7 praktiska tips för att uppnå en positiv tänkesätt

"Kraften i positivt tänkande" är ett populärt koncept, och ibland kan det känna lite kliché. Men de fysiska och mentala fördelarna med positivt tänkande har visats genom flera vetenskapliga studier. Ett positivt tankesätt kan ge dig mer självförtroende, förbättra ditt humör och till och med minska sannolikheten för att utveckla tillstånd som hypertoni, depression och andra stressrelaterade störningar.

Allt detta låter bra, men vad betyder egentligen "kraften i positivt tänkande"?

Du kan definiera positivt tänkande som positivt bildspråk, positiv självprat eller allmän optimism, men det är fortfarande allmänna, tvetydiga begrepp. Om du vill vara effektiv i att tänka och vara mer positiv behöver du konkreta exempel för att hjälpa dig genom processen.

Här är sju:

1. Börja dagen med positiv bekräftelse.

Hur du börjar morgonen sätter ton för resten av dagen. Har du någonsin vaknat sent, fått panik och sedan kände att ingenting bra hände resten av dagen? Det beror sannolikt på att du började dagen med en negativ känsla och en pessimistisk uppfattning som medförde varje annan händelse du upplevde. Istället för att låta detta dominera dig börjar du dagen med positiva bekräftelser. Prata med dig själv i spegeln, även om du känner dig dum, med uttalanden som "I dag kommer att bli en bra dag" eller "Jag kommer att bli fantastisk idag." Du kommer att bli förvånad över hur mycket din dag förbättras.

2. Fokusera på de goda sakerna, hur små som helst.

Nästan alltid kommer du att möta hinder under dagen - det finns inget sådant som en perfekt dag. När du stöter på en sådan utmaning, fokusera på fördelarna, oavsett hur små eller obetydliga de verkar. Om du till exempel fastnar i trafiken kan du tänka på hur du nu har tid att lyssna på resten av din favoritpodcast. Om butiken är ute av maten du vill laga, tänk på spänningen med att prova något nytt.

3. Hitta humor i dåliga situationer.

Låt dig själv uppleva humor i även de mörkaste eller svåraste situationerna. Påminn dig själv om att den här situationen förmodligen kommer att ge en bra historia senare och försök att knäcka ett skämt om det. Säg att du är avskedad; föreställ dig det mest absurde sätt du kan tillbringa din sista dag, eller det mest löjliga jobbet du kan sträva efter nästa - som känguruhandlare eller bubblegum skulptör.

Foto av i love simple bortom Pexels

4. Förvandla misslyckanden till lektioner.

Du är inte perfekt. Du kommer att göra misstag och uppleva misslyckande i flera sammanhang, vid flera jobb och med flera personer. Istället för att fokusera på hur du misslyckades, tänk på vad du ska göra nästa gång - förvandla ditt misslyckande till en lektion. Konceptualisera detta i konkreta regler. Till exempel kan du komma med tre nya regler för att hantera projekt som ett resultat.

5. Förvandla negativt självspråk till positivt självprat.

Negativt självprat kan krypa upp lätt och är ofta svårt att märka. Du kanske tror att jag är så dålig på det här eller så borde jag inte ha provat det . Men dessa tankar förvandlas till internaliserade känslor och kan konditionera dina föreställningar om dig själv. När du fångar dig själv gör detta, stoppa och ersätt de negativa meddelandena med positiva. Till exempel är jag så dålig på att det här blir när jag får mer träning, jag kommer att bli mycket bättre på det här . Jag borde inte ha provat blir Det fungerade inte som planerat - kanske nästa gång .

6. Fokusera på nuet.

Jag talar om nuet - inte idag, inte denna timme, bara just detta ögonblick. Du kanske tuggas ut av din chef, men vad exakt som händer är så illa? Glöm kommentaren han gjorde för fem minuter sedan. Glöm vad han kan säga fem minuter från och med nu. Fokusera på detta enskilda ögonblick. I de flesta situationer tycker du att det inte är så illa som du föreställer dig att vara. De flesta källor till negativitet härrör från ett minne av en ny händelse eller den överdrivna fantasin om en potentiell framtida händelse. Stanna i nuet.

7. Hitta positiva vänner, mentorer och medarbetare.

När du omger dig med positiva människor kommer du att höra positiva synpunkter, positiva berättelser och positiva bekräftelser. Deras positiva ord kommer att sjunka in och påverka din egen tankegång, som sedan påverkar dina ord och på liknande sätt bidrar till gruppen. Att hitta positiva människor att fylla ditt liv kan vara svårt, men du måste eliminera negativiteten i ditt liv innan det förbrukar dig. Gör vad du kan för att förbättra andras positivitet och låt deras positivitet påverka dig på samma sätt.

Nästan vem som helst i alla situationer kan tillämpa dessa lektioner i sitt eget liv och öka sin positiva inställning. Som du kanske föreställer dig ger positivt tänkande förvärrad avkastning, så ju oftare du övar det, desto större fördelar kommer du att inse.

Redaktörens anmärkning: Detta inlägg publicerades ursprungligen i juni 2016 och har uppdaterats för färskhet.
Foto av @kayp via Twenty20