11 tips för att förändra din morgonrutin och göra hela dagen mer produktiv

Jag känner inte någon som inte kunde använda ett litet uppsving i sin energi och självkontroll.

Forskare vid University of Nottingham publicerade nyligen fynd från deras utforskning av 83 separata studier om energi och självkontroll. Vad de hittade kommer att förändra ditt sätt att börja dagen.

Forskarna fann att självkontroll och energi inte bara är komplicerat kopplade utan också begränsade, dagliga resurser som tröttnar mycket som en muskel. Även om vi inte alltid inser det, har dagen ökat svårigheter att utöva självkontroll och fokusera på vårt arbete. När självkontrollen går ut känner vi oss trötta och tycker att uppgifterna blir svårare och vårt humör blir surt.

Denna utmattning av självkontroll dödar din produktivitet, och det gör morgontimmarna, när självkontrollen är högst, de viktigaste timmarna på dagen.

Men tricket är inte bara att spendera morgontimmarna på att arbeta; det är att göra rätt saker på morgonen som gör att din energi och självkontroll håller så länge som möjligt.

"De senaste 33 åren har jag tittat i spegeln varje morgon och frågat mig själv: 'Om idag var den sista dagen i mitt liv, skulle jag vilja göra det jag ska göra idag?'" Och när svaret har varit "nej" för många dagar i rad, jag vet att jag måste ändra något. ”–Steve Jobb

Forskare vid University of Bristol fann att personer som tränar under arbetsdagen har mer energi och en mer positiv syn, som båda är avgörande för att få saker att göra. Att få kroppen att röra sig i så lite som 10 minuter släpper GABA, en neurotransmitter som gör att din hjärna känner sig lugnad och håller dig kontroll över dina impulser. Att utöva det första på morgonen ser till att du har tid till det och det förbättrar din självkontroll och energinivåer hela dagen.

2. Men dricka lite citronvatten först.

Att dricka citronvatten så snart du vaknar spikar dina energinivåer fysiskt och mentalt. Citronvatten ger dig stadig, naturlig energi som varar längden på dagen genom att förbättra näringsupptag i magen. Du måste dricka det första på morgonen (på tom mage) för att säkerställa full absorption. Du bör också vänta 15-30 minuter efter att du har druckit den innan du äter (perfekt tid att pressa in lite träning). Citroner är packade med näringsämnen; de är fulla av kalium, C-vitamin och antioxidanter. Om du är under 150 pund, drick juice av en halv citron och en full citron om du är över 150 pund. Drick inte juicen utan vatten eftersom det är svårt på dina tänder.

3. Ingen skärmtid fram till frukosten.

När du dyker direkt i e-postmeddelanden, texter och Facebook, förlorar du fokus och din morgon besöker andra människors behov och behov. Det är mycket hälsosammare att ta de värdefulla första ögonblicken på dagen för att göra något avkopplande som ger en lugn, positiv ton för din dag. Att hoppa rätt in i elektronik har motsatt effekt - det är ett galet sätt att börja dagen. Att träna, meditera eller till och med titta på fåglarna ut genom fönstret är alla bra sätt att börja dagen på.

4. Ät a

Att äta allt till frukost ger dig framför många människor. Människor som äter frukost är mindre benägna att vara överviktiga, de har mer stabila blodsockernivåer och de tenderar att vara mindre hungriga under dagen. Och det här är bara statistiken för människor som äter någon frukost. När du äter en hälsosam frukost, svänger dörrarna till en produktiv dag vidöppen. En hälsosam frukost ger dig energi, förbättrar ditt kortvariga minne och hjälper dig att koncentrera dig mer intensivt och under längre perioder.

5. Sätt upp mål för dagen.

Forskning visar att ha konkreta mål är korrelerade med enorma ökningar i förtroende och kontrollkänslor. Att sätta mål specifika för dagen sätter allt i rörelse. Begränsa dina mål till några få uppnåliga mål som lätt kan delas upp i steg. Vaga mål som ”Jag vill avsluta skriva min artikel” är kontraproduktiva eftersom de inte inkluderar ”hur” för saker. Samma mål som omformuleras på ett mer funktionellt sätt skulle läsa något liknande: "Jag kommer att avsluta min artikel genom att skriva var och en av de tre avsnitten och inte spendera mer än en timme på varje avsnitt." Nu har du mer än bara något du vill uppnå - du har ett sätt att uppnå det.

6. Rengör först din arbetsyta.

Även om det är en smärta att rensa direkt när du börjar arbeta, gör det en stor skillnad för din förmåga att koncentrera dig. En studie från Princeton University fann att människor som arbetade i en ren arbetsyta överträffade de som arbetade i ett rörigt eftersom röran drar din uppmärksamhet från ditt arbete. I själva verket är effekterna av röran på koncentrationen inte så olika från effekterna av multitasking.

7. Ingen e-post förrän du har ätit tre grodor.

”Att äta en groda” är den största motgiften för uppstoppning, och de mest produktiva människorna vet vikten av att bita i denna delikatess på morgonen. Med andra ord spendera din morgon på något som kräver en hög koncentrationsnivå som du inte vill göra, och du får det gjort i kort ordning. Gör en vana att äta tre grodor innan du kontrollerar din e-post eftersom e-post är en stor distraktion som möjliggör förhalning och slösar bort dyrbar mental energi.

"Ät en levande groda först på morgonen, och inget värre kommer att hända dig resten av dagen." –Mark Twain

Det finns ingen mening med att sätta mål på morgonen om du inte checka in på dem. Titta på vad du hittills gjort med ett kritiskt öga. Om du inser att du står bakom schemat eller gör ett litet jobb är det viktigt att anpassa dina mål eller din arbetsetik så att du kan gå med avsikt genom din dag.

9. Håll morgonmöten i schema.

Möten är den största tidslösheten som finns och de kan förstöra en annars produktiv morgon. Människor som använder sina morgnar effektivt vet att ett möte kommer att fortsätta för evigt om de låter det, så de informerar alla i början att de kommer att hålla sig till det planerade schemat. Detta sätter en gräns som motiverar alla att vara mer fokuserade och effektiva. Håll dina morgonmöten i tid och hela dagen kommer att hålla sig på rätt spår.

10. Multitask inte.

Multitasking på morgonen - när du har mycket att göra, massor av energi, och det känns som du kan göra två eller tre saker på en gång - är frestande, men det sätter hela dagen tillbaka. Forskning vid Stanford University bekräftade att multitasking är mindre produktivt än att göra en enda sak åt gången. Forskarna fann att personer som regelbundet bombarderas med flera strömmar av elektronisk information inte kan uppmärksamma, återkalla information eller byta från ett jobb till ett annat såväl som de som slutför en uppgift i taget.

Men vad händer om vissa människor har en speciell gåva för multitasking? Stanford-forskarna jämförde grupper av människor baserat på deras tendens till multitask och deras tro på att det hjälper deras prestationer. De fann att tunga multitaskers (de som multitaskar mycket och känner att det ökar deras prestanda) faktiskt var sämre på multitasking än de som gillar att göra en enda sak åt gången. De frekventa multitaskarna presterade sämre eftersom de hade mer problem med att organisera sina tankar och filtrera bort irrelevant information, och de var långsammare med att byta från en uppgift till en annan. aj!

Multitasking minskar din effektivitet och prestanda eftersom din hjärna bara kan fokusera tillräckligt på en sak åt gången. När du försöker göra två saker på en gång saknar din hjärna kapacitet att utföra båda uppgifterna framgångsrikt.

11. Slutligen säga nej.

"Nej" är ett kraftfullt ord som skyddar dina dyrbara morgnar. När det är dags att säga nej, undvik fraser som "Jag tror inte att jag kan" eller "Jag är inte säker." Att säga nej till ett nytt åtagande respekterar dina befintliga åtaganden och ger dig möjlighet att framgångsrikt uppfylla dem medan din sinnet är friskt. Forskning som genomförts vid University of California i San Francisco visade att ju mer svårigheter du har att säga nej, desto mer sannolikt är det att du upplever stress, utbrändhet och till och med depression. Lär dig att använda nej och det lyfter ditt humör och din produktivitet.

Rätt morgonrutin kan göra din dag, varje dag. Tricket är att vara avsiktlig om dina morgnar, förstå att am timmar är värdefulla och bör hanteras med omsorg.

Relaterat: 5 strategier för din mest produktiva arbetsdag