10 Hälsa hackar för upptagna kroppar

"Du måste arbeta för att vara frisk", säger folk dig - mest människor som inte behöver, verkar det. "Du måste förbinda dig till det", säger de - främst människor som verkar ha god tid på sina händer.

Deras hjärtan är på rätt plats, men det är inte lätt att ge plats för ett rigoröst gymnastiksystem när ditt dagliga schema redan innehåller e-post, pendling, arbete, lunch, e-post, pendling, föräldraskap (eller morföräldrar), e-post och att vara en anständig make . Och e-postmeddelanden. Vi vet vad du försöker jonglera. Och vi vet att om du bara får några påföljande ögonblick utan dessa saker, kanske du vill, du vet, koppla av lite - se en film, jobba på din hobby eller, pjäla, stirra lugnt i rymden i bara en jävla minut .

Så här är vad vi har kommit fram till: snåla sätt att skapa och upprätthålla din hälsa - praktiska (men effektiva) metoder för att pressa positiva vanor i ditt liv. Nyckeln, säger Kim Dolan Leto, fitnessförfattare och chef för familjehälsa och wellness för International Sports Sciences Association, är att sömlöst integrera dessa beteenden så att fitness blir en naturlig del av din dag.

"Det enkla målet är att något alltid är bättre än ingenting, " säger Leto. Här och där kan du hitta 10 minuter för din hälsa. ”Bygg på det. Trycket för att komma till gymmet eller bara ha en sak till kan vara överväldigande, så försök att engagera sig i en av dessa idéer och se hur skillnaden du känner kommer att göra det till en vana. ”

1. Prata ett stort spel

Om konkreta förändringar verkligen är ditt mål, gå offentligt med dem. Informera din make, barn, mamma och pappa, anställda och främlingar på kaféet. Om du gör det hjälper du att känna dig ansvarig. Om du vet att människor är medvetna om dina ambitioner kan det hjälpa dig att hålla dig i linje, medvetet eller medvetet. Och om möjligt, få en partner för att hjälpa dig - studier har funnit att de som tränar med partner är mycket mer benägna att hålla på det.