3 tips för att övervinna din oroliga hjärna

Om oro är främmande för dig, kanske du vill kontrollera din puls. Studier visar att oro sträcker sig över hela vår livslängd - över våra ekonomier, relationer, familjer, arbete, säger du det.

En liten mängd oro som inte stör din dag är normalt, förväntat och ibland till och med produktivt. När allt kommer omkring kan det hjälpa dig att utvärdera risker, upptäcka och ta hänsyn till hot och fokusera på potentiella lösningar på de problem du står inför.

Men när oroen har kommit ur kontroll kan den sippra in i varje beslut du fattar och avsevärt störa ditt liv.

Låt oss undersöka hur och varför detta händer - och hur man kan förhindra det.

Det här är din hjärna orolig

När en negativ tanke kommer in i hjärnan har du två alternativ: Du kan låta den ha sitt eget liv, eller så kan du kontrollera den med din uppmärksamhet. Men här ligger problemet: De som är stora bekymrar har inte mycket uppmärksam kontroll.

När detta är fallet tar oro inte bara över hjärnan, utan den attackerar också tankeprocesser och får människor att bli ännu mer klisterade på de oroande frågorna.

En nyligen genomförd granskning under ledning av psykolog Colette Hirsch beskrev att människor som oroar sig hela tiden har överdrivet uppmärksamhet på hot - även om det inte är klart att ett hot faktiskt finns. Detta är inte nödvändigtvis ett medvetet beslut - det kan faktiskt bero på genetiska variationer - så det bästa sättet att förutsäga och förstå oro är inte att fråga människor om de känner sig oroliga. Snarare är det att förstå deras omedvetna tendenser till hot.

Människor som oroar sig ofta tror att deras ångest hjälper eller skyddar dem på något sätt. De känner sig också övertygade om att deras egna tankar och bekymmer inte kan kontrolleras. Innerst inne kan dock oroare inte tolerera osäkerhet, och när de oroar sig högt hjälper det dem att undvika tvivel och ännu mer potentiell negativitet.

Hur man mår bra med att oroa sig

I viss mån är bekymmer relaterade till hur du känner för dig själv. En ny studie visade att när du känner dig bättre känslomässigt och fysiskt, oroar du dig mindre. Här är tre tips som hjälper dig att minska dina bekymmer genom positiva tankar:

1. Hitta några goda nyheter.

Stäng av de dåliga nyheterna och slå på de goda nyheterna - inte bara på TV: n, utan också i ditt huvud. Du måste göra en poäng av det. Avsätt tid på morgonen för att bekräfta det positiva i ditt liv.

När du befinner dig oroande, lära dig att omedelbart tänka på en sak du uppskattar. Sedan, med tanke på att ditt sinne är benägen att vandra, gör något som håller din uppmärksamhet. Se en bra film, spela ett onlinespel, prata med en älskad - det här är fantastiska sätt att grunda ditt oroande, överaktiva sinne.

2. Var vad du kan vara.

Övervinn din intolerans mot osäkerhet genom att acceptera de saker du inte kan kontrollera. Gör en lista över dem, och släpp dem när du tänker på dem. Sedan, med tanke på att själveffektivitet kan hjälpa till att stoppa oro, varför inte börja bygga upp dig själv - både fysiskt och känslomässigt? Öva på att vara det du vill vara, snarare än att vänta på att du själv magiskt blir det.

Jag föreslår inte att du ska bli Dalai Lama eller Hulk Hogan; Jag föreslår att du ska investera i dig själv. Anställ en tränare som kan vägleda dig till bättre fysisk hälsa eller hitta någon som håller dig ansvarig. Invester också i att bygga din själveffektivitet genom att förlåta dig själv för tidigare misstag och ställa in små vinster för din framtid.

3. Skapa en dag mot oro.

Ta kontroll över din dag. Första sak på morgonen, spendera fem minuter på att skriva ner tre saker du uppskattar om dig själv och ditt liv. Gå sedan till gymmet för att träffa din tränare eller träningspartner och sätta små, uppnåeliga mål. Gå därefter in på ditt kontor med avsikt att stoppa kaoset orsakat av oro innan det ens börjar. Om du tycker att ditt sinne vandrar, ta en tio minuters spelpaus, ring en vän eller slå på din favoritlåt.

Mot slutet av dagen kan det vara lätt att låta din vakt och känna negativa tankar om dig själv och din osäkra framtid. Det är när du måste fortsätta att identifiera och släppa saker som du inte kan kontrollera.

Det är omänskligt att inte känna någon oro, så istället för att söka för att eliminera den från din hjärna helt och hållet, använd den för att identifiera vad som gör dig lycklig, vad dina mål är och hur du kan bli den största möjliga versionen av dig själv.