De sju typerna av rädsla som håller oss tillbaka - och hur man kan övervinna dem

Förra dagen lyssnade jag på en podcast med Ruth Soukup, författare till boken Do It Scared: Finding the Courage to Face Your fear, Overcome Hindures, and Create a Life You Love .

Efter att ha undersökt över 4 000 vuxna, fann Soukup och ett team av forskare och psykologer att typen av rädsla som håller oss tillbaka i livet manifesterar sig på sju olika sätt. Det är vad hon hänvisar till som "rädsla arketyper."

Enligt Soukups studie inkluderar rädsla-arketyperna: Procrastinator, Rule Follower, People Pleaser, Outcast, Self-Doubter, Excuse Maker och Pessimist.

Du kan antagligen redan se dig själv i en (eller många) av dessa kategorier - jag vet att jag kunde.

”Medan var och en av oss har några kvaliteter av alla sju arketyper, har de flesta av oss åtminstone en dominerande arketyp som påverkar oss starkare än de andra och spelar ut i våra liv på mer märkbara sätt, ” förklarar Soukup i en artikel för Mindbodygreen .

Vid första anblicken antog jag att min ”dominerande arketyp” skulle vara People Pleaser, eller kanske Rule Follower. Men efter att ha tagit Soukups arketypbedömningsquiz, blev jag förvånad över att få veta att jag faktiskt var en Procrastinator. Hon förklarade att denna arketyp ofta förknippas med dem som anser sig vara perfektionister.

Jag var orolig för att lära mig mer om mina "Procrastinator" -tendenser skulle uppröra mig - men efter att ha tagit ett djupt dyk i Procrastinator-arketypen, tyckte jag faktiskt att informationen var givande. Det påminde mig: Genom att identifiera vad som håller dig tillbaka kan du bättre göra de ändringar som krävs för att övervinna det. Vi bär alla rädsla, och att acceptera den typen av rädsla som du bär är det första steget att driva förbi den.

Genom att identifiera vad som håller dig tillbaka kan du bättre göra de ändringar som krävs för att övervinna det.

Så här är en sammanfattning av de sju rädsla arketyper och hur du får dem att fungera för dig. Vi tappade också på Dr. Alicia Hodge, Psy.D., en psykolog och talare, för att ge oss hennes feedback på några av dem.

1. Procrastinator

Som nämnts tidigare var jag ganska förvånad över att få den här arketypen, men efter att ha läst beskrivningen kände jag mig mycket sett.

Procrastinatorsna besatt ofta över slutprodukten eller resultatet av vad de gör och insisterar på att det är perfekt. På grund av detta: De tenderar att spendera för mycket tid på att planera och forska istället för att bara dyka in. De håller sig tillbaka från att till och med komma igång i första hand.

För procrastinators: Det är viktigt att skjuta förbi den rädsla för att starta.

"Komma igång kan kännas som en stor kulle att klättra, men du kan inte redigera eller revidera något som inte finns, " säger Hodge. ”Var noga med att inte placera energi i en perfekt färdig produkt; istället använda den för att felsöka en kontur eller en första tryckning. ”

”Du kan inte redigera eller revidera något som inte finns.” –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge föreslår att man ställer in en tidsfrist för när din planerings- och forskningsperiod ska upphöra och när du faktiskt kommer igång.

"Inse att problemet med" perfekt "är att ingenting någonsin kommer att vara tillräckligt bra, " säger hon. "Sätt realistiska standarder och arbeta för att göra ditt bästa."

2. Regeln följer

Helt bokstavligen är denna person hängiven till att följa de distinkta reglerna och riktlinjerna som ställs in av de omkring dem. De är besatta av att alltid försöka fatta rätt beslut trots sin potentiella effekt på deras egen framgång.

Det bästa sättet att övervinna detta är genom att luta sig till självmedkänsla.

Ge dig möjlighet och utrymme att eventuellt fatta det "fel" beslutet - och om du gör det kan du försäkra dig om att det är OK.

Du är människa, och det är viktigt att definiera din egen uppsättning vägledande principer istället för att alltid luta dig mot andra eller externa faktorer.

Ge dig själv möjlighet och utrymme att eventuellt fatta det "fel" beslutet - och om du gör det, försäkra dig själv att det är OK.

3. The People Pleaser

De som har arketypen People Pleaser kämpar med rädslan för att dömas och oroar sig mest för att göra andra besvikna. De har svårt att sätta tydliga gränser och säga ”nej.”

"Att ha gränser låter ofta skrämmande för någon som är van vid att sätta andra först, " säger Hodge. "Även om detta ofta kommer från en äkta och tankeväckande plats, kan det leda till att du är den sista prioriteringen."

Hodge betonar att du inte kan hälla från en tom kopp, vilket innebär att när du är "i linje med dina egna önskemål och önskemål, blir du en bättre vän, partner och familjemedlem."

"Att ta hand om dig själv är det enda sättet att lära sig att förbättra sig inom detta område, " säger hon. "Påminn dig själv om att du förtjänar att bli prioriterad, lika mycket som andra människor i ditt liv."

4. Utstödet

De med Outcast-arketypen kan tyckas vara orädd utanför, men på insidan är deras största rädsla avslag. Därför försöker de ofta att avvisa andra först för att undvika att bli skadade.

Hodds råd för utstationerade: "Ta dig tid att fråga dig själv om du fokuserar på värsta fall och vad andra alternativ kan vara, " säger hon. "Ofta om du bara tänker på hur dåligt utfallet är, förbiser du fördelarna med en situation."

Att ge andra en chans kan möjligen också upptäcka några oväntade resultat. "Leta efter bevis för att du kan lita på andra och vet att om saker inte går bra är du redan erfaren av att avsluta en situation!"

5. Självtvivlaren

Denna arketyp domineras av rädsla för att inte vara tillräckligt bra. De som själv tvivlar tenderar att känna sig osäkra på sina förmågor.

De kan ibland ha svårt att lägga sig själva där ute - eller på baksidan, döma andra för att dölja sin egen rädsla.

De som själv tvivlar är ofta de svåraste arbetarna - de satsar mycket på att övervinna sin rädsla för att inte vara tillräckligt bra.

Ett bra sätt att övervinna självtvivel är att gå utanför din komfortzon då och då - och notera resultatet. När du tränar på att vara proaktiv i ditt liv kommer du att bli förvånad över att se hur mycket du kan.

6. Excuse Maker

De som identifierar sig med Excet Maker-arketypen har svårt att ta ansvar för sina livsval och mål.

Istället för att stiga upp för att leda en gång i taget, befinner de sig i en baksäte för att undvika ansvar. De tillåter andra att fatta beslut i sitt eget liv.

"Att gå med flödet kan vara frestande eftersom du inte känner dig ansvarig för några negativa resultat, " säger Hodge. ”Verkligheten med detta är att till och med att vara passiv är ett val. Ofta kan det vara svårt att uppnå ett mål om du inte aktivt rör dig i en riktning. ”

Och att låta andra fatta beslut för dig är svårt eftersom de kanske inte alltid värderar ditt bästa intresse. Hodge föreslår att ursäktstillverkare försöker sätta små dagliga mål - och hålla sig till dem.

"Det är stor stolthet att nå något som du vill göra!" Säger hon. "Du kan också be en vän som verkar vara aktiv om några tips eller hjälp med att planera några kortsiktiga mål."

Hodge använder ofta SMART-målmodellen för att skapa mätbara och realistiska mål. Det står för specifikt, mätbart, uppnåeligt, relevant och snabbt.

Genom att bryta ner vart och ett av dina mål kommer du att kunna ge struktur och spårbarhet till dem. "Det finns inget behov att överväldiga dig själv när du kommer igång. Fråga bara dig själv hur du kan förbättra dig på små sätt, " tillägger Hodge.

7. Pessimisten

Slutligen: Den pessimistiska arketypen kämpar med rädsla för motgångar och svårigheter. På grund av tidigare eller nuvarande trauma eller svårigheter känner de som är den pessimistiska arketypen offren - och ibland med rätta. Men pessimister kan ha en tendens att se på svårigheter som stoppskyltar eller en anledning att ge upp.

Det är viktigt att öva på att titta på svårigheter som steg eller lektioner istället för vägspärrar. Vi går alla genom svårigheter i livet, det är bara en fråga om hur vi ser på dem som verkligen formar resultatet.

Vi går alla genom svårigheter i livet, det är bara en fråga om hur vi ser på dem som verkligen formar resultatet.

Nästa gång något tufft kastas iväg, ta dig en stund att gå tillbaka och utvärdera situationen. Tänk på lektionen som denna utmaning kan lära dig, eller hur du kan göra resultatet mer gynnsamt.

Det tar tid, men när vi tränar våra sinnen att tänka mer positivt, känner vi oss mer i fred.