11 Enkla sätt att hitta glädje i din vardag

1. Sluta vänta på att bli lycklig.

Den goda nyheten är att det alltid finns nya möjligheter att vara lyckliga. Föreställ dig att livet är som Grand Central Station, där lyckliga tider kommer dygnet runt. Chansen är möjligheten att vara lycklig har redan kommit. Ibland är det precis framför dig. Av någon anledning kan du inte flytta fokus för att lägga märke till det och uppskatta det.

Oavsett vad som händer runt dig kan du känna dig lyckligare, vara produktiv, locka framgång och njuta av dig själv under processen. När du flyttar ditt fokus och hur du tänker förändras ditt perspektiv. När skift händer förändras ditt liv. Så få din skift tillsammans.

2. Lägg till lycka till ditt liv just nu.

Kan du se det? Du bor på en tropisk ö. Du står upp när du vill och gör vad du vill. Någon som heter Jeeves har frukost. Från ett lutande läge på din balkong är allt du kan se havet och dina fötter. Ah, livet för de unga och pensionerade.

Vi drömmer alla om att vara lyckliga en dag. Fram till dess är vi överarbetade, överstresserade och underlyckliga. Drömmen verkar inte vara möjlig utan lotterivinst eller ett samtal från en förmögen farbror med dålig hälsa. Men vad roligt är livet om vi inte är nöjda med det?

Den goda nyheten är att du kan lägga lycka till ditt liv nu. Bara några serotoninproducerande aktiviteter kan minska stressen och göra väntan på Utopia lättare att bära.

3. Gör självvård till en del av din rutin.

Att kunna ta sig ett ögonblick för att slå på återställningsknappen är något vi alla behöver göra då och då. Men här är saken: Att ta en timeout för att ge dig själv ett ögonblick av paus eller avkoppling eller avkänning är bara en del av striden. Vi tappar tid för happy hour, men det blir mindre än lyckligt eftersom du tänker på de sista e-postmeddelandena du inte fick till för att vara där. Hur kan någon binge titta på Netflix stressfri med högar med smutsig tvätt som lurar bredvid TV: n? Kan du verkligen åka till stan på den lådan med saltade karameller och veta att du inte har varit hos tandläkaren på 18 månader? Eller när du fortfarande inte har beställt en bröllopspresent för din rumskamrat och det har gått två år sedan bröllopet?

Ett av de säkraste sätten att låta den självvårdstiden lysa är att se till att du inte stressar med diverse, småboll-att-göra medan du försöker kolla in effekterna. Sortera dig själv så att din "me-tid" kan vara så effektiv som möjligt.

4. Kom i ett glädjande sinnestillstånd.

Ett glädjande liv är den bästa existensen vi kan hoppas att uppnå. Det är den typen av liv som ger positiva vibbar och må bra energi, och uppmuntrar oss att se till framtiden med stora hopp. Ren glädje kan verka som en flyktig känsla, men även om du bara känner det för ett ögonblick i tid kan du hålla fast vid den. Du kan njuta av det.

5. Sluta oroa dig.

Lycka fungerar mycket som kärlek på mystiska sätt. Men vetenskap och psykologi säger att hjärnkemi förändrar känslor. Men för att aktivera dessa kemikalier måste vi prata om vanor först.

Det finns en formel för lycka, och det ligger i förändrade tankemönster. Dina mönster - vad du gör och tänker och säger varje dag - avgör hur glad du är. Det har ingenting att göra med vad som finns runt dig, men allt att göra med hur din hjärna fungerar - den inre rösten. Lycka är inte inom ditt grepp eftersom det är, helt bokstavligen, i dig.

6. Uppskatta de små sakerna.

Vi har alla dem; dessa små ögonblick eller saker som ofta går obemärkt eller uppskattade eftersom vi tror att de antingen är obetydliga eller vi tar dem för givet eftersom vi lever i en kultur som firar stora prestationer. Men tänk om vi gjorde det till en vana att omfamna och fira de små sakerna? Det verkliga livet händer runt omkring oss medan vi väntar på det stora vi hoppas kommer att ge oss någon form av inre lugn, tillfredsställelse eller glädje. Sanningen är att de saker som är viktigast är ofta de små.

7. Omge dig med positiva människor.

Ett stort misstag människor gör är att inte inse att lycka är ett individuellt val. Men alla val påverkas av människorna i våra liv. Om du ändrar ditt livspåverkande till det bättre kan du dramatiskt öka dina chanser för lycka och framgång.

I min forskning har jag funnit att positiv social koppling är den största förutsägaren för långvarig lycka. Att välkomna en positiv ny influenser till din värld kan vara ett av de viktigaste valen för lycka du gör.

8. Skratta mer.

Nyheter: Skratta får dig att må bra. OK, det är kanske inte så förvånande. Men försök att tänka på förra gången du verkligen skrattade - chansen är att det kan ha varit för en tid sedan. Vi är upptagna av allt vårt vuxna ansvar, vi vuxna bara fnissar inte så ofta som vi gjorde när vi var barn.

Vi borde dock! Skratta har visat sig minska stress, förbättra immunitet, förbättra blodflödet och stärka relationer.

9. Älska mer.

"'Vad är verkligt?' frågade kaninen. ”

"" Verklig är inte hur du är skapad, "sa Skin Horse. "Det är en sak som händer dig."

1922 behandlade Margery Williams ett särskilt komplicerat ämne i sin nu älskade barnbok, The Velveteen Rabbit . På sin resa till att upptäcka vad det betyder att vara verklig lär Velveteen kanin att det i slutändan är att få någon att älska dig och att kunna acceptera den kärleken i gengäld.

De klassiska illustrationerna och den rörande lektionen erbjuder en tröstande läsning vid sänggåendet. Men när vi åldras, lär vi oss att att vara verklig innebär att uppmärksamma i skolan, landa ett bra jobb, tjäna en stadig inkomst, bosätta sig med en familj och förbereda sig för pensionering. Som vuxna ler vi nostalgiskt till de enklare tiderna. Eftersom vi vet att livet är mer komplicerat än att bara älska och bli älskad.

Rätt?

10. Hitta lycka i en hinklista.

Varje gång jag fyller i en av dessa kryssrutor finns det ett ögonblick. Ibland varar det bara en sekundens blixt, men under de lyckliga dagarna kvarstår det i minuter eller timmar. Det är ett ögonblick, ett flyktigt ögonblick, där jag ärligt kan säga att jag har hittat lycka. Det är varje del av dig, från dina fingrar till tårna nästan sprängd av ljus och full med syfte. Det är förvånan, stolthet, triumf och en överväldigande känsla av den renaste självkärleken. Det är hela ditt perspektiv som förändras efter att ha sett världen från en annan lins. Det är känslan av att känna helt i ögonblicket. Det är att leva.

11. Planera din lycka.

Vi lägger pengar i våra 401 (k). Vi tar kalciumtillskott. Vi tränar. Vi hoppas att dessa försiktighetsåtgärder skyddar oss när vi åldras. Men när vi skyddar våra pengar, ben och blodtryck, glömmer vi att skydda en sak som kan göra en skillnad i kvaliteten i våra liv när vi blir äldre: vår lycka.

Årtionden av positiv psykologiforskning har visat höga nivåer av subjektivt välbefinnande (kombinationen av övergripande livstillfredsställelse och positiva känslor i ögonblicket) kan översätta till bättre fysisk hälsa och ett längre liv. I en rapport från International Association of Applied Psychology från 2011 analyserade Edward Diener, Ph.D., en psykologprofessor emeritus vid University of Illinois, över 160 relevanta studier och fann att även om positiva känslor inte förbättrade resultaten för personer med vissa sjukdomar såsom cancer, bevisen på att lycka leder till bättre hälsa är "tydligt och övertygande."

Börja planera för din lyckliga framtid.