstol som är byggd för ergonomi och fråga om ditt företag kommer att förse dig med ett stående skrivbord. Sitta inte vid en dator i flera timmar i rad utan att stå upp. Byt ut dina arbetsskor en gång om året för att undvika plantar fasciit.

Sök en professionell mentor. Om ingen frivillig mentorskap, kom ihåg att du kan ha många mentorer om du behandlar dina interaktioner med mer etablerade kollegor som lektioner. Var en mentor för andra. Och följ dina egna råd till dem.

Ta med munkar eller baglar till din första dag på ett nytt jobb och ta med munkar eller baglar till din sista dag på ett jobb. Anlita att arbeta 15 minuter tidigt på livliga dagar.

Svara på e-postmeddelanden omedelbart: Om du väntar lägger du bara till din uppgiftslista. Men lägg begränsningar när du får kontrollera dina e-postmeddelanden. Om du inte har tid att svara, slösa inte energi med att kontrollera din inkorg. Motstå att kolla e-postmeddelanden under den första timmen du är vaken. Korrekturläs dina e-postmeddelanden.

Om det är möjligt, flytta dig närmare din arbetsplats för att undvika långa pendlar. Var inte den tystaste personen på kontoret eller den högsta personen på kontoret. Män: Äg en blå blazer - det är överkomligt, passar bra med många kläder och kan bäras i vardagliga och formella situationer.

Behandla alla du träffar som om de skulle kunna hjälpa din karriär: Kanske kan de och skulle världen inte vara en bättre plats om vi alla uppträdde på detta sätt? Behandla alla som arbetar under dig som människor som har sitt eget liv och problem och oro utanför arbetet - för det gör de alla. Undvik professionell avundsjuka. Lär känna dina medarbetare och fortsätt att fråga dem om deras personliga liv och familjer.

Arbeta med praktikantens ambition och behandla dina praktikanter som dina kollegor. Delta i möten du normalt bara skulle sitta om. Få examen eller examen som dina kollegor inte har.

Stäng de onödiga flikarna på din dator. Utnyttja alternativa arbetsplatser förutom skrivbordet så att du inte känner dig så begränsad. Gör något du tycker om under de senaste 10 eller 15 minuterna av din lunchpaus.

Håll dig före tidsfristerna. Sluta aldrig ställa frågor: Människor som tror att de är experter blir aldrig experter. Lär dig grunderna i växande tekniska trender som kan vara en del av ditt jobb om några år. Håll en lista över hur ditt företag kan förbättra och leta efter organiska möjligheter att få dem upp. När du ger en presentation, ge en berättelse istället för en informationsdump.

Håll några LEGO vid skrivbordet: Ditt sinne behöver distraktioner. LEGO dränerar inte din mentala energi som att surfa på internet. Samla en ständigt föränderlig spellista för när du har monotona uppgifter att arbeta med.

Nå ut till personer vars arbete du beundrar och berätta för dem så: Du kan tänka på detta som "uppriktigt nätverk." Diskutera inte ett projekt via e-post om du kan prata i telefon. Diskutera inte ett projekt via telefon om du kan träffas personligen. Få gjort visitkort, även om du inte arbetar för ett företag som tillhandahåller dem. Marknadsför dig själv och ditt arbete på kreativa sätt som att starta ett nyhetsbrev eller en podcast. Arbeta inte i samma rum som du sover i. Be att skugga människor i fält som du är intresserad av.

Berätta för din chef när du känner dig överdrivet och det börjar störa ditt personliga liv. Om du känner lust att klaga på en medarbetare, gör det till någon du inte arbetar med och få det ur ditt system. Delta inte i kontorsskvaller. Lägg ditt namn i ringen för en kampanj även om det är en longshot. Sluta tänka att du är för ung för en öppen position, och sluta tänka att du är för gammal för att byta karriär eller starta ditt eget företag. Skräddarsy dina brevet till varje jobb.

Försök att utveckla en bekväm relation med mänskliga resurser och se till att de kan hjälpa dig att förstå din 401 (k) eller din sjukförsäkring eller några fördelar eller möjligheter som ditt företag kan erbjuda och du inte utnyttjar. Förvara kvitton för eventuella affärsutgifter och var aldrig för blyg för att se till att du får ersättning.

Kvinnor: Berätta för någon om en man på kontoret behandlar dig felaktigt eller gör dig obekväm. Män: Var en allierad till kvinnorna på kontoret och försök se deras arbetslivserfarenhet genom ögonen.

Ladda ner dessa appar (145-151)

Ÿ Unstuck: Problemlösning i ögonblicket

Ÿ Headout: rekommendationer för en dag eller natt ute

Ÿ Habit Tracker: Att göra-lista och målpåminnelse

Ÿ Klarhetspengar: Spåra och övervaka din ekonomi

Ÿ Handy: Ansluter dig till rengöring eller reparationstjänster

Ÿ Ekollon: Enkla investeringar

Ÿ Headspace: Meditationfrågor

Sköta dina relationer (152-193)

Hitta, skapa och upprätthålla vänskap utanför arbetet.

Organisera en månadskväll med vänner.

Ring eller sms till någon som är i ett annat tillstånd som du varje dag i ditt liv: Det är lätt för våra perspektiv på oss själva att krympa. Det är ett trevligt säkerhetsnät att veta att det finns människor på platser överallt som bryr sig om eller gillar att höra från dig

Nå ut till personer som du känner som sorgar över någon förlust. Vänta inte på att dina vänner ber om fördelar; erbjuda dem. Hälsa människor du känner och älskar med en kram. Ta kontakt med ögonen när du pratar med människor. Ring eller sms personer på deras födelsedagar istället för att nöja sig med ett Facebook-inlägg.

Ring dina morföräldrar och dina föräldrar: Vissa människor som läser detta kommer inte att ha dessa alternativ, vilket borde vara tillräckligt god motivation för dem som gör detta.

Nå ut till lärare från ditt förflutna som du är tacksam för och tacka dem. Kombinera dina vänskretsar genom att göra introduktioner.

Lägg inte in ett klagomål om någon när du byter ämne räcker. Be om ursäkt för saker som hänger över ditt samvete, men ber inte om ursäkt när du inte har gjort något fel. Förlåt människor även om du vet att en ursäkt inte kommer på din väg. Förlåt dig själv.

Kom ihåg att bra samtal är gratis. Fiske för att komma ikapp med en vän eller fiska själv för att rensa dig. Försvinna någonstans med någon du älskar: GPS kommer alltid att finnas där om du behöver det. Ställ frågor utan svar för samtalets skull.

Ta dig tid att skapa en lista över personer du älskar. Omgivna namnen på någon på listan som kanske inte vet att du älskar dem. Berätta för dem att du älskar dem.

Fråga den killen eller flickan du gillar ut på ett datum. Överrask din betydande andra med ett spontant datum och sluta aldrig med att prova nya saker med honom eller henne.

Identifiera dina brister i relationen och skriv dem ned på ett indexkort och var medveten om dem när du kommunicerar. Var inte rädd för att be om gynnar, och håll inte poäng för gynnar. Se inte dig själv för negativa människor.

Le mot kassörer och servitörer. Tack dem. Tipsa väl. Prata vad du menar istället för att vara passiv aggressiv. Skicka "tack" -anteckningar.

SIVIVOLK / SHUTTERSTOCK.COm

Investera i din framtid (194-242)

Bli ekonomisk bekräftad. Öppna ett sparkonto i en annan bank än ditt kontrollkonto för att få dem att känna sig mer separata. Lägg 10 eller 20 procent av varje lönecheck på ditt sparkonto. Ställ in en vecka eller månad budget. Betala dina räkningar omedelbart. Handla bättre försäkringsavtal. Undersök produktrecensioner för dyra prylar. Möt med en finansiell rådgivare.

Skriv ner dina mål, men skriv också ned varför du vill uppnå var och en. Gå igenom dem var sjätte månad och var villig att omvärdera eller prata med dem beroende på hur de återspeglar dina värden. Vet dina värderingar.

Ta natt- eller onlinekurser. Prova något som inte lyckas bara för att se hur långt du kan komma. Skriv ner dina misstag. Och skämmas inte för dem. Ta en offentligt talande kurs.

Omfamna "Wide Net Theory": tanken att om du kastar dig in i många projekt så är de alla lika värdefulla eftersom du ännu inte kan veta vad som kan lyckas. Kom ihåg att det att bli spridd-brained får dig längre i livet än att vara avslutad. Tala dina idéer i telefonens inspelare.

Starta ett litet företag, men tänk på något som inte kräver mycket kapital och hantera dina förväntningar, men gör inte någonting förrän du har skrivit en affärsplan. Gör inte generaliseringar om millennials, baby boomers, Gen X eller Z eller någon annan generation.

Identifiera personer som du är bekväm med att få konstruktiv kritik från och framkalla den kritiken.

Skär ut en dålig vana i 30 dagar varje månad. Gör en uppgiftslista i början av varje vecka. Köp väsentligheter i bulk. Sluta köpa dyra märken. Förvara 20 $ kontanter i din bil i händelse av nödsituationer. Sluta ersätta saker som kan åtgärdas: Bidra inte till en kasta kultur. Starta en semesterfond. Skaffa dina skatter före april. Köp en fysisk kalender. Byt bilens olja var 5 000 mil.

Läs din lokala tidning. Gå till kommunfullmäktige och röst om frågor som berör dig. Låt inte nationell politik göra dig desillusionerad över vikten av lokalpolitik.

Studera marknaden innan du investerar och diversifierar dina investeringar. Köp ett arkivskåp och organisera bilregister och hemregister i det.

Skriv ett brev till ditt framtida jag. Konfrontera din rädsla.

Läs dessa böcker (243-251)

Ÿ De fem personer du möter i himlen av Mitch Albom

Ÿ Just Kids av Patti Smith

Ÿ Hjärtat är ett skiftande hav av Elizabeth Flock

Ÿ Vägen mindre rest av M. Scott Peck

Ÿ The Happiness Project av Gretchen Rubin

Ÿ Året för magiskt tänkande av Joan Didion

Ÿ Year of Yes av Shonda Rhimes

Ÿ Steal Like a Artist av Austin Kleon

Och gå vidare och "stjäla" Kleons råd om att hålla en "berömfil", ett dokument med komplimanger och beröm som du har fått genom åren för dig att se tillbaka på när din självkänsla är låg.

Att leva för mer än dig själv (252-263)

"Betala det framåt" genom att köpa kaffe eller glass för familjen bakom dig i linje.

Volontär minst en timme varje vecka.

Var en frivillig hundvandrare i det humana samhället. Donera blod. Bli en frivillig babykudling på ditt lokala sjukhus: Ja, de behövs, och du kan registrera dig! Skapa ett djur. Återvinna.

Donera dina gamla böcker till biblioteket. Organisera en insamling för en sak du brinner för. Registrera dig för att leverera måltider på hjul. Ta in en utländsk utbytesstudent.

Håll ett flaskvatten i bilen för att ge människor du råkar köra förbi i värmen: Oavsett om det är hemlöst eller arbetar med konstruktion eller laddar mat, måste alla hålla sig hydratiserade, särskilt i heta klimat.

Njuter av livet (264-364)

Hitta en podcast du älskar och lyssna på den varje vecka. Gå med i en gemenskap eller klubb med människor som är intresserade eller brinner för samma saker som du. Lyssna på hela album istället för bara låtar. Läs poesi. Skriva poesi.

böcker. Förvara en ”bokjournal.” Lån ut böcker till personer du känner skulle vilja ha dem. Gå med i en bokklubb. Gå till biblioteket. Lyssna på böcker om Audible.

Lär dig spela ett instrument. Sjung i duschen. Ta hand om en växt. Undersök din släktforskning. Lär dig ett nytt språk. Tänk på mångfald i de saker du väljer att läsa och titta på. Stöd lokal teater. Omfamna andras religioner och låt dem lära dig en sak eller två. Se levande musik, särskilt gratis coverband. Gå till konstmuseer. Ät från en matbil. Se livekomedi. Besök Asien eller bara gå till en asiatisk restaurang och prova en maträtt som du aldrig har smakat. Gå till ett akvarium. Gå till en botanisk trädgård eller naturskydd. Bli konsumerad av en period i historien. Ta en målningskurs.

Kontrollera kapitlet om stadens kreativa morgnar för att lära dig mer om gratis frukost och kreativa föreläsningsserier.

Handskriva brev till människor. Ta en vägresa. Dra fördel av kollektivtrafiken. Dra fördel av offentliga fritidsundervisningar och aktiviteter.

Gå till en film själv. Gå till middag själv. Campa. Ät middag ute. Sätt din telefon i "flygläge" i en timme varje dag. Installera ett fågelhus utanför. Ha en picknick. Stig upp och se solen gå upp. Se solen gå ner. Gå stirrande. Lägg i en hängmatta.

Baka kakor: Det är avkopplande, din plats kommer att lukta bra, och du får äta dem.

Spela rec ligansport. Tränare ungdomsliga idrott. Ta kalla duschar på morgonen. Ta varma bad när din kropp behöver dem. Ta danslektioner. Spela schack. Resa för att se ditt favoritidrottslag spela i en annan stad. Gå med valskådning. Gå till fredagens lyckliga timmar.

Säg "ja" till fler möjligheter och inbjudningar. Säg "nej" oftare när du känner dig överväldigad. Bli av med saker du inte behöver. Håll din bil oskyddad. Har en garage försäljning. Handla på en garage-försäljning. Har schemalagda rengöringsdagar. Håll en handsfree telefon dockning i din bil. Packa upp din resväska direkt när du kommer hem från en resa.

Har sidoprojekt. Dela dina sidoprojekt med andra. Och stödja andras sidoprojekt. Söka efter möjligheter att samarbeta. Dra fördel av gratis talande sessioner i din stad. Skriv personliga uppsatser och fiktion.

När du känner lust att kritisera något du inte gillar, använd den energin för att marknadsföra något du gillar. Ha ögonblick att reflektera och vara tacksam. Ljug inte. Om du fångar dig själv ljuga, korrigera den istället för att bära den med dig.

Lämna en destruktiv relation eller jobbmiljö. Ha modet att respektfullt tala ditt sinne och styrkan att leva med hur det mottas. Lär dig att skratta åt dig själv. Bli inte arg på trafiken: Du är lika ansvarig för det som alla andra.

Omfamna alla musikgenrer och vilken effekt de kan ha på ditt humör. Lyssna på Leon Bridges. Lyssna på Tame Impala. Lyssna på Miles Davis. Lyssna på klassisk musik.

Titta på mindre än åtta timmars TV i veckan. Avbryt den strömmande videotjänsten du använder minst. Kom ihåg att du inte behöver titta på varje show som folk pratar om och att du inte behöver avsluta en serie som du inte tycker om. Men du borde definitivt titta på Anthony Bourdains delar okända.

Skriv ut dina favoritfotografier och ram in dem. Argumentera inte med främlingar. Erkänn livövergångar. Skratta åt ingenting då och då. Lev i ögonblicket och inte genom din kameratelefon. Omfamna dina konstigaste egenskaper. Ta "Gör det mig att se cool ut?" Av alla dina beslut.