Hur du får tillbaka ditt förtroende på fem minuter eller mindre

Det finns aldrig ett tråkigt ögonblick i affärer och liv - inte med de triumferande vinsterna och de oundvikliga läggen som följer med dem. Upp- och nedgångarna kan kännas som en (galen) känslomässig berg-och dalbana. Medan råd om sunt förnuft säger att "tänka mer positivt" eller se bakslag som bara "ojämnheter i vägen", är misslyckande inte ett alternativ för den tid som kraschar. Ibland behöver du bara en extra boost av förtroende.

Så hur kan du hantera självtvivel när showen måste fortsätta? Dagliga grundläggningspraxis kan hjälpa dig att vända saker - och snabbt. Dessa tre tankesnäckar tar mindre än fem minuter om dagen:

1. Håll en högeffektpose i två minuter.

I hennes berömda TED Talk 2012, som nu har över 30 miljoner åsikter, delar socialpsykolog Amy Cuddy vetenskapen om kroppsspråk och förtroende. Den lektor i Harvard genomförde en studie av dem som hade positiva positurer jämfört med låg effektposer i två minuter innan han deltog i en jobbintervju. De som gjorde den höga kraften stod bättre än de som gjorde den låga makten. Studien visade att de som ställde kraft hade högre nivåer av testosteron och lägre kortisol (hormonet som är ansvarigt för stress). Deras fysiologi påverkade hur de kände och tillät dem att ta fler risker.

Närvaro: Få ditt djärvaste jag till dina största utmaningar

, Skriver Cuddy, "Du vill ta upp så mycket utrymme som du bekvämt kan." Så innan en utmaning, som att slå potentiella investerare eller prata med en stor publik, praktisera maktposer. Detta kan göras på morgonen när du först vaknar, eller om du är offentligt, kan du också göra detta i en hiss eller ett badrumsstativ.

Prova denna superhjälte-ställning: Stå upp rakt, axlarna tillbaka, haka upp med händerna placerade på midjan och benen höftbredd isär. Känn dig kraftfull och håll den pose i två minuter medan du tar djupa andetag. Du kan också prova en sjöstjärna-liknande ställning där du lyfter upp händerna i luften till en "V" -form och föreställer dig själv segraren vid ett olympiskt evenemang.

2. Se den stora bilden av ditt liv via ditt framtida jag.

Även om det kan verka godtyckligt kan en långsiktig vision av dig själv, även i ditt sinnes öga, potentiellt sätta saker i perspektiv. Om vi ​​sparar för pension, till exempel, innan vi troligen kommer att investera i oss själva, måste vi gilla och respektera våra framtida jag. Det hjälper till att få en tydlig bild av vem det skulle vara.

Cuddy diskuterar en neuroimaging-studie från 2014 som gjordes av UCLA-professorn Hal Hershfield där han fick människor att föreställa sig själva 10 år framöver. När han visade försökspersoner ålder avancerade bilder av sig själva och gav dem en möjlighet att investera, var de dubbelt så benägna att sätta pengar på kontot än när de inte visade bilder.

Cuddy antyder vidare, "Du vill minska det upplevda klyftan mellan jaget i nuet och framtiden." Prova det nu. Föreställ dig att du i framtiden ser tillbaka på denna utmaning för att få perspektiv. Använd utskriftsåldersbearbetade bilder av ditt framtida jag från detta onlineverktyg om du känner dig så benägen.

3. Träna tacksamhet nu och i framtiden.

Det är ett annat sätt att få perspektiv efter ett bakslag. Jenn Scalia mötte utmaningar när hon först började sin verksamhet som synlighet och förtroende coach. Efter att ha hanterat en uppsägning, skilsmässa och skuld visste ensamstående att hon var tvungen att göra några förändringar i sitt liv om hon ville se förbättringar. Hon investerade inte bara i sig själv genom online-affärer och coachningskurser utan gjorde också dagliga rutiner, vilket hjälpte henne att vända saker från $ 0 till en halv miljon i intäkter.

Hon säger, ”En av de första praxis som jag åtogde mig var att göra dagliga tacksamhet. Det är verkligen enkelt och det är en bra utgångspunkt för alla som vill börja locka mer överflöd i sina liv. Varje natt skulle jag reflektera över alla de fantastiska saker jag upplevde i mitt liv. Från rinnande vatten till ett kompliment från en vän till att få en ny klient. Tacksamhet låter dig fokusera på de positiva sakerna i livet - många saker vi tar för givet - och sätter dig i en positiv, hög stemning. ”

Hon fortsätter, ”När tacksamhet dagligen blev en konsekvent vana började jag integrera tacksamhet för framtiden. Med andra ord tacksamhet för de saker jag ville ha (men inte har gjort det ännu). Till exempel skulle jag tacka för att jag bokade två nya kunder som betalade mig i sin helhet - även om det inte hänt ännu. Detta är verkligen effektivt eftersom sinnet inte vet vad som är sant och vad som inte är sant. Så när du bekräftar vad du vill ha i nuvarande tid börjar du faktiskt tro det. ”

Så ersätt ett uttalande som "Jag vill ha två nya klienter den här månaden" med "Jag är så glad och tacksam för två nya fantastiska, betalda in-full-klienter." Denna specifika formulering drar det du vill mot dig.

För att sammanfatta, försök med grundläggande metoder som kraftposering, föreställa dig ditt framtida jag i sammanhanget av det övergripande livet och öva tacksamhet. Dessa enkla metoder hjälper dig att komma tillbaka i spelet med mer gusto.